แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดไหล่

การออกกำลังกายไหล่มีประโยชน์ในการรักษาสาเหตุทั่วไปหลายประการของอาการปวดไหล่ แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูตามปกติจากการผ่าตัดไหล่ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายไหล่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้รับการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญหากทำการผ่าตัดเพื่อออกกำลังกายเท่านั้นที่จะไม่เน้นมากเกินไปในการซ่อมแซมการผ่าตัดที่ไหล่

เมื่อต้องฟื้นฟู

การฟื้นฟูไหล่เน้นที่ประเด็นสำคัญสองประการของการเคลื่อนไหวไหล่: ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงแล้วหากไม่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ งานทั่วไปหลายอย่างก็ไม่สามารถทำได้ ผู้ป่วยมักมีอาการตึงที่ไหล่เมื่อเอื้อมไปด้านหลังได้ยาก การคาดเข็มขัดนิรภัย หรือหวีผม

สิ่งสำคัญประการที่สองของการออกกำลังกายไหล่คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่แล้วสิ่งสำคัญคือต้องไม่เครียดกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของไหล่ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจไวต่อการบาดเจ็บและการอักเสบได้ หากออกกำลังกายและกิจกรรมที่ไม่เหมาะสม

ยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ในหลายกรณีของอาการปวดไหล่ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการรักษา สภาพไหล่มักเกี่ยวข้องกับความฝืดของไหล่ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ได้

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการข้อไหล่ติดคืออาการไขข้ออักเสบแล้วเรียกอีกอย่างว่าไหล่แช่แข็ง ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้เองโดยอิสระ หรือเป็นผลมาจากการตรึงหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัดไหล่

การยืดไหล่มีความสำคัญต่อการรักษาและป้องกันข้อไหล่ติดแข็งแล้วแล้ว

ในขณะเดียวกัน ปัญหาไหล่ใดๆ ก็ตามสามารถสืบย้อนไปถึงท่าทางที่ไม่ดีและการตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอแล้วโปรแกรมการออกกำลังกายไหล่ที่ดีควรรวมการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนด้วย

อาการบาดเจ็บที่ข้อมือของ Rotator

rotator cuff เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อและเอ็นสี่เส้นที่ล้อมรอบข้อไหล่ การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่แล้วแล้ว

ด้วยอาการบาดเจ็บที่ไหล่หลายครั้ง อาจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ rotator cuff เพื่อป้องกันความเครียดที่กล้ามเนื้อไหล่เหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการสองสามวิธีในการทำงานช่วงบนอย่างปลอดภัย โดยไม่เน้นที่ข้อมือ rotator

แบบฝึกหัดไหล่ที่ง่ายที่สุดเรียกว่าแบบฝึกหัดลูกตุ้ม ทำได้โดยการงอไปข้างหน้าเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงไปที่พื้น วงกลมเล็กๆ สร้างขึ้นด้วยมือ ทำให้โมเมนตัมเคลื่อนแขนไปมาได้อย่างง่ายดาย

กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ไม่ใช่กล้ามเนื้อยกขนาดใหญ่ ดังนั้น การออกกำลังกายใดๆ ที่มุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ ควรทำโดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยแล้วหากมีการใช้น้ำหนักมากขึ้น แสดงว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ถูกต้อง

การปรับปรุงกลศาสตร์ร่วม

บางคนตั้งคำถามถึงประสิทธิผลของการบำบัดและกิจกรรมบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่ ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อน ไหล่ไม่เพียงแต่เป็นข้อต่อแบบลูกกลมและเบ้าเท่านั้น แต่เบ้ายังเป็นส่วนหนึ่งของสะบัก (กระดูกที่เคลื่อนไปด้านหลังของโครงซี่โครง)

การเคลื่อนไหวของหัวไหล่และการเคลื่อนที่ของลูกและซ็อกเก็ตจะต้องประสานกันเพื่อให้กลไกของข้อต่อเป็นปกติ หลายคนที่มีอาการปวดไหล่มีกลไกการไหล่ผิดปกติแล้วแล้ว

การเปรียบเทียบที่เป็นประโยชน์คือการนึกถึงการจัดตำแหน่งรถของคุณ ไม่สำคัญว่าเครื่องยนต์จะปรับแต่งมาอย่างดีแค่ไหนหรือมีแรงม้ามากน้อยเพียงใด หากการตั้งศูนย์ของรถไม่อยู่ มันก็จะขับได้ไม่ดีเท่านั้น เพื่อให้รถขับได้ดี คุณต้องมีช่างที่พร้อมจะตั้งศูนย์ให้ตรงได้

นักกายภาพบำบัดที่ดีได้รับการฝึกฝนให้ประเมินและแก้ไขกลไกไหล่ที่ผิดปกติแล้วไม่ค่อยเป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของไหล่ แต่เป็นผลมาจากการทำงานที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ครอบคลุมบริเวณไหล่

ความพอดีหมายถึงเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการทำงานของกลไกไหล่ของคุณ ดังนั้น หากคุณคิดว่าการทำกายภาพบำบัดเป็นเพียงการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ให้ลองดูแล้วคุณอาจแปลกใจที่การปรับไหล่ให้เหมาะสมอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการฉีดยาหรือการฉีดยาชา

ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อน และเพื่อให้ไหล่รู้สึกปกติ ฟังก์ชันที่ซับซ้อนจะต้องทำงานตามปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลกหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังการผ่าตัดที่กลไกของไหล่จะผิดปกติ

การทำงานกับนักบำบัดโรคที่มีความรู้สามารถช่วยปรับปรุงกลไกของข้อต่อที่ซับซ้อนนี้ได้ การมีไหล่ที่แข็งแรงไม่ได้หมายความว่ากลไกของหัวไหล่จะต้องทำงานได้ตามปกติ และนักบำบัดโรคที่ดีสามารถช่วยเหลือผู้คนได้โดยไม่คำนึงถึงความแข็งแรงของไหล่หรือความสามารถในการเล่นกีฬา