สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับน้ำมันปลาสำหรับตาแห้ง

อาการตาแห้งเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการแสบร้อน แสบตา ตาพร่ามัว ตาแดงหรือระคายเคือง และรู้สึกอึดอัดราวกับว่ามีบางอย่างอยู่ในดวงตา

ตาแห้งเกิดขึ้นเมื่อดวงตาของคุณผลิตน้ำตาได้ไม่เพียงพอเพื่อให้พวกเขาหล่อลื่นและมีสุขภาพดี อายุที่มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ภูมิแพ้ สิ่งแวดล้อม เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไป และภาวะทางการแพทย์บางอย่างล้วนเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการตาแห้ง

ยาหยอดตาและขี้ผึ้งมักใช้เพื่อรักษาโรคตาแห้ง หลายคนหันไปใช้วิธีอื่นเพื่อบรรเทาทุกข์ น้ำมันปลาที่ได้มาจากเนื้อเยื่อของปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าน้ำมันปลาอาจช่วยลดอาการของโรคตาแห้งได้อย่างไร

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

โอเมก้า 3 ในน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

มีโอเมก้า 3 หลักสามชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและสมอง:

• กรดแอลฟา-ไลโนเลนิก (ALA)
• กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA)
• กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)

สารอาหารที่มีศักยภาพเหล่านี้ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางและพบว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง รวมทั้งโรคข้ออักเสบ มะเร็ง และโรคหัวใจ

มีการวิจัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพดวงตา ดีเอชเอมีบทบาทสำคัญในการทำงานของดวงตา งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันความบกพร่องในการมองเห็นและการตาบอดที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของเม็ดสี

การทบทวนผลการศึกษาที่แตกต่างกัน 34 ชิ้นในปี 2019 พบว่าการเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยจัดการกับโรคตาแห้งได้ แต่หลักฐานไม่สอดคล้องกัน

นักวิจัยยังคงสำรวจผลกระทบของ DHA และกรดไขมันโอเมก้า 3 อื่นๆ ต่อการป้องกันและรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับดวงตา

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

น้ำมันปลาโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง ได้แก่ กลิ่นปาก เหงื่อที่มีกลิ่นเหม็น ปวดศีรษะ และอาการทางเดินอาหาร เช่น ท้องร่วง อิจฉาริษยา และคลื่นไส้

อาหารเสริมโอเมก้า 3 (รวมถึงน้ำมันปลา) อาจโต้ตอบกับยาสำหรับการแข็งตัวของเลือด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้น้ำมันปลาหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

ปริมาณและการเตรียมการ

ขณะนี้ยังไม่มีปริมาณที่แนะนำสำหรับการบริโภคน้ำมันปลาในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม มีแนวทางแนะนำกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก 1.6 กรัม (กรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง) ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1.1 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง

ในปัจจุบัน ยังไม่มีค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับโอเมก้า 3 ชนิดอื่นๆ เช่น EPA และ DHA อย่างไรก็ตาม การบริโภค EPA และ DHA ร่วมกัน 250–500 มก. (มก.) ต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

หากคุณไม่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีน้ำมันปลา คุณสามารถลองเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งธรรมชาติ (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน) อาจช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำตาและหล่อลื่นดวงตา

การทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรืออาหารเสริมโอเมก้า 3 อื่นๆ อาจมีประสิทธิภาพเช่นกัน

ทางที่ดีควรทานอาหารเสริมน้ำมันปลาพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากไขมันจะเพิ่มการดูดซึมโอเมก้า-3 ของร่างกาย

สิ่งที่มองหา

น้ำมันปลามีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลและของเหลวที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านขายของชำ และร้านขายยาบางแห่ง ด้วยตัวเลือกที่มีอยู่มากมาย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าน้ำมันปลาบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเมื่อซื้อน้ำมันปลา/อาหารเสริมโอเมก้า-3

ตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้:

• ประเภทของโอเมก้า-3: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่คุณซื้อมี EPA และ DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพดวงตา

• ปริมาณโอเมก้า-3: อาหารเสริมหลายชนิดมีโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบปริมาณโอเมก้า 3 ในแต่ละขนาดที่ฉลาก อาหารเสริมน้ำมันปลาทั่วไปมีประมาณ 1,000 มก./น้ำมันปลาที่มี EPA 180 มก. และ DHA 120 มก. แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไป

• การดูดซึม: ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม “การดูดซึม” สิ่งนี้บ่งชี้ว่าร่างกายของคุณสามารถใช้สารอาหารในน้ำมันปลาได้ง่ายเพียงใด ยิ่งแปรรูปน้อยยิ่งดี น้ำมันปลาธรรมชาติดูดซึมได้ง่ายกว่าน้ำมันปลาบริสุทธิ์

• ความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์: มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐาน GOED สำหรับความบริสุทธิ์หรือตราประทับของบุคคลที่สามที่ระบุว่าได้รับการทดสอบโดยห้องปฏิบัติการอิสระและเนื้อหามีความปลอดภัยและมีสิ่งที่ฉลากระบุไว้

• ความสด: เมื่อน้ำมันปลาเสีย จะมีกลิ่นเหม็นหืน ตรวจสอบวันหมดอายุของอาหารเสริมที่คุณซื้อและดมกลิ่นเป็นระยะๆ ก่อนบริโภคเพื่อให้แน่ใจว่ายังสดอยู่ อย่าลืมแช่เย็นน้ำมันปลาของคุณเมื่อเปิดออกเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำมันปลาเน่าเสีย

ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ

หากคุณเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) การซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสำหรับอาการตาแห้งอาจไม่จำเป็น คุณควรจะได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวันโดยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันปลา ปลาบางชนิดมีโลหะหนัก เช่น ปรอท ซึ่งเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์

โรคตาแห้งอาจเป็นอาการเจ็บปวดที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ น้ำมันปลาอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพดวงตา แต่ผลการวิจัยไม่สอดคล้องกับประโยชน์ของโรคตาแห้ง เป็นไปได้ที่จะได้รับโอเมก้า 3 จากแหล่งอาหารอย่างเพียงพอ เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล อย่าลืมปฏิบัติตามการรักษาใด ๆ ที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำ