อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสามารถเปิดเผยข้อมูลมากมายเกี่ยวกับตัวคุณ ถามนักวิ่งคนใดก็ตาม พวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาคอยดูอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพื่อดูว่าพวกเขาตอบสนองต่อการฝึกได้ดีแค่ไหน และอาจเป็นหวัดหรือไม่

การรู้ว่าเครื่องหมายถูกสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าแก่คุณได้อย่างไร แต่อย่ารู้สึกกดดันที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น อัตราการเต้นของหัวใจ—ขณะพักหรืออย่างอื่น—แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (หรือ RHR) คืออัตราที่หัวใจเต้นขณะพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นในแต่ละนาที RHR วัดเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและไม่ได้ออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติคืออะไร?

ช่วง RHR ปกติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที

อย่างไรก็ตาม สิ่งปกติสำหรับคุณ อาจผิดปกติสำหรับคนอื่น หากคุณให้ความสนใจกับ RHR เป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นได้เมื่อมีบางอย่างไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะบันทึก RHR ของคุณประมาณ 65 ครั้งต่อนาที และสังเกตเห็นว่าเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นั่นอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยใน RHR ของคุณไม่ใช่สัญญาณที่แน่ชัดว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างมหันต์—คุณอาจเพิ่งเป็นหวัด—แต่อาจเป็นสัญญาณสีแดงที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ให้ความสนใจ RHR ที่สูงผิดปกติอาจทำให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณตรวจความดันโลหิตหรือสั่งการตรวจเลือดให้คุณเป็นต้น

สำหรับบางคน RHR ต่ำอาจหมายความว่าพวกเขาอยู่ในสภาพร่างกายสูงสุด ตัวอย่างเช่น นักกีฬาและผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายสูง มี RHR ต่ำ แต่คนตายก็เช่นกัน—นี่คือการแสดงให้เห็นว่า RHR เพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกเราทุกอย่างเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของบุคคลได้

ในทางกลับกัน การมี RHR สูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่า RHR ที่ด้านบนสุดของช่วง “ปกติ” สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ การศึกษาเดียวกันนี้ยังพบว่า RHR สูงเชื่อมโยงกับความฟิตต่ำและตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมที่ไม่ดี เช่น ความดันโลหิตสูงและไตรกลีเซอไรด์สูง

อะไรจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ?

บางสิ่งอาจส่งผลต่อ RHR ของคุณ รวมถึง:

• ความเครียด
• ความวิตกกังวล
• ยา
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• เวลาของวัน
• คาเฟอีน

การออกกำลังกายมักจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นควรรอสักครู่ก่อนที่จะอ่านหนังสือหลังออกกำลังกาย

วิธีค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

คุณสามารถวัด RHR ด้วยตนเองโดยวางนิ้วสองนิ้วเบา ๆ ที่ด้านในของข้อมือที่ฐานของนิ้วโป้ง (ชีพจรในแนวรัศมี) หรือที่ด้านข้างของคอข้างหลอดลม (ชีพจรของหลอดเลือด) หากคุณรู้สึกถึงชีพจร คุณก็พร้อมที่จะเริ่มจับเวลาแล้ว ตั้งเวลา 60 วินาทีและนับจำนวนจังหวะที่คุณรู้สึกในช่วงเวลานั้น

คุณจะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นหากคุณทำการวัดเล็กน้อยและหาค่าเฉลี่ย

วิธีอื่นๆ ในการวัด RHR ของคุณคือการใช้เครื่องวัดความดันโลหิต ซึ่งคุณสามารถตั้งค่าให้วัดอัตราชีพจรของคุณได้ อุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมากยังวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือนั้นไม่แม่นยำเท่ากับแบบวัดจากหน้าอก แต่คุณสามารถสวมใส่ได้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงและได้ค่าเฉลี่ยที่น่าเชื่อถือ

หากคุณมีสิทธิ์อ่านค่าคงที่ คุณจะพร้อมเสมอที่จะสังเกตเมื่อมีบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือมาตรฐานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้ RHR ของคุณในตอนเช้า

RHR ของคุณสามารถให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้ แต่ก็ไม่ใช่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะในตัวเอง เมื่อจับคู่กับตัวชี้วัดด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิต RHR ก็มีค่า การให้ความสนใจกับ RHR ตามปกติสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจเครียดเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป

โปรดจำไว้ว่า RHR นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน หากคุณกังวลเกี่ยวกับ RHR ที่สูงหรือต่ำ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ คุณจะไม่ทราบว่าค่าที่อ่านได้ของคุณผิดปกติหรือไม่ เว้นแต่คุณจะวัด RHR เป็นประจำ