ออกกำลังกายหลังคลอด

ฉันสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่?

โดยปกติ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วน C

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและกลับไปเป็นน้ำหนักที่ “ตั้งครรภ์” ของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะใช้เวลาสูงสุด 12 เดือนกว่าคุณจะกลับมาเป็นน้ำหนักเดิม

ฉันจะเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างไร

ต่อไปนี้คือคำถามบางข้อที่คุณควรพิจารณาก่อนเลือกกิจวัตรการออกกำลังกาย:

• ฉันสนุกกับกิจกรรมทางกายอะไรบ้าง?
• ฉันชอบกิจกรรมแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยวมากกว่ากัน?
• มีกิจกรรมใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้กับลูกน้อยของฉัน?
• โปรแกรมใดที่เหมาะกับตารางเวลาของฉันมากที่สุด?
• ฉันมีสภาพร่างกายที่จำกัดการเลือกออกกำลังกายหรือไม่?
• ฉันมีเป้าหมายอะไรในใจ? (เช่น ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับปรุงความยืดหยุ่น)

ฉันจะเริ่มต้นได้อย่างไร

เมื่อเริ่มต้นคุณควรวางแผนกิจวัตรที่ง่ายต่อการติดตามและอยู่ด้วย เมื่อโปรแกรมกลายเป็นกิจวัตรมากขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนเวลาและกิจกรรมในการออกกำลังกายได้

• เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกและไม่น่าเบื่อ คุณอาจรวมลูกน้อยของคุณได้ด้วย ลองจ๊อกกิ้งหรือเดินพร้อมกับรถเข็นเด็ก และคิดว่ากลุ่มความสุขเล็กๆ ของคุณเป็นน้ำหนัก 12 ปอนด์ขึ้นไป การออกกำลังกายสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของเวลาเล่น
• จัดตารางออกกำลังกายเป็นประจำให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ เพิ่มการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ
• การออกกำลังกายหน้าท้องจะมีประสิทธิภาพสูงสุดหลังจากหกสัปดาห์
• ติดกับมัน. หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ในไม่ช้าก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์คุณ
• หากคุณรู้สึกว่าต้องการการดูแลหรือคำแนะนำทางการแพทย์เพื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• กฎทั่วไปหลังการผ่าตัดคลอดบุตรคืออย่ายกน้ำหนักที่หนักกว่าลูกน้อยของคุณ (6 ถึง 10 ปอนด์) ในช่วง 6 ถึง 8 สัปดาห์แรก

หยุดออกกำลังกายและโทรหาแพทย์หากคุณมี

• อาการปวดอย่างรุนแรงหรือเรื้อรัง
• เลือดออกทางช่องคลอดเพิ่มขึ้น
• ความอ่อนล้า
• คลื่นไส้
• หายใจถี่
• อ่อนเพลียและกล้ามเนื้ออ่อนแรงมาก