10 ของว่างเพื่อสุขภาพที่สนุกและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก

พิซซ่าผลไม้

เปลี่ยนโฉมหน้าการทำพิซซ่าด้วยการทำโมเสคผลไม้หลากสีสัน ลูกของคุณอาจต้องการใส่ผลไม้มากเกินไปในพิซซ่า เมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาสามารถสร้างสรรค์ผลงานชิ้นเอกของตนเองได้

ใช้แป้งตอติญ่าโฮลวีตขนาดเล็กสำหรับเปลือก (ตอร์ตียาขนาดเล็กจะทำให้กินผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปได้ง่ายขึ้น) จากนั้นให้เด็กก่อนวัยเรียนทาครีมชีสบนเปลือก

ใส่ท็อปปิ้งผลไม้ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ กล้วยสไลด์ และกีวี การให้บุตรหลานของคุณช่วยในการตัดผลไม้ที่ใหญ่ขึ้นจะสอนทักษะการตัดอย่างปลอดภัย นอกจากนี้ พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะกินผลไม้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเป็นคนหั่นมัน

สร้างแรงบันดาลใจให้เด็กก่อนวัยเรียนของคุณเพิ่มผลไม้และ/หรือผักที่พวกเขาชื่นชอบ ควรใช้ชุดค่าผสมอะไรก็ตามควรได้รับการสนับสนุน

เสร็จแล้วก็จะมีมินิพิซซ่าให้ทานกัน ขอให้สนุกกับมันด้วยการกระตุ้นให้พวกเขาตั้งชื่อการสร้างสรรค์ของพวกเขา—ใครจะรู้ กีวีเบอร์รี่ชนิดพิเศษอาจจะโดน!

พิซซ่าทำเอง

หลังจากทานพิซซ่าผลไม้แล้ว ก็ลองพิซซ่าแบบดั้งเดิมดูดีกว่า เกือบทุกอย่างสามารถใช้เป็นเปลือกพิซซ่าได้ รวมทั้งขนมปังฝรั่งเศส เบเกิล มัฟฟินอังกฤษ และตอร์ตียา หรือทำแป้งเองหรือซื้อแป้งที่เตรียมไว้

ให้ลูกของคุณทาถาดอบแล้ววางแป้ง ตามด้วยซอสมะเขือเทศ ชีส และท็อปปิ้งที่ต้องการ ให้พวกเขาช่วยขูดชีส หั่นผักและเนื้อสัตว์ แล้ววางบนส่วนผสมที่ต้องการ

นำเข้าเตาอบและอบที่อุณหภูมิ 350 องศาจนฟองชีสกลายเป็นสีน้ำตาลทอง

แอปเปิ้ลสไลซ์และเนยถั่ว

เนยถั่วช่วยเพิ่มโปรตีนและไขมันให้กับขนมของลูกน้อย ทำให้มีรสชาติและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น หั่นแอปเปิลให้เด็กก่อนวัยเรียนหรือให้พวกมันใช้ที่หั่นแอปเปิล เด็กโตสามารถลองหั่นแอปเปิลเองได้ภายใต้การดูแลของคุณ จากนั้นให้ทาเนยถั่วบนแผ่น

พวกเขายังสามารถช้อนเนยถั่วหนึ่งเสิร์ฟบนจานแล้วจุ่มชิ้นแอปเปิ้ลก่อนกัดแต่ละครั้ง คื่นฉ่าย เพรทเซลแท่ง และแครกเกอร์สามารถเปลี่ยนเป็นชิ้นแอปเปิ้ลเพื่อความหลากหลายเล็กน้อย

ในที่สุด ความพยายามของพวกเขาก็จะดีขึ้นเล็กน้อย การฝึกฝนทำให้ทักษะการตัดและการแพร่กระจายขั้นพื้นฐานสมบูรณ์แบบจริงๆ

มินิแซนวิชแตงกวา

ให้ลูกของคุณทำแซนวิชชิ้นเล็ก ๆ โดยใช้แตงกวาฝานแทนขนมปัง จัดเตรียมแตงกวาหั่นเป็นแว่นแล้วปล่อยให้เด็กก่อนวัยเรียนใส่ชีสสไลซ์ ครีมชีส เนื้อไม่ติดมัน มะเขือเทศฝาน หรือแครอทหั่นบาง ๆ

ช่วยลูกของคุณรวบรวมส่วนผสม จากนั้นให้พวกเขาเลือกสิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับแซนวิช การประกอบแซนวิชขนาดเล็กเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ในการทดลองด้วยการผสมผสานรสชาติและเนื้อสัมผัสต่างๆ

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถให้บุตรหลานของคุณทำมินิสลัดโดยใช้ส่วนผสมข้างต้น ผักใบเขียว และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณมีอยู่ในมือที่บุตรหลานของคุณชอบ ความเป็นไปได้สำหรับสลัดที่อร่อยและสร้างสรรค์ (เช่น มันฝรั่ง ทาโก้ ไก่ สเต็ก ผลไม้ หรือบะหมี่) นั้นไม่มีที่สิ้นสุด

สลัดยังช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการผสมผสานส่วนผสม รสชาติ และเนื้อสัมผัสเพื่อเปลี่ยนรสชาติของอาหาร

เทรล มิกซ์

ให้ลูกของคุณมีภาชนะขนาดเล็กที่หลากหลายซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่พวกเขาสามารถผสมเข้าด้วยกันเพื่อทำเป็นส่วนผสมของตัวเอง ตัวเลือกได้แก่:

• ช็อคโกแลตชิป
• ผลไม้แห้ง เช่น แอปเปิล มะละกอ หรือแครนเบอร์รี่
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• มินิเพรทเซล
• ถั่ว เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือวอลนัท (สำหรับเด็กอายุ 4 ปีขึ้นไป)
• ป๊อปคอร์น
• ลูกเกด (สำหรับเด็กอายุมากกว่า 4 ปี)
• ขนมงา
• เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง (สำหรับเด็กอายุ 4 ปีขึ้นไป)

แม้ว่าคุณต้องการให้อิสระแก่พวกเขาในการตัดสินใจว่าจะผสมอะไรในเส้นทางของพวกเขา ให้กระตุ้นให้พวกเขาทดลองด้วยการผสมผสานรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ลองใส่ซีเรียลโฮลเกรนลงไปในภาชนะก่อนแล้วปล่อยให้สร้างมันขึ้นมา

ผักและน้ำจิ้ม

คุณจะต้องรับผิดชอบในการตัดผักสำหรับขนมนี้ล่วงหน้าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่อายุน้อยกว่า แต่เด็กที่มีพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวที่ดี (และการควบคุมตนเอง) สามารถลองใช้ทักษะการใช้มีดของพวกเขาได้

ใส่แครอทแท่ง ขึ้นฉ่าย บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ มะเขือเทศราชินี มันฝรั่งต้มสุก และ/หรือแตงกวาในภาชนะขนาดเล็ก ใส่ครีม ไร่ หรือน้ำจิ้มอื่นๆ

เก็บทุกอย่างไว้ในตู้เย็น ครั้งต่อไปที่ลูกของคุณต้องการของว่าง ให้กระตุ้นให้พวกเขาหยิบผักและจุ่ม เมื่อจำเป็นต้องเติมสต็อค พวกเขาสามารถดำเนินการเติมเสบียง (ด้วยความช่วยเหลือ ถ้าจำเป็น!)

โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์

เด็กๆ ชอบทำพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตสีสันสดใส ช่วยลูกของคุณช้อนโยเกิร์ตธรรมดาหรือโยเกิร์ตปรุงแต่ง (แล้วแต่ว่าปกติจะกินอะไร) ลงในชามหรือถ้วยใส จากนั้นให้ลูกของคุณเลือกผลไม้ กราโนล่า ถั่ว มะพร้าวขูด และ/หรือโยเกิร์ตอื่นๆ ช่วยเหลือพวกเขาเท่าที่จำเป็น

เสนอสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และผลไม้อื่นๆ ที่ลูกของคุณชอบ เด็กบางคนอาจชอบทานเนยถั่วหรือนูเทลล่าเล็กน้อย ให้พวกเขาเลือกคำสั่งซื้อและปริมาณของรายการที่ต้องการไปตรงกลาง

สุดท้าย ปิดท้ายด้วยโยเกิร์ตอีกชั้นหนึ่ง ให้พวกเขาโรยด้านบนด้วยกราโนล่าเล็กน้อยหรือซีเรียลโฮลเกรนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ

สมูทตี้

รวบรวมผลไม้โปรดของบุตรหลานของคุณ รวมทั้งโยเกิร์ต น้ำแข็ง และน้ำผลไม้ เพื่อสร้างสมูทตี้ที่รวดเร็วและอร่อย ลูกของคุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำเครื่องดื่มผสมและค้นพบความมหัศจรรย์ของเครื่องปั่น

อย่าลืมเก็บใบมีดให้พ้นมือ (ขณะทำสมูทตี้และระหว่างทำความสะอาด) ลูกของคุณจะได้รับประสบการณ์ตรงมากมาย ตั้งแต่วางสิ่งของลงในเครื่องปั่น วางไว้ด้านบน จนถึงการกดปุ่ม

ให้พวกเขาเลือกส่วนผสมสำหรับสมูทตี้ของพวกเขา ถ้าพวกเขาต้องการแรงบันดาลใจ ของโปรดเก่าๆ เช่น กล้วยสตรอว์เบอร์รี สับปะรดมะม่วง และมิกซ์เบอร์รี่ก็น่าจะเป็นที่นิยม

คุณสามารถทดลองผสมผักได้ อะโวคาโด แตงกวา และแครอทช่วยเพิ่มรสชาติให้กับผลไม้ปั่น

พวกเขาไม่สามารถผิดพลาดได้จริงๆกับส่วนผสมของส่วนผสม เช่นเดียวกับโยเกิร์ต น้ำผลไม้ และการจับคู่น้ำแข็ง ให้ลูกของคุณเล่นเป็นเชฟเพื่อสร้างสรรค์ผลงานสมูทตี้ชิ้นเอกของพวกเขา

แครกเกอร์และชีส

เด็กวัยเตาะแตะจะสนุกสนานเพียงแค่วางชิ้นชีสลงบนแครกเกอร์ เด็กโตสามารถฝึกทักษะการหั่นชีสได้โดยการตัดชีสเอง เครื่องปอกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำตัวแบ่งส่วนข้อมูลที่มีทินเนอร์ได้อย่างปลอดภัย คุณยังสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ให้เรียบง่ายและใช้สตริงชีส

ชีสและแครกเกอร์แบบคลาสสิกอาจน่าตื่นเต้นมากขึ้นหากคุณขยายแนวคิดเรื่องแครกเกอร์ ใช้อะไรก็ได้—แครกเกอร์เกรแฮม เค้กข้าว เพรทเซล ขนมปังชิ้น ผลไม้แห้ง แม้แต่ชิ้นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ใช้ชีสประเภทใดก็ได้ที่ลูกของคุณชอบ (ตั้งแต่เชดดาร์ไปจนถึงมอสซาเรลลา) รวมถึงท็อปปิ้งที่ทาได้ เช่น ครีมชีสหรือคอทเทจชีส

ลูกเกด ผลไม้แห้งอื่นๆ ชิ้นผัก มะกอก หรือชิ้นผลไม้ก็สามารถปิดท้ายของว่างนี้ได้ ให้บุตรหลานของคุณทดลองใช้ชุดค่าผสมที่ดึงดูดใจพวกเขา

มดบนท่อนซุง (ด้วยการบิด)

แทนที่จะทำมดแบบดั้งเดิมบนท่อนซุงด้วยเนยถั่ว ให้ลองใช้ไส้อื่นๆ เพื่อทำขนมคลาสสิกนี้แทน คุณสามารถทดลองค้นหาชุดค่าผสมที่บุตรหลานชอบได้ แต่ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับการเริ่มต้น

• เติมก้านผักชีฝรั่งด้วยครีม ถ้าลูกของคุณอายุ 4 ขวบขึ้นไป ให้หั่นผักเพื่อทำมด พริกหรือแครอทชิ้นเล็กๆ สีสันสดใสก็ใช้ได้ดีสำหรับเด็กโตเช่นกัน
• หากลูกของคุณไม่ชอบขึ้นฉ่าย ให้ใช้กล้วยหรือแครอทแท่งเป็นท่อน พริกหยวก มันเทศปรุงสุก หรือแตงกวาก็ทำท่อนซุงได้ดีเช่นกัน
• ใช้คอทเทจชีสเติมท่อนไม้ จากนั้นให้ลูกของคุณเติมท่อนซุงด้วยผลไม้หรือผักสับ
• คุณยังสามารถเติมบันทึกด้วย guacamole จากนั้นใช้ถั่วดำแทนมด

ในการทำ ให้ล้างและทำให้แห้งก้านผักชีฝรั่ง (หรือผักอื่นๆ) แล้วหั่นเป็นชิ้นยาวประมาณสามนิ้ว ช่วยเด็กก่อนวัยเรียนของคุณด้วยขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าพวกเขาจะสบายใจที่จะทำอย่างอิสระ

ให้เด็กก่อนวัยเรียนกระจายไส้ในแต่ละก้าน จากนั้นใส่ลูกเกดหรือท็อปปิ้งอื่นๆ เพื่อเป็นตัวแทนของมดบนท่อนซุง