10 วิธีหลีกเลี่ยงอารมณ์ฉุนเฉียวก่อนนอน

เวลานอนในบ้านของคุณเป็นอย่างไร? สำหรับพ่อแม่ที่มีลูกเล็กๆ หลายคน เมื่อนาฬิกาหมุนรอบเวลาเข้านอน แม้แต่วันที่ดีที่สุดก็เริ่มผิดพลาด และถ้าคุณมีลูกที่ไม่เต็มใจเวลานอน มันสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งครอบครัวได้จริงๆ

เด็กก่อนวัยเรียน (ถือว่าอยู่ในกลุ่มอายุ 3 ถึง 5 ปี) ต้องการการนอนหลับประมาณ 11 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน (ซึ่งอาจรวมถึงการงีบหลับ)หากลูกของคุณเข้านอนดึกเกินไป พวกเขาอาจไม่ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ นำไปสู่ปัญหาอื่นๆ มากมาย รวมถึงความหงุดหงิดและง่วงนอนในระหว่างวัน และเป็นไปได้ว่าถ้าลูกของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณก็ไม่ใช่เช่นกัน ซึ่งไม่ได้ช่วยใครเลย

ในขณะที่เด็กก่อนวัยเรียนบางคนจะให้ความร่วมมือเมื่อถึงเวลาเข้านอน แต่ก็มีอีกมากที่ไม่ค่อยพร้อม และแน่นอน ทุกคนก็มีค่ำคืนที่เลวร้ายเป็นบางครั้ง

ด้วยเคล็ดลับและกลเม็ดที่ได้รับการทดสอบและรับรองโดยผู้ปกครอง คุณจะนอนหลับสนิท (บนเตียงของคุณเอง) ได้ในเวลาไม่นาน ลองดูเคล็ดลับก่อนนอนเหล่านี้เพื่อการนอนหลับฝันดีสำหรับทั้งครอบครัว

ให้ทางเลือกแก่เด็ก

เด็กๆ ชอบที่จะอยู่ในการควบคุม แต่เห็นได้ชัดว่าพวกเขาต้องการขีดจำกัดเช่นกันดังนั้น ดึงดูดความรู้สึกของลูกที่ต้องรับผิดชอบโดยเสนอทางเลือกบางอย่างในเวลานอน

จำไว้ว่าเมื่อคุณเสนอทางเลือกให้ลูก คุณต้องแน่ใจว่าได้เสนอทางเลือกที่คุณพอใจ ไม่ว่าลูกของคุณจะเลือกอะไรก็ตามตัวอย่างเช่น ถ้าคุณถามว่า กี่เล่มก่อนนอน อย่าให้คำตอบเป็นสี่ ห้า หรือหก ถ้าคุณไม่อยากอ่านมากขนาดนั้น

คุณคงไม่อยากกลับคำสัญญา เพราะนั่นจะทำให้ทุกคนไม่พอใจ ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ต้องลอง ดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณ

• ถามว่าอยากใส่ชุดนอนคู่ไหน
• เสนอทางเลือกในการอ่านหนังสือก่อนนอน
• ค้นหาว่าต้องอ่านหนังสือกี่เล่ม—หนังสือหนึ่งหรือสองเล่ม
• ถามว่าจะทำกิจวัตรก่อนนอนให้เสร็จในลำดับใด
• ปล่อยให้พวกเขาเลือกเวลานอน อย่าลืมเสนอตัวเลือกที่คุณสบายใจด้วย! แต่คุณสามารถงี่เง่ากับสิ่งนี้ได้เช่นกัน หากคุณกำลังพูดถึงเรื่องนี้ในช่วงเช้าของวัน ให้เลือกเวลา 10.00 น. 18.00 น. และ 19.30 น.
• ค้นหาผ้าห่มที่พวกเขาอยากนอนด้วย
• ถามตุ๊กตาสัตว์ตัวไหนที่จะนอนด้วยเช่นเป็ดหรือช้าง? การเลือกก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะเด็กก่อนวัยเรียนจำนวนมากมีตุ๊กตาสัตว์เพียงพอสำหรับสร้างสวนสัตว์ของตัวเอง!

อย่าลืมให้ตัวเลือกสองสามข้อและอย่าปล่อยให้คำถามปลายเปิด เพราะคุณจะได้คำตอบเช่น “ฉันต้องการอ่านหนังสือ 100 เล่ม!” หรือ “ฉันต้องการเข้านอนตอนเที่ยงคืน!”

ใช้ม่านทึบแสง

เมื่อไหร่ก็ตามที่เวลาออมแสงหมุนไปรอบๆ ฉันมีการต่อสู้แบบเดิมๆ กับลูกน้อยของฉันซ้ำแล้วซ้ำเล่า เวลาเข้านอนของเขาคือ 19.30 น. แต่เวลา 19.30 น. ในช่วงฤดูร้อน ข้างนอกแทบไม่มืดเลย แล้วฉันจะแก้ไขความต้องการนอนของเขาในตอนกลางคืนได้อย่างไร โดยที่ไม่ต้องการให้เขานอนในตอนกลางคืนจริงๆ

ม่านทึบแสงช่วยทำให้ห้องมืดสนิทได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าแสงจะยังสว่างเกินไปในเวลานอนหรือแสงน้อยเกินไปในช่วงเช้าตรู่ก็ตาม คำเตือนที่เป็นธรรม: ม่านทึบแสงอาจทำให้ห้องมืดได้ ดังนั้นควรเตรียมไฟกลางคืนให้พร้อม หากคุณคิดว่าความมืดจะมากเกินไปสำหรับลูกน้อยของคุณ

แนะนำกลิ่นหอมผ่อนคลาย

ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์เป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายแม้ว่าหลายคนจะพูดถึงการใช้น้ำมันหอมระเหย แต่คุณต้องระวังเมื่อนำไปใช้กับผิวบอบบางของเด็กเล็ก

ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปล่อยกลิ่นในห้องของลูก เช่น สเปรย์และดิฟฟิวเซอร์ (ระวังให้มากในการปฏิบัติตามทุกทิศทาง) คุณยังสามารถใช้กลิ่นเหล่านี้ใน Go Away Spray (ดูหมายเลข 5) หรือเจือจางในรูปแบบสบู่หรือครีมอาบน้ำ (ดูหมายเลข 8)

ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผู้ปกครองของเด็กๆ ที่มีความต้องการพิเศษต่างบอกว่าผ้าห่มมีน้ำหนักมานานแล้วว่ามีประโยชน์มากในเวลานอน พวกเขาให้ความสะดวกสบายแก่เด็กที่มีความผิดปกติทางประสาทสัมผัส ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคออทิสติกสเปกตรัม หรือผู้ที่มีความต้องการพิเศษในลักษณะอื่นแต่เด็กคนอื่นๆ ก็อาจได้รับประโยชน์เช่นกัน

ทำสเปรย์ Go Away ของคุณเอง

สำหรับเด็กที่ฝันร้าย กลัวความมืด หรือกลัวสิ่งแปลกปลอมในความมืด ความสบายใจเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยได้ “Go Away Sprays” หรือ “monster repellants” กระตุ้นให้เด็กๆ พ่นความกังวลออกไป ไม่ว่าจะเป็นสัตว์ประหลาดที่อยู่ใต้เตียงหรือสิ่งแปลกปลอมในตู้เสื้อผ้าของพวกเขา

สามารถซื้อได้หรือคุณสามารถทำเองได้ เพียงเติมน้ำในขวดสเปรย์หรือมิสเตอร์แล้วเติมกลิ่น ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันหอมระเหย น้ำหอม หรือโคโลญจ์ที่ลูกของคุณชอบ ให้เด็กตกแต่งขวดในแบบที่พวกเขาเลือก

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องพิจารณา: แทนที่จะใช้ “Go Away Spray” ให้นึกถึงการใช้สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น เช่น Brave Potion หรือ Courage Spray Go Away Spray อาจช่วยยืนยันสำหรับบุตรหลานของคุณว่ามีบางอย่างในห้องที่ต้องกลัว ในขณะที่ทางเลือกอื่นช่วยให้เด็กกล้าแสดงออก

เล่นเพลงผ่อนคลาย

เพลงกล่อมเด็กเป็นสิ่งที่ผู้ปกครองควรปฏิบัติตั้งแต่ยังเด็ก และมีเหตุผลที่ดี ทำไมไม่ฝึกต่อไปเมื่อลูกของคุณโตขึ้น? แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางการแพทย์มากมายที่สนับสนุนประสิทธิภาพของเพลงกล่อมเด็ก แต่งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการเล่นเพลงหรือเสียงที่ผ่อนคลายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเด็กได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงเพลงดังพอที่ลูกของคุณจะได้ยิน แต่เบาพอที่จะไม่รบกวนการนอนของลูก โบนัส: หากคุณเลือกเพลงประกอบเดียวกันทุกคืน ในที่สุดลูกของคุณจะเชื่อมโยงเพลงนั้นกับเวลานอน และมักจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเร็วขึ้นมาก

ลองเล่นโยคะขั้นพื้นฐานหรือยืดกล้ามเนื้อ

โยคะก่อนนอนมีประโยชน์กับทุกคน!คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรที่น่าเบื่อทั้งหมด แค่ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย

การเหยียดกล้ามเนื้อง่ายๆ เช่น ท่าเด็กหรืองูเห่าจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเด็กๆ และทำให้พวกเขาง่วงนอนได้ เล่นเสียงที่ผ่อนคลาย เช่น ฝนหรือน้ำตกเพื่อเพิ่มบรรยากาศอันเงียบสงบ

อาบน้ำหรืออาบน้ำ

หลายคนชอบอาบน้ำหรืออาบน้ำตอนเช้าเพราะจะช่วยให้คุณตื่น แต่ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนได้เช่นกันการให้เด็กอาบน้ำหรืออาบน้ำตอนกลางคืนมีจุดประสงค์บางประการ: เพื่อทำความสะอาดบุตรหลานของคุณหลังจากวันที่ยาวนานของการวิ่ง กระโดด ปีนเขา เล่น และสิ่งอื่นใดที่ทำให้ลูกของคุณเลอะเทอะและ/หรือสกปรก แต่การอาบน้ำหรือการอาบน้ำก็หยุดทั้งวันตามทางของมันและช่วยให้มีเวลาเล่นอาบน้ำในอ่างอย่างเงียบ ๆ

เสนอ Snuggle เล็กน้อย

สำหรับเด็กบางคน เวลาเข้านอนเป็นเรื่องยากเพราะพวกเขาไม่ต้องการแยกจากพ่อแม่หรือผู้ดูแล เลยหาเวลาพักผ่อนร่วมกัน สิ่งนี้ควรแยกจากการอ่านนิทานก่อนนอน (ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เด็กผ่อนคลายด้วย!)

ปิดไฟทุกดวง ปิดหน้าจอ เข้าไปใต้ผ้าห่ม แล้วกอดกันคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณหรือเพียงแค่นั่งในความเงียบ (ความสุข) สิ่งหนึ่งที่ควรระวังคือคุณไม่ควรปล่อยให้ลูกหลับไปในขณะที่คุณยังอยู่ที่เดิมจนเป็นนิสัย เพราะนั่นอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ

เริ่มแผนภูมิรางวัล

สำหรับเด็กที่ต้องการสิ่งจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อย ให้พิจารณาระบบการให้รางวัลบางอย่าง รูปแบบที่ดีของวินัย ระบบการให้รางวัลเป็นวิธียกย่องพฤติกรรมที่ดีในขณะที่สนับสนุนให้ดำเนินต่อไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีลูกที่มีปัญหาในการนอนบนเตียง คุณอาจสร้างแผนภูมิสติกเกอร์ (เมล็ดถั่วในขวดก็ใช้ได้ดีเช่นกัน) เพื่อบันทึกทุกคืนว่าลูกของคุณนอนอยู่บนเตียงโดยไม่ต้องลุก สิ่งนี้ใช้ได้กับวันถัดไปจริงๆ ซึ่งคุณสามารถชมเชยลูกของคุณสำหรับการทำงานที่ดี (หรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดและวิธีที่พวกเขาต้องพยายามให้มากขึ้น) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องติดตามลูกของคุณไม่นานหลังจากที่พวกเขาตื่นนอน

ขึ้นอยู่กับประเภทของระบบที่คุณใช้ คุณอาจต้องการให้รางวัลที่มากขึ้นกับลูกของคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาทำสำเร็จ ตัวอย่างเช่น สิบคืนติดต่อกันที่เด็กนอนอยู่บนเตียงอาจเท่ากับการเดินทางไปร้านไอศกรีมหรือขนมจากร้านเงินดอลลาร์