อาหารแคลอรี่ 1800

อาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตปรุงสุก ½ ถ้วย
• บลูเบอร์รี่สด ½ ถ้วยตวง
• นมพร่องมันเนย ½ ถ้วย
• 1 ช้อนชา น้ำตาลทราย
• ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
• 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วธรรมชาติ
• 8 ออนซ์ กาแฟดำ

อาหารว่าง:

• 8 ออนซ์ โยเกิร์ตไร้ไขมัน
• แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก

อาหารกลางวัน:

• ถั่วการ์บันโซ ½ ถ้วย
• ผักรวม 1 ถ้วยกับพริกแดงและเหลืองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ¼ ถ้วย หอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ¼ ถ้วย มะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ชิ้น แตงกวา 5 ชิ้น
• 1 ช้อนโต๊ะ พาเมซานชีสขูด
• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก
• ซุปผัก 1 ถ้วย
• ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูก

อาหารว่าง:

• 1 กราโนล่าบาร์เนื้อแข็ง Nature Valley®

อาหารเย็น:

• 3 ออนซ์ เนื้อปลาแซลมอนแอตแลนติก ย่าง
• ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
• บร็อคโคลี่นึ่ง 1 ถ้วย
• 2 ช้อนชา มาการีนปราศจากไขมันทรานส์
• โรลโฮลวีต 1 ม้วน
• 4 ออนซ์. พุดดิ้งช็อกโกแลตวานิลลาแบบไม่มีไขมัน

การวิเคราะห์ทางโภชนาการ:

• แคลอรี่—1800
• ไขมันทั้งหมด—50 กรัม, 25% ของแคลอรี
• ไขมันอิ่มตัว—7 กรัม, 3.5% ของแคลอรี
• โปรตีน—80 กรัม, 17.5% ของแคลอรี
• คาร์โบไฮเดรต—289 กรัม, 64% ของแคลอรี
• ใยอาหาร—41 กรัม
• คอเลสเตอรอล—65 มก.
• โซเดียม—2700 มิลลิกรัม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ โปรดติดต่อโครงการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ 216.444.9353 (หรือโทรฟรีที่ 800.223.2273 ต่อ 49353) และเราสามารถกำหนดเวลาให้คำปรึกษาด้านโภชนาการได้