เด็กวัยหัดเดินควรดื่มนมมากแค่ไหน?

นมสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก เป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน โพแทสเซียม วิตามินดี และแคลเซียมที่ดีเยี่ยมสำหรับเด็กที่ไม่แพ้โปรตีนนมหรือแพ้แลคโตส

อย่างไรก็ตาม เด็กสามารถได้รับสิ่งที่ดีมากเกินไป คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสมโดยปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับเด็กวัยหัดเดินรวมถึงคำแนะนำเฉพาะที่กุมารแพทย์ของคุณทำให้สำหรับลูกของคุณ

ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงปีแรก นมแม่หรือสูตรเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับลูกน้อยของคุณ โดยมีไขมันและสารอาหารที่สมดุลในอุดมคติที่ลูกของคุณต้องการ

หลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกัน ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2020 โดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) และ Health and Human Services (HHS) แนะนำให้ทารกที่มีอายุมากกว่า 12 เดือนเปลี่ยนจากการดื่มนมแม่หรือนมผสมเป็นนมวัว แม้ว่าจะเป็นการดี ให้นมลูกต่อไปหากต้องการ

ปริมาณและประเภทของนมที่เด็กวัยหัดเดินควรดื่มจะแตกต่างกันไปตามอายุ

เด็ก 1 ขวบควรดื่มนมมากแค่ไหน?

แม้ว่าหลักเกณฑ์ด้านอาหารจะไม่แนะนำให้ดื่มนมวัวหรือเครื่องดื่มจากนมจากพืชแทนนมแม่หรือสูตรสำหรับทารกที่มีอายุต่ำกว่า 12 เดือน แต่นมวัวให้ประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญหลังจากอายุดังกล่าว นมประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามินดีที่เด็กวัยหัดเดินกำลังเติบโตต้องการ

เด็กวัยหัดเดินบางคนไม่ชอบนมวัวในตอนแรก เพื่อเพิ่มการยอมรับ ให้ลองนำเสนอส่วนผสมของนมกับนมแม่หรือสูตร ค่อยๆ เพิ่มอัตราส่วนจนกว่าคุณจะเสิร์ฟแค่นมวัว

หากบุตรของท่านไม่ทนต่อนมวัว (เนื่องจากความชอบหรืออาการแพ้) หลักเกณฑ์ด้านอาหารแนะนำให้ใช้นมถั่วเหลืองชนิดไม่เติมน้ำตาลแทน

เครื่องดื่มนมจากพืชอื่นๆ เช่น อัลมอนด์ มะพร้าว กัญชา ข้าวโอ๊ต และข้าว—ไม่แนะนำสำหรับเด็กวัยหัดเดิน เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มักไม่มีโปรตีนมากเท่ากับนมวัวและนมถั่วเหลืองและอาจไม่ได้รับวิตามินเสริม ดีและแคลเซียม

American Academy of Family Physicians (AAFP) แนะนำให้เด็กอายุมากกว่า 12 เดือนได้รับน้ำและนมเป็นหลัก น้ำผลไม้ควร จำกัด ไม่เกิน 4 ออนซ์ต่อวันหากเป็นเช่นนั้น ควรหลีกเลี่ยงนมช็อกโกแลตและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่เติมรสชาติ น้ำตาล หรือคาเฟอีน

แพทย์บางคนแนะนำให้เสิร์ฟนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในเด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป หากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม AAFP โดยทั่วไปแนะนำนมทั้งตัวสำหรับเด็กเหล่านี้แทน เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนำนมไขมันต่ำมาใช้ในช่วงแรกอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนได้จริง

เด็ก 2 ขวบควรดื่มนมมากแค่ไหน?

ระหว่าง 24 ถึง 36 เดือน เด็กวัยหัดเดินควรเปลี่ยนไปใช้นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน และสามารถดื่มได้ 2 ถึง 2.5 ถ้วย (มากถึง 20 ออนซ์) ต่อวัน

แม้ว่าหลักเกณฑ์ด้านอาหารแนะนำว่าเด็กอายุ 2 ขวบสามารถดื่มนมได้ถึง 20 ออนซ์ต่อวัน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มจำกัดการบริโภคนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณเป็นคนที่ดื่มนมมาก ดังนั้นจึงไม่รบกวน กับการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ เด็กวัย 2 ขวบบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ชอบกินจุจุกจิก อาจเลือกนมแต่ไม่รวมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอื่นๆ

การจำกัดการบริโภคนมในขณะที่แนะนำอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้เด็กพัฒนานิสัยการกินที่ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม AAFP ตั้งข้อสังเกตว่าหากบุตรของท่านรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีพัฒนาการตามปกติ และไม่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วน จะเป็นการดีสำหรับพวกเขาที่จะกินนมให้ได้ปริมาณตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ความเสี่ยงของเด็กวัยหัดเดินที่ดื่มนมมากเกินไป

แม้ว่านมเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเด็กวัยหัดเดิน แต่การบริโภคมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้คือความเสี่ยงหลักของการดื่มมากเกินไป

ท้องผูก

ปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเด็กดื่มนมมากเกินไปคือท้องผูก เนื่องจากนมเป็นไส้แต่ไม่มีใยอาหาร เด็กอาจท้องผูกจากการดื่มนมมากเกินไปและรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยลง นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ดื่มนมมากกว่า 16 ถึง 20 ออนซ์ในแต่ละวัน

โรคโลหิตจางจากนม

เด็กวัยหัดเดินที่ดื่มนมมากเกินไปก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก อีกครั้ง เนื่องจากนมมีธาตุเหล็กอยู่เพียงเล็กน้อย และอาจแทนที่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหาร หากภาวะโลหิตจางรุนแรง อาจจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็ก

นิสัยการกินที่ไม่ดี

ความกังวลอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับเด็กวัยหัดเดินที่ดื่มนมมากเกินไปคือการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป ปัญหานี้จะเพิ่มขึ้นหากพวกเขายังคงดื่มนมครบทั้งตัวเมื่ออายุเกิน 2 ขวบ แคลอรีที่เกินมาเหล่านี้มักจะทำให้เด็กอิ่มและไม่อยากกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ หรือหากพวกเขายังกินดีอยู่ แคลอรีที่เกินมาก็อาจนำไปสู่ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.

หากลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้มากด้วย พวกเขาอาจได้รับแคลอรีเกือบทั้งหมดที่ต้องการจากนมและน้ำผลไม้ ปัญหาคืออาหารที่ประกอบด้วยนมและน้ำผลไม้เป็นหลักไม่ได้ให้ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี

วิธีลดการบริโภคนม

ตราบใดที่ลูกของคุณรับประทานอาหารได้ดีและไม่มีปัญหาเรื่องท้องผูก โรคโลหิตจาง หรือน้ำหนักเกิน ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การดื่มนมจะดีต่อสุขภาพ (สูงสุด 20 ออนซ์ที่แนะนำ) หากนั่นคือสิ่งที่พวกเขาชอบ

อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลว่าลูกของคุณดื่มนมมากเกินไป หรือหากพวกเขามีความเสี่ยงต่อปัญหาข้างต้น มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดการบริโภคนมของเด็กวัยหัดเดิน

• ค่อยๆ ลดการบริโภคนม: วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการลดการบริโภคนมของลูกคืออย่าเติมนมให้เต็มแก้ว แทนที่จะใส่ถ้วย 8 ออนซ์ ให้ใส่เพียง 5 หรือ 6 ออนซ์เท่านั้น คุณยังสามารถให้น้ำแทน

• จำลองพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ: ลูกของคุณเฝ้าดูและเรียนรู้จากพฤติกรรมของคุณ หากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและจำกัดการบริโภคนมของคุณเอง (และอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่า เช่น น้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม) บุตรหลานของคุณก็จะมีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกันนี้มากขึ้น

• เสนออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย: การเสิร์ฟอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ สามารถกระตุ้นให้ลูกของคุณเลือกกินแคลอรี่มากกว่าที่จะดื่ม

• เปลี่ยนไปใช้นมไขมันต่ำ: การให้นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันสามารถลดปริมาณไขมันและแคลอรีของลูกคุณได้ แม้ว่าจะดื่มนมมากกว่าที่ควรจะเป็นก็ตาม

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงอาหาร: ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากบุตรหลานของคุณดูเหมือนจะไม่กินอาหารที่มีเนื้อสัมผัสและชอบดื่มแคลอรี่ทั้งหมดเนื่องจากอาจไม่ชอบอาหาร

นมสามารถเป็นส่วนสำคัญที่ดีต่อสุขภาพของลูกวัยเตาะแตะได้ ตราบใดที่นมไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพและภาวะโภชนาการของลูก

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับนิสัยการกินของลูก ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการของกุมารแพทย์ และพูดคุยกับแพทย์หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณอาจดื่มนมโดยไม่รวมอาหารอื่นๆ