10 ประโยชน์ของการนอนหลับฝันดี

บทบาทของการนอนหลับต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีกำลังเป็นที่เข้าใจมากขึ้นจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ การนอนหลับอย่างเพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับน้อยกว่า 6 ถึง 7 ชั่วโมงในคืนเดียวอาจส่งผลต่อคุณในวันถัดไป และการอดนอนเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค ยิ่งมีเหตุผลในการนอนมากขึ้นใช่ไหม? ต่อไปนี้คือเหตุผล 10 ประการที่คุณควรเรียกว่าเป็นช่วงหัวค่ำ

การนอนหลับช่วยให้หัวใจแข็งแรง

ผู้หญิงนอนอยู่บนเตียง — รูปภาพของ John Fedele / Getty

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจแย่ลง นี่อาจเป็นปัญหาหากคุณเป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว และเมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่โรคหัวใจได้

หัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นหากคุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

การนอนหลับอาจช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

การนอนหลับช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย และการอดนอนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของคุณ หนึ่งในนั้นคือความผันผวนของระดับกลูโคส (น้ำตาล) ของคุณ นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน และยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย

การนอนหลับช่วยลดความเครียด

การนอนหลับช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายและฟื้นตัวจากวันของคุณ เมื่อคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ความเครียดอาจทำให้คุณตอบสนองในลักษณะที่ไม่ได้ผล—บางครั้งอาจตัดสินใจโดยฉับพลันหรือแสดงด้วยความกลัว

หากไม่หลับไม่นอน คุณก็จะรู้สึกกระวนกระวายใจจนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้หลับเร็วขึ้น เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างที่ร่างกายต้องการ

การนอนหลับช่วยลดการอักเสบ

การนอนหลับจะควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาจเกิดการอักเสบได้ โดยปกติคุณจะไม่สังเกตเห็นการอักเสบที่มากเกินไป แต่อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณได้ การอักเสบเรื้อรังทำลายร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพหลายอย่าง รวมทั้งแผลในกระเพาะอาหาร ภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ และอื่นๆ

การนอนหลับทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

การนอนหลับฝันดีทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ ทำงานให้เสร็จ และสามารถเข้าสังคมและเพลิดเพลินกับนันทนาการและงานอดิเรก พลังงานและความตื่นตัวยังช่วยให้คุณออกกำลังกายซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

การได้มีส่วนร่วมและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันทำให้รู้สึกดีมาก และกิจกรรมทั้งหมดจากวันของคุณยังช่วยเพิ่มโอกาสให้คุณนอนหลับฝันดีอีกคืนอีกด้วย

การนอนหลับช่วยเพิ่มความจำของคุณ

นักวิจัยพบว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่เรียกว่าการรวมหน่วยความจำ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณอาจกำลังพักผ่อน แต่สมองของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการประมวลผลวันของคุณ ทำให้เชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์ การป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัส ความรู้สึก และความทรงจำ

การนอนหลับลึกเป็นเวลาที่สำคัญมากสำหรับสมองของคุณในการสร้างความทรงจำและความเชื่อมโยง และการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นจะช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้นในระยะยาว

การนอนหลับอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คิดว่าการอดนอนส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร

ฮอร์โมน ghrelin และ leptin ซึ่งควบคุมความอยากอาหาร พบว่าถูกรบกวนจากการอดนอน หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก อย่าลืมว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของสมการ

การนอนหลับช่วยให้สมดุล

การนอนหลับช่วยให้คุณรักษาความสามารถทางกายภาพที่ดีที่สุด จากการศึกษาพบว่าการอดนอนทำให้การทรงตัวในระยะสั้นลดลง นี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บและการหกล้มเพิ่มขึ้น แม้ว่าอาการจะไม่รุนแรง แต่ความไม่มั่นคงในการทรงตัวอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายในตอนกลางวันระหว่างออกกำลังกายและเล่นกีฬา

การนอนหลับช่วยให้การทำงานของผู้บริหาร

หน้าที่ของผู้บริหารเกี่ยวข้องกับการคิดที่ซับซ้อน เช่น ความสามารถในการแก้ปัญหา วางแผน และตัดสินใจ นอกจากความตื่นตัวและความจำแล้ว ฟังก์ชันผู้บริหารยังช่วยให้คุณทำงาน โรงเรียน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และชีวิตโดยทั่วไป การอดนอนในคืนเดียวอาจบั่นทอนการทำงานของผู้บริหารในวันถัดไป

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง

การนอนหลับเป็นเวลาสำหรับคุณที่จะผ่อนคลาย แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายทำงานหนักเพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากความเครียด รังสีอัลตราไวโอเลต และการสัมผัสที่เป็นอันตรายอื่นๆ เซลล์ของคุณผลิตโปรตีนบางชนิดในขณะที่คุณนอนหลับ โมเลกุลโปรตีนเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ ซึ่งช่วยให้ซ่อมแซมส่วนที่เสียหายในแต่ละวัน เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง

คำถามที่พบบ่อย

นอนเปลือยมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

อาจจะ. อาจมีประโยชน์ทางด้านจิตใจสำหรับบางคน ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้เวลาเปลือยกายทำให้ภาพลักษณ์ร่างกายดีขึ้น และการนอนเปลือยกายก็เป็นวิธีที่ง่าย งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการสัมผัสกันทางผิวหนังกับคู่นอน รวมถึงระหว่างการนอนหลับ มีส่วนในการปลดปล่อยออกซิโตซิน ซึ่งช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเชื่อมโยงกับการลดระดับความเครียด หากคุณไม่มีความสุขที่จะนอนเปลือยกาย มันจะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคุณ

อุณหภูมิห้องส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร?

ได้ แต่อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับคนจำนวนมาก อุณหภูมิห้องประมาณ 65 ถึง 72 องศาฟาเรนไฮต์ถือว่าเหมาะสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด อุณหภูมิห้องที่สูงขึ้นมักจะทำให้การนอนหลับยากขึ้น อุณหภูมิที่สูงขึ้นยังช่วยให้ตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อความพึงพอใจในการนอนหลับและความรู้สึกว่าได้พักผ่อนเพียงพอ