แบบฝึกหัดฟื้นฟูไหล่หลังผ่าตัด

หากคุณเคยผ่าตัดไหล่ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆ ฟื้นตัวเต็มที่ PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณและช่วยปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวและการทำงานของไหล่ของคุณ

การออกกำลังกายในช่วงหลังผ่าตัดทันทีสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่และเริ่มต้นการฟื้นฟูไหล่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวตั้งแต่เนิ่นๆ หลังการผ่าตัดยังสามารถช่วยป้องกันการหดรัดตัวและอาการข้อไหล่ติดแข็งได้

โปรแกรมการออกกำลังกายไหล่หลังผ่าตัดอย่างละเอียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างเพียงพอหลังการผ่าตัดไหล่แล้วกล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึงของข้อไหล่มักเกิดจากการเริ่มโปรแกรมล่าช้า ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องรวมกิจวัตรการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดหลังการผ่าตัด การทำให้สิ่งนี้เป็นลำดับความสำคัญจะทำให้การกู้คืนของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด

ด้านล่างมีการตรวจสอบโปรแกรมการฟื้นฟูไหล่หลังผ่าตัดแบบสมบูรณ์ โปรแกรมควรทำสามครั้งต่อวัน

ช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว

การเริ่มต้นการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวในช่วงต้นหลังการผ่าตัดไหล่จะดำเนินไปจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น แบบฝึกหัดที่ต้องพิจารณาอาจรวมถึง:

แบบฝึกหัดลูกตุ้ม

1. โน้มตัวไปที่เอวโดยให้แขนที่ได้รับผลกระทบห้อยลงมาที่ด้านข้างของคุณ
2. แกว่งตัวไปมาโดยใช้น้ำหนักของแขนและแรงโน้มถ่วงเพื่อสร้างวงกลมเล็กๆ ที่ไหล่ของการผ่าตัด
3. ใช้เทคนิคนี้เพื่อขยับแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

แบบฝึกหัดไม้กายสิทธิ์

ใช้ไม้เท้าเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

• การงอ: ยืนตัวตรงและถือไม้เท้าทั้งสองข้างโดยเอาฝ่ามือลง เหยียดแขนโดยยกขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกตั้งตรง กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• การต่อ: ยืนตัวตรงและถือไม้เท้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ย้ายไม้เท้าออกจากหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• การหมุนภายนอก: นอนหงายและถือไม้เท้าทั้งสองข้าง ยกฝ่ามือขึ้น ต้นแขนควรนอนราบกับพื้น ข้อศอกอยู่ด้านข้าง และงอ 90 องศา ใช้แขนที่ดีผลักแขนที่บาดเจ็บออกจากร่างกายโดยให้ข้อศอกของแขนที่บาดเจ็บอยู่เคียงข้างคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที

• การหมุนภายใน: ยืนตัวตรงโดยถือไม้เท้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ควรตั้งฉากกับพื้นในแนวเดียวกับลำตัว วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยจับไม้เท้าที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ และวางมือด้านที่บาดเจ็บไว้ด้านหลังเอว ขยับไม้เท้าขึ้นและลงหลังโดยงอข้อศอก ดำรงตำแหน่งงอเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• การลักพาตัวไหล่และการอุปถัมภ์: ยืนตัวตรงและจับไม้เท้าด้วยมือทั้งสองข้างฝ่ามือลง พักกับต้นขาด้านหน้าของคุณ ในขณะที่รักษาข้อศอกให้ตรง ให้ใช้แขนที่ดีดันแขนที่บาดเจ็บออกไปด้านข้างและยกให้สูงที่สุด กดค้างไว้ 5 วินาที

• การลักพาตัวในแนวนอนและการอุปนัย: ยืนตัวตรงและถือไม้เท้าทั้งสองมือ วางแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าในระดับไหล่ เหยียดแขนตรงแล้วเหวี่ยงไม้ไปข้างหนึ่ง รู้สึกถึงการยืดตัว และค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเหวี่ยงไม้ไปอีกด้านหนึ่ง รู้สึกถึงการยืด ค้างไว้ 5 วินาที

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การทำให้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องหลังการผ่าตัดจะทำให้คุณต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรเป็นแบบก้าวหน้า เริ่มต้นง่ายแล้วคืบหน้า แบบฝึกหัดที่ควรพิจารณา ได้แก่

แบบฝึกหัด Rotator Cuff

• แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: นอนคว่ำบนโต๊ะหรือบนเตียง กางแขนข้างหนึ่งออกที่ระดับไหล่โดยงอศอกเป็น 90 องศาแล้ววางมือลง งอศอก ค่อยๆ ยกมือขึ้น หยุดเมื่อมือของคุณอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ของคุณ ลดมือลงช้าๆ

• แบบฝึกหัดที่สอง: นอนตะแคงบนเตียงหรือพื้น วางแขนท่อนบนไว้ที่ด้านข้างโดยงอข้อศอก 90 องศา และปลายแขนแนบกับหน้าอก ฝ่ามือลง หมุนไหล่ออก ยกปลายแขนขึ้นจนได้ระดับกับไหล่ ลดมือลงช้าๆ

• แบบฝึกหัดที่สาม: ยืนโดยให้แขนอยู่ข้างหลังเล็กน้อยโดยใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างลง ยกแขนขึ้นแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังล้างกระป๋องด้วยมือแต่ละข้าง ลดแขนลงช้าๆ

คุณยังสามารถรวมแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของข้อมือ rotator กับแถบความต้านทานเข้ากับโปรแกรมฟื้นฟูไหล่ของคุณได้อีกด้วย การรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักอาจช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเมื่อคุณยกแขนขึ้น

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละสามครั้งจะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่และระยะการเคลื่อนไหวหลังจากผ่านขั้นตอนการผ่าตัด อย่าลืมประคบน้ำแข็งที่ไหล่หลังออกกำลังกาย หยุดออกกำลังกายใดๆ หากรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายอย่างมาก และอีกครั้ง ให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มและโปรแกรมการออกกำลังกาย