07:00 น. ถึง 19:00 น.: Megan Roup ของ TSS สร้างสมดุลในการสูบและผลิตเนื้อหาฟิตเนส

ปี 2020 เริ่มต้นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับพวกเราทุกคน สำหรับกูรูด้านฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง The Sculpt Society Megan Roup รวมถึงการย้ายข้ามประเทศจากนิวยอร์กไปยังลอสแองเจลิสและมีลูกคนแรกของเธอ Harlow ลูกสาวของเธอเกิดในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2564 และในขณะที่กำลังเลี้ยงลูก เธอก็ขยายธุรกิจการออกกำลังกายด้วย

“ฉันเริ่มสอนฟิตเนสด้วยความเร่งรีบ ไม่เคยคาดคิดมาก่อนว่ามันจะเป็นอะไรมากไปกว่านี้” Roup เล่า เธอใช้ชีวิตในฐานะนักเต้นและเรียนที่ Tisch Dance Program อันทรงเกียรติของ NYU หลังจากสำเร็จการศึกษา เธอเน้นไปที่การออดิชั่นและการเต้นอย่างมืออาชีพ เธอทำงานเป็นครูสอนฟิตเนสเพื่อหารายได้ในเมืองที่มีราคาแพงอย่างนิวยอร์ก

ภายในสองสามสัปดาห์ Roup บอกว่าเธอตกหลุมรักการสอน “ฉันแค่ชอบที่จะติดต่อกับผู้หญิงและสามารถแบ่งปันความหลงใหลในการเคลื่อนไหวกับคนอื่นๆ ได้” เธออธิบาย “ฉันเห็นผลกระทบโดยตรงที่ฉันสามารถมีได้ และนั่นก็น่าตื่นเต้นจริงๆ สำหรับฉัน”

Roup เปิดตัว The Sculpt Society ในปีพ. ศ. 2560 ชั้นเรียนออกกำลังกายที่มีการเต้นเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการแกะสลักโดยใช้อุปกรณ์น้ำหนักเบา สายรัดข้อเท้า และอุปกรณ์อื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นเพื่อสนุกกับชั้นเรียนของเธอ เพราะเธอออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับทุกระดับ “เน้นไปที่ความรู้สึกที่ดีและสนุกสนาน” Roup ตั้งข้อสังเกต

ในช่วงปลายปี 2019 เธอเปิดตัวแอพ The Sculpt Society เพื่อนำเสนอการออกกำลังกายแบบออนไลน์ให้กับผู้คนทุกที่ “ในตอนนั้น ฉันจะมีคนมาที่ชั้นเรียนของฉันจากส่วนต่างๆ ของประเทศและจากทั่วโลก และฉันได้รับคำติชมอย่างต่อเนื่องว่า ‘ฉันหวังว่าฉันจะสามารถพาชั้นเรียนของคุณไปกับฉัน'” Roup กล่าว “ทุกครั้ง ฉันกำลังสอนในชีวิตจริง มันวิเศษมาก แต่ฉันต้องการที่จะรวบรวมประสบการณ์นั้นให้กับผู้คนและสร้างเนื้อหาที่ไม่สิ้นสุด”

แอปยังคงขยายตัวอย่างต่อเนื่องเมื่อมีการระบาดใหญ่ในต้นปี 2020 หลังจากที่เธอประกาศการตั้งครรภ์ในเดือนมกราคมปี 2021 เธอใช้โอกาสนี้ในการเชื่อมต่อกับแฟนๆ ของเธออย่างแท้จริง และสร้างห้องสมุดมากกว่า 100 ชั้นเรียนก่อนและหลังคลอด

“แตกแล้ว [by] ไตรมาสที่ 3 และวิดีโอนี้มีประสิทธิภาพมาก วิดีโอส่วนใหญ่ที่ฉันถ่ายขณะตั้งครรภ์” Roup กล่าว “ฉันภูมิใจกับเนื้อหานี้มาก และช่วยให้ผู้หญิงออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์และหลังคลอด” [Editor’s note: The Sculpt Society’s Mama program was named as one of the Best Online Prenatal Workouts of 2021 by Verywell Family.]

แม้จะมีชั้นเรียนที่สนุกสนานและวงล้อที่กระฉับกระเฉงที่เธอโพสต์บน Instagram ให้กับผู้ติดตามเกือบ 260,000 คนของเธอ Roup กล่าวว่าเธอไม่ชอบประสบการณ์การตั้งครรภ์ “ฉันมีความโปร่งใสตลอดเส้นทางการตั้งครรภ์และหลังคลอด เพราะฉันคิดว่าผู้คนไม่ต้องการพูดถึงการไม่มีความสุขกับการตั้งครรภ์” Roup กล่าว

เธอยอมรับว่าเธอรู้สึกผิดเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ได้เห็นเพื่อนสนิทและครอบครัวต้องทนทุกข์กับการสูญเสียการตั้งครรภ์หรือประสบปัญหาการเจริญพันธุ์ “มันเป็นเรื่องยากที่จะนำทางเมื่อคุณควรจะมีความสุขมาก” เธอเล่า “เราสามารถมีความสุขได้ แต่ยังไม่ชอบประสบการณ์ทางกายภาพของการตั้งครรภ์ด้วย”

แม้จะเป็นมืออาชีพด้านฟิตเนส Roup ก็ยังรู้สึกประหลาดใจกับการที่ร่างกายของเธอต้องเสียภาษี “แค่รูปร่างของมัน คุณก็รู้ คุณกำลังเติบโต คุณไม่สบายใจ” เธอตั้งข้อสังเกต “ฉันไม่รู้สึกเหมือนอยู่บ้านในร่างกายของฉันตลอดช่วงการตั้งครรภ์”

นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายแล้ว Roup ยังต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และฮอร์โมนอีกด้วย หลังคลอดเธอเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง “แม้แต่สามีของฉันก็พูดกับฉันว่า ‘ดีใจมากที่ได้ภรรยาของฉันคืน’ เขาเห็นว่าฉันมีปัญหาในการตั้งครรภ์อย่างไรและสิ่งนั้นส่งผลต่อฉันอย่างไร” มอร์แกน ฮัมฟรีย์ สามีของเธอเป็น COO ของบริษัทในเดือนมีนาคมปี 2021 และปัจจุบันทั้งสองทำงานร่วมกันจากบ้านในลอสแองเจลิส

Roup บอกว่าถ้าเธอมีลูกคนที่สอง เธอจะพร้อมรับประสบการณ์ที่ดีขึ้นและมีความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นในการเดินทางของเธอ

การกลับมารู้สึกว่าตัวเองมีการเคลื่อนไหวอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากเธอบอกว่าการออกกำลังกายคือการทำสมาธิ “ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนที่แตกต่างออกไปหลังจากที่ฉันย้ายออกไป” Roup กล่าว “การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาจิตวิญญาณโดยรวมของฉัน เท่าที่ไตรมาสที่ 4 ของฉัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นรอบตึกหรือการทำ Sculpt Society มันช่วยให้ฉันคิดบวกและไม่ต้องคิดมาก”

เธอเองก็พยายามหาเวลาให้ตัวเองและสามีด้วยเช่นกัน Roup กล่าวว่า “การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ไม่ดี” เช่น คุณเอาแต่ใจตัวเองมากจนทำสิ่งเหล่านี้ คุณยังสามารถรวมการดูแลตนเองด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ได้ สำหรับฉัน ฉันเพิ่งใช้การแปรงแบบแห้ง แต่ก็ไม่ใช่ว่าฉันนั่งอยู่ตรงนั้นด้วยการแปรงแบบแห้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ฉันกำลังทำมันอย่างแท้จริงเป็นเวลาสองนาที”

การทำงานต่างๆ เช่น ดื่มกาแฟสักแก้วหรือเดินเล่นข้างนอกเป็นเวลา 5 นาที ช่วยให้ Roup รู้สึกมีพลังงานมากขึ้น เธอเสริมว่า “แม้เพียงแค่ทาลิปบาล์มและมาสคาร่าและชุดปกติ – ออกจากชุดนอนของฉัน [helps]!”

ตอนนี้สามีของเธอทำงานให้กับบริษัทของเธอด้วย พวกเขาสามารถผลัดกันกับลูกในขณะที่ทำงานจากที่บ้านได้ เมื่อทารกเข้านอน พวกเขาพยายามจัดลำดับความสำคัญของกันและกัน “เรามี [had a night out without the baby]Roup เล่า “ตอนที่ฉันท้องได้ครั้งแรก มีคนคุยกันว่าเราต้องการหาเวลาให้กับความสัมพันธ์ของเราจริงๆ”

Roup ตระหนักดีว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีครอบครัวใกล้ชิดหรือมีวิธีการเลี้ยงเด็ก สำหรับพวกเขา การออกไปทานอาหารเย็นทุกๆ สองสัปดาห์เป็นเวลาตามลำพังบ้างจะเป็นประโยชน์

ติดตามในขณะที่ Roup แบ่งปันว่าเธอสร้างสมดุลในการสูบฉีดด้วยการแกะสลักอย่างไร และดูว่าเธอกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน (มือเดียว เป็นไปได้มากที่สุด)

วันอังคาร

7 โมงเช้า ฉันตื่นมาเป็นชั่วโมงแล้ว โชคไม่ดีที่ฉันต้องปั๊มนมเป็นพิเศษเพราะเรามีปัญหาเรื่องสลัก เป็นวิธีเดียวที่เราจะสามารถเข้าใจการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้

ฉันปั๊มนมก่อนที่ฮาร์โลว์จะตื่น ซึ่งระหว่าง 6.30 น. ถึง 7 โมงเช้า ฉันจะลงไปชั้นล่าง รัดปั๊มแล้วปั๊มประมาณ 30 นาที ถ้าฮาร์โลว์ตื่นในขณะที่ฉันยังปั๊มนมอยู่ สามีฉันจะไปหาเธอ

ประมาณ 7 โมงเช้า ฉันทำเซสชั่นปั๊มนมเสร็จ และเตรียมขวดให้พร้อมสำหรับเธอ เธอเป็นคนกินช้า ฉันจะบอกว่าเธอใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาทีในการกิน สามีจะป้อนนมแม่ด้วยขวดนม

เราปิดเครื่อง แต่ใครก็ตามที่ไม่ให้อาหารเธอมักจะเป็นคนชงกาแฟ ฉันเป็นสาวเฟรนช์เพรสคอฟฟี่ และจากนั้นเราทั้งคู่ก็ชอบอะไรที่เบา ๆ ในตอนเช้าเช่นผลไม้ เราทั้งคู่กินแอปเปิ้ลซึ่งฟังดูน่าเบื่อจริงๆ!

8.00 น. สามีและฉันต่างก็ชอบออกกำลังกายดังนั้นเราจึงล้มเหลว ตอนนี้ฉันเคลียร์งานแล้ว [after giving birth]ฉันได้นำเสนอวิดีโอของฉันไปแล้ว ซึ่งฉันรู้ว่าอาจฟังดูแปลกมาก! แต่เป็นประเภทของการเคลื่อนไหวที่ฉันรักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนนี้ในการฟื้นตัวของฉัน ฉันแค่ต้องการคำแนะนำบางอย่างด้วยตัวเอง ฉันทำหนึ่งในอุ้งเชิงกรานของฉันและชั้นเรียนการหายใจหลังคลอด 360 ครั้งแล้วจึงนำเสนอวิดีโอการแกะสลักที่อ่อนโยน

9 ฉันกำลังรับช่วงต่อสำหรับสามีของฉันและเล่นกับ Harlow เธอยังนอนเยอะอยู่ เวลาตื่นของเธอคือ 30 ถึง 60 นาทีหลังจากป้อนอาหารแต่ละครั้งเท่านั้น และจากนั้นเธอก็งีบหลับ ฉันวางเธอลงเพื่องีบตอนเช้าหลังจากนั้นไม่กี่นาที

10:30 น. ฉันกำลังสูบฉีดอีกครั้ง ฉันจะมี Harlow อยู่ข้างๆฉันขณะที่เธอกำลังนอนหลับหรือสามีของฉันจะมีเธอในขณะที่ฉันปั๊ม ฉันยังพยายามที่จะทำงานในขณะที่ฉันปั๊ม

ฉันมีสถานีที่ตั้งไว้บนโต๊ะในครัวซึ่งมีคอมพิวเตอร์และเครื่องสูบน้ำ ฉันทำได้—อย่างน้อยก็พยายาม—เพื่อทำงานให้เสร็จ ฉันตอบอีเมล ปกติตอนเช้าฉันจะโทรหรือประชุมทาง Zoom

11.00 น. Harlow รับขวด เธอกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง มันค่อนข้างตรงตามความต้องการ—ไม่มีกำหนดการจริงๆ กระแสเดียวกันเกิดขึ้นอีกครั้ง สามีของฉันให้อาหารเธอในขณะที่ฉันทำงานหรือถ้าเขามีสายเรียกเข้า เราจะล้มเหลว

12.00 น. สามีของฉันทำอาหารกลางวัน เราชอบกินไข่และอะโวคาโด ฉันชอบขนมปังเอเสเคียล ดังนั้นเราจะทำขนมปังปิ้งด้วยครีมชีส Kite Hill หรือสลัดชิ้นใหญ่กับชีสแพะหรือเฟต้าชีส นั่นคือสิ่งที่ฉันไป

13.00 น. ฉันพยายามจัดสรรเวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อถ่ายทำเนื้อหา: เนื้อหาที่เป็นพันธมิตรหรือของฉันสำหรับโซเชียลมีเดีย มันคือส่วนสำคัญของงานของฉัน—เชื่อมต่อกับชุมชนของฉันจริงๆ—และถ่ายทำเนื้อหานั้น

ฉันจัดระเบียบปฏิทินด้วยสิ่งที่และเวลาที่โพสต์ใน Instagram ฉันแก้ไขรูปภาพ วิดีโอ และม้วนฟิล์มในช่วงเวลานี้ ระหว่างนี้ปั๊มอีกทีประมาณ 14.30 น.

15.00 น. ให้อาหาร Harlow อีกครั้ง หลังจากป้อนอาหารทุกครั้ง เราชอบที่จะรวมกิจกรรมต่างๆ เช่น การ์ดขาวดำ อ่านหนังสือให้เธอฟัง และพาเธอไปกินวิตามินดีเล็กน้อย [while after] ฟีดของเธอเราจะทำเวลาท้อง นี่คือกิจกรรมหลักที่เราพยายามรวบรวมเมื่อเธอไม่หลับ

16.00 น. เราออกไปเดินเล่นกับเธอในละแวกบ้านและรับวิตามินดี

17.30 น. ปั๊มอีกแล้ว หากฉันมองในแง่บวกของการปั๊มนมอย่างเดียวซึ่งเป็นเรื่องยากในบางวัน ก็ดีที่ได้รับความช่วยเหลือ มอร์แกน [my husband] ชอบที่จะเลี้ยงเธอและมีเวลาผูกพันนั้น ฉันไม่รู้ว่าเขาจะต้องเข้าใจถ้าฉันไม่สูบฉีด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะสามารถส่งต่ออาหารเหล่านั้นให้เขาได้

18:30 น. เราอาบน้ำกัน ซึ่งฉันคิดว่าสนุกจริงๆ มันเหมือนกับช่วงเวลาที่ครอบครัวสนิทสนมกันจริงๆ เมื่อโตขึ้น ฉันได้ยินว่ายิ่งสนุกมากขึ้น แต่ [even now] Harlow ชอบเวลาอาบน้ำ

หลังจากนั้นเราก็ทาโลชั่นให้เธอ เราให้บริการนวดลูกน้อยแก่เธอ เราพยายามปรับโทนเสียงสำหรับตอนกลางคืนและทำให้เธอได้เล่นในวันนั้นกับตอนกลางคืน

19.00 น. เราอ่านหนังสือให้เธอฟัง เราหรี่ไฟ เราให้อาหารเธอแล้วเราก็ส่งเธอเข้านอน โดยปกติฉันจะทำอาหารเย็นประมาณ 19:30 น. ดังนั้นมอร์แกนกับฉันจะนั่งลงและทานอาหารเย็น

ถ้าฉันยังมีงานต้องทำ ฉันจะใช้คอมพิวเตอร์ตัดต่อวิดีโอสำหรับแอป The Sculpt Society และตอบอีเมล ฉันศึกษาภาระงานของวันถัดไปเพื่อให้มีระเบียบ ประมาณ 21:30 น. หรือ 22:00 น. ฉันกำลังสูบฉีดอีกครั้ง

ฮาร์โลว์ใกล้เข้ามาแล้วจริงๆ [sleeping through the night]. เธอมักจะตื่นนอนหาอาหารฝันประมาณ 22.00 น. บางครั้งเธอก็ไม่ตื่น และมักจะนอนจนถึงประมาณตี 2 หรือตี 3 แต่เธอยืดเส้นยืดสายได้!

ฉันไม่ใช่คนเช้าหรือกลางคืน ฉันเหนื่อยอยู่เสมอ ฉันพยายามเข้านอนให้เร็วที่สุด ถ้าไม่ใช่เพราะตารางการปั๊มนมของฉัน ฉันอาจจะนอนตอน 21.00 น. ฉันทิ้งปั๊มนมตอนกลางดึกเพราะมันทำให้ฉันตาย

ฉันพยายามยืดปั๊มครั้งสุดท้ายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งปกติคือประมาณ 22.00 น. ฉันตื่นประมาณ 6 โมงเช้า และนั่นเป็นช่วงที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันมีโดยไม่ต้องปั๊ม ราตรีสวัสดิ์!