เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

สิ่งที่คุณกินเมื่อคุณให้นมลูกอาจส่งผลต่อร่างกายและทารกที่กำลังเติบโตของคุณ แม้ว่านมแม่ของคุณจะดีแม้ว่าอาหารของคุณจะไม่ดี แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินให้ดี เมื่อคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ จะช่วยทดแทนสารอาหารที่ร่างกายสูญเสียไปจากการให้นมลูก และช่วยให้น้ำนมแม่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอสำหรับลูกของคุณ

เคล็ดลับโภชนาการสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะได้สารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน เมื่อคุณเป็นแม่ ไม่ว่าคุณจะมีลูกแรกเกิดหรือลูกวัยเตาะแตะ คุณก็ยุ่งและเหนื่อย นอกจากนี้ หากคุณไม่มีความช่วยเหลือมากนัก การดูแลทั้งหมดที่คุณต้องทำในหนึ่งวันอาจเป็นเรื่องยาก

ความคิดในการทำอาหารเพื่อสุขภาพและการดูแลตัวเองอาจหลุดลอยไปได้ง่ายๆ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ

แต่ถ้าคุณใช้เวลาทานอาหารดีๆ และดูแลตัวเอง คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น นั่นดีกว่าสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

รักษาสมดุลอาหาร

พยายามควบคุมอาหารให้สมดุล หากเป็นไปได้ ให้ทานอาหารมื้อหลักอย่างน้อยสามมื้อพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างที่หลากหลายในแต่ละวัน คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อนั้นได้ผลดีกว่าสำหรับคุณ

พยายามกินผักและผลไม้ โปรตีนไร้มัน และธัญพืชไม่ขัดสีให้หลากหลาย ในขณะที่จำกัดแคลอรี่ของว่างให้ว่าง เก็บขนมที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ และผักที่หั่นไว้แล้วไว้ให้พร้อม เพื่อที่คุณจะมีโอกาสหยิบมันมาเป็นอาหารว่างแทนคุกกี้หรือมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง

เพิ่มปลาในอาหารของคุณ

เพิ่มปลาลงในแผนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ หากคุณชอบรับประทานปลา อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นแก่คุณ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำประเภทต่างๆ ได้อย่างปลอดภัย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่ากระป๋อง ปลาดุก ปลานิล ปลาคอด กุ้ง ปู ปลาหมึก และหอยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

รับแคลอรี่ให้เพียงพอ

ได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการทำน้ำนมแม่ใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้น ในขณะที่คุณให้นมลูก คุณควรได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน ตอนนี้เรากำลังพูดถึงแคลอรี่ชนิดใดที่นี่?

กินอาหารที่ทำนม

กินอาหารที่ทำน้ำนม. อาหารและของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถเลือกได้ในระหว่างวันยังส่งเสริมปริมาณน้ำนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ข้าวโอ๊ต ถั่วชิกพี (ฮัมมัส) ผักสีเขียวเข้ม และอัลมอนด์ ล้วนมีคุณสมบัติที่ช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมในขณะที่เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพ

จำกัดอาหารบางชนิด

พิจารณาประวัติการแพ้ในครอบครัวของคุณและจำกัดอาหารและสารบางชนิด หากครอบครัวของคุณมีประวัติแพ้อาหาร ผื่นผิวหนังอักเสบ หรือโรคหอบหืด ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน อาจมีรายการอาหารบางอย่าง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วลิสง หรือหอยที่คุณควรงดอาหารเพื่อป้องกันอาการท้องร่วง อาการคล้ายจุกเสียด ผื่น และอาการแพ้ในทารก

คงความชุ่มชื้น

นมแม่ทำมาจากน้ำเป็นส่วนใหญ่ และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ – โดยเฉพาะการตอบสนองต่อการหย่อนคล้อย – สามารถทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำได้ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อดับกระหายและพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ ทุกวัน

ซึ่งควรเป็นประมาณ 8 ถึง 12 ครั้งต่อวัน ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าจะได้รับความคุ้มครอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและท้องผูกได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ของคุณลดลง

กินวิตามิน

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมอย่างดีต่อสุขภาพจะมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน แต่คุณยังคงรับประทานวิตามินก่อนคลอดต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าวิตามินไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่สามารถเพิ่มเข้าไปได้เท่านั้น

ในทางกลับกัน วิตามินอาจมีความจำเป็นหากคุณมีภาวะขาดวิตามิน คุณให้นมลูกด้วยอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ หรือคุณเคยผ่าตัดลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณควรทานวิตามินชนิดใดเพิ่มเติม

ระวังเรื่องอาหาร

ระมัดระวังในการอดอาหาร หากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่คุณแม่ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารเร็วเกินไปหากคุณให้นมลูก

การรับประทานอาหารลดแคลอรีอย่างเคร่งครัดหรือทานยาลดน้ำหนักและสมุนไพรลดน้ำหนักในขณะที่คุณให้นมลูกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ การทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

แต่เมื่อร่างกายของคุณหายดีจากการคลอดบุตรและปริมาณน้ำนมแม่ของคุณถูกสร้างขึ้นแล้ว แพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักตามเป้าหมาย แน่นอน คุณต้องมีเหตุผลและจำไว้ว่าคุณใช้เวลาเก้าเดือนกว่าจะไปถึงที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ ดังนั้นอย่าลืมให้เวลาตัวเองอย่างน้อยที่สุดเพื่อกลับไปยังจุดที่คุณต้องการ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่าไปลงน้ำ กินอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ให้กินขนมและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ

หาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ไหน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณ คุณกำลังให้นมลูกแฝด (หรือมากกว่านั้น) หรือคุณกำลังให้นมลูกด้วยปัญหาสุขภาพบางอย่าง ให้ปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถช่วยเหลือคุณเกี่ยวกับข้อมูลทั่วไปและแนะนำคุณให้รู้จักกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการหากจำเป็น นักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถให้การวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของคุณ และช่วยออกแบบแผนโภชนาการสำหรับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ