ส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ของคุณด้วยเป้าหมายด้านสุขภาพที่ชาญฉลาด

คุณสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มมีบุตรหรือพยายามมาเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงในตอนนี้ก็คุ้มค่า

แต่… มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำสิ่งนี้ด้วยความตรงไปตรงมาและความคาดหวังที่สมเหตุสมผล ต่อไปนี้คือวิธีการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต ไม่ใช่แค่เพียงชั่วขณะเท่านั้น

มีความคาดหวังที่เป็นจริง

อย่างแรก ข่าวร้าย: หากคุณมีภาวะมีบุตรยาก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่น่าจะเป็น “วิธีรักษา” ของคุณ แม้ว่าภาวะมีบุตรยากอาจเกิดจากนิสัยสุขภาพที่ไม่ดี ในกรณีส่วนใหญ่ มักไม่ค่อยเกิดขึ้นกับเรื่องราวทั้งหมด

การวิจัยพบว่าผู้ที่ปฏิบัตินิสัยด้านสุขภาพบางอย่างมีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะมีบุตรยาก อย่างไรก็ตาม ไม่พบว่าผู้ที่ตรวจพบภาวะมีบุตรยากจะมีภาวะเจริญพันธุ์ในทันที หากใช้แนวทางการใช้ชีวิตแบบเดียวกัน

ความสัมพันธ์ไม่ใช่เหตุ ยกตัวอย่างการศึกษา (ของจริง) นี้: ผู้หญิงที่กินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงทุกวัน เช่น ไอศกรีม พบว่ามีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะมีบุตรยากที่เกี่ยวข้องกับการตกไข่

นี่หมายความว่าการกินไอศกรีมจะทำให้คุณตกไข่หรือไม่? หรือทำให้คุณท้อง? ไม่! มันซับซ้อนกว่านั้นมาก

นี่เป็นข่าวดี: การวิจัยพบว่าการมีนิสัยสุขภาพที่ดีอาจช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในการรักษาภาวะเจริญพันธุ์

คุณจะทำอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้? และคุณรู้ได้อย่างไรว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง?

เปลี่ยนแปลงสุขภาพสำหรับคุณ

กุญแจสำคัญในการกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพที่ประสบความสำเร็จไม่ใช่การทำเช่นนี้เพียงเพื่อการเจริญพันธุ์ของคุณเท่านั้น ทำเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การเปลี่ยนแปลงการตั้งครรภ์อาจได้ผลสำหรับบางคน ส่วนใหญ่เป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

ทำไม? เพราะในขณะที่ความท้าทายในการเจริญพันธุ์ของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลง คุณอาจรู้สึกมีแรงจูงใจมากหรือน้อยที่จะดำเนินการต่อ หากคุณมีเดือนที่ตกต่ำ เช่น การทดสอบการตั้งครรภ์ในเชิงลบ ผลการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์ที่แย่ลง การรักษาที่ล้มเหลว แรงจูงใจของคุณอาจลดลง

อีกเหตุผลหนึ่งที่จะไม่ผูกมัดการปรับปรุงสุขภาพกับภาวะเจริญพันธุ์เพียงอย่างเดียวคือ คุณอาจตัดสินความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณโดยสถานะการตั้งครรภ์ของคุณ เป้าหมายของคุณไม่ควรจะตั้งครรภ์ คุณมีการควบคุมเพียงเล็กน้อย เป้าหมายของคุณควรที่จะมีสุขภาพที่ดี แค่นั้นแหละ.

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณมีน้ำหนักเกินและสูญเสียน้ำหนักตัวไป 10% นั่นคือความสำเร็จด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยม! การวิจัยพบว่าการลดน้ำหนัก 10% ของน้ำหนักตัวสามารถปรับปรุงการตกไข่ในผู้หญิงอ้วนได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณสูญเสีย 10% แต่ยังไม่ตกไข่? หรือยังไม่ท้อง?

คุณอาจเห็นความสำเร็จของคุณเป็นความล้มเหลว นี้อาจนำคุณกลับไปสู่นิสัยสุขภาพที่ไม่ดีของคุณก่อนหน้านี้ นั่นอาจทำให้คุณมีน้ำหนักกลับมา… และน้ำหนักที่มากเกินจะทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น

ให้เปลี่ยนวิถีชีวิตเพราะคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ทำอย่างนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและอารมณ์ และใช่ บางทีมันอาจจะช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของคุณด้วย — แต่อย่ามองอย่างนั้นเพื่อจุดประสงค์เพียงอย่างเดียว

สร้างเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

ในขณะที่คุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง จงมีเหตุผล หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นและแผนสุขภาพที่รุนแรง มีเพียงไม่กี่คนที่อยากกินผักและผลไม้มากขึ้น ลดแคลอรี่ส่วนเกิน และออกกำลังกาย

พวกเขาต้องการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน ปราศจากนม ปราศจากถั่ว อะไรก็ได้ที่คุณสามารถซื้อได้ตามปกติที่ปราศจากตลาดอาหาร ซึ่งต้องใช้การทำสมาธิหนึ่งชั่วโมงเต็มทุกเช้าและ 10 ไมล์เดินหลังอาหารเย็นทุกคืน

ฉันคิดว่าสิ่งนี้สามารถใช้ได้สำหรับบางคน หากแพทย์ของคุณแนะนำแผนอาหาร คุณควรพิจารณาอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตาม หากคุณพบแผน “ปาฏิหาริย์” นี้ทางออนไลน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเว็บไซต์ที่ดูเป็นสแปม ให้ระวังให้มาก

ถ้าสิ่งที่ฟังดูบ้าก็อาจจะเป็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลง “สุขภาพ” ที่คุณไม่แน่ใจ

ทานอาหารเสริมอย่างระมัดระวัง

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมก่อนและในขณะที่พยายามตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็น (สำหรับทั้งชายและหญิง!) ที่พยายามจะมีลูก

แพทย์บางคนแนะนำให้ทานวิตามินก่อนคลอด ใช่ก่อนที่คุณจะเป็น “ก่อนคลอด” จริงๆ จากที่กล่าวมา วิตามินมากกว่านั้นไม่ได้ดีไปกว่า อยู่ห่างจากปริมาณที่สูงเป็นพิเศษ และโปรดทราบว่าอาหารเสริมเพื่อการเจริญพันธุ์บางชนิดไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะชี้ให้เห็นว่าการรักษาด้วยสมุนไพรนั้นไม่ปลอดภัยโดยอัตโนมัติ (หรือปลอดภัยกว่า) มากกว่ายาหรือยาอื่นๆ

เห็ดมีพิษก็มาจากธรรมชาติเช่นกัน แต่ไม่ปลอดภัย! สมุนไพรบางชนิดทำปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อย่างอันตราย และสมุนไพรบางชนิดอาจเพิ่มผลกระทบของยารักษาการเจริญพันธุ์ได้หากคุณรับประทานพร้อมกัน

การเพิ่มผลของยาโดยไม่ได้รับความรู้จากแพทย์นั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี การทานวิตามินมากเกินไปโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นความคิดที่ไม่ดีเช่นกัน

สามัญสำนึกร่วมกับคำแนะนำของแพทย์จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดี หากคุณเริ่มมีอาการแปลกๆ หลังจากเริ่มใช้สมุนไพร อาหารเสริม หรือวิตามิน ให้หยุดใช้และปรึกษาแพทย์

ได้รับการสนับสนุน

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการมีแรงจูงใจคือทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุน หากมีคู่ของคุณ อาจเป็นหนึ่งในแหล่งสนับสนุนที่สำคัญที่สุด ถ้าเปลี่ยนสุขภาพไปด้วยกันยิ่งดี!

แพทย์ของคุณเป็นอีกแหล่งสนับสนุนที่เป็นไปได้ แพทย์ของคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นเฉพาะเมื่อคุณป่วยเท่านั้น แพทย์ต้องการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นกัน พูดคุยกับเอกสาร อธิบายเป้าหมาย และรับคำติชม พวกเขาอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือนักกายภาพบำบัด

อาจเป็นไปได้ว่าปัญหาสุขภาพที่คุณมีมีพื้นฐานทางการแพทย์ที่ต้องการมากกว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลของฮอร์โมน คุณอาจต้องรักษามันก่อนที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ เพื่อนๆ สามารถให้การสนับสนุนได้อีกทางหนึ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกาย เช่น เข้าร่วมชั้นเรียนด้วยกัน ออกเดทเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งทุกสัปดาห์

คุณยังอาจได้รับการสนับสนุนทางออนไลน์ ไม่ว่าจะผ่านทางเพื่อน Facebook ที่คุณแบ่งปันการผจญภัยด้านสุขภาพครั้งใหม่กับหรือบนฟอรัมและกระดานข้อความที่เน้นเรื่องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบการสนับสนุนสำหรับตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่เคยอยู่คนเดียว มีคนที่สามารถช่วยคุณได้ ให้ความรู้ใหม่แก่คุณ และพร้อมอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ