10 สิ่งที่ควรหยุดคิดและทำหลังจากการแท้งบุตร

รู้สึกโดดเดี่ยว

เมื่อคุณสูญเสียลูก คุณอาจรู้สึกเหมือนคนเดียวที่คุณรู้ว่าใครกำลังประสบกับโศกนาฏกรรมดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแบบนั้น ความจริงก็คือการแท้งบุตรเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป การตายคลอดยังเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คนทั่วไปตระหนัก

ปัญหาคือเราไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้จริงๆ ไม่ว่าคุณจะชอบความปลอดภัยและไม่เปิดเผยตัวตนของอินเทอร์เน็ตหรือสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวมากขึ้น มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรู้สึกโดดเดี่ยวในเรื่องนี้

โทษตัวเอง

เป็นการยากที่จะไม่รู้สึกว่าคุณทำอะไรผิดเมื่อตั้งครรภ์ไม่ได้ ความรู้สึกผิดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติเมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นกับคนที่สำคัญกับเรา และใครจะสำคัญกับคุณมากกว่าลูกของคุณเอง?

การค้นหาสาเหตุของการสูญเสียอาจช่วยได้ แต่ถึงแม้ไม่ทราบสาเหตุ คุณก็เรียนรู้ที่จะเลิกโทษตัวเองได้ มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความรู้สึกผิดหลังจากการแท้งบุตรได้

สงสัยว่าคุณปกติหรือเปล่า

การเดินทางของแต่ละคนผ่านความเศร้าโศกนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวบางคนจำเป็นต้องเปิดเผยประสบการณ์ของตนให้เปิดเผยมากขึ้น โดยพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว จัดงานศพหรืองานรำลึก หรือแสดงความทรงจำเกี่ยวกับทารกของพวกเขา คนอื่นๆ มักมีความเป็นส่วนตัว ไว้ใจคนเพียงไม่กี่คนและเก็บของที่ระลึกไว้อย่างปลอดภัย

ฟังแง่ลบ

เนื่องจากการสูญเสียการตั้งครรภ์ไม่ใช่สิ่งที่เรามักจะพูดถึง คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะพูดอะไรเมื่อคุณตัดสินใจที่จะบอกพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาสามารถพูดบางสิ่งที่ทำร้ายจิตใจโดยไม่ตั้งใจ

จำไว้ว่าหัวใจของพวกเขาอาจจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อพวกเขาบอกคุณว่า “คุณสามารถมีลูกอีกคนได้เสมอ” หรือ “สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะคุณทำ __________” แต่จงจำไว้ด้วยว่า เพียงเพราะมีคนพูด ไม่ได้ทำให้เป็นจริง

ละเลยความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

การรู้สึกชาอาจเป็นปฏิกิริยาแรกๆ ของคุณต่อการสูญเสียการตั้งครรภ์มันอาจจะดูง่ายกว่าที่จะอยู่อย่างนั้น—อย่าคิดว่าเกิดอะไรขึ้นและหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณผ่านการวอกแวก

ไม่เป็นไรที่จะพักจากความเศร้าโศกเป็นครั้งคราว ท้ายที่สุดความเศร้าโศกก็เหน็ดเหนื่อย แต่สุดท้ายก็ต้องเผชิญ

เตือนตัวเองว่าแม้แต่คนที่เป็นส่วนตัวมากก็สามารถใช้เวลาร้องไห้ในที่ส่วนตัวได้ ยอมเสียมันไปสักครั้ง ในทำนองเดียวกัน อย่าลืมว่าการรู้สึกปีติอีกครั้งก็ไม่เป็นไร ช่วงเวลาที่ดีช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาเลวร้าย

กังวลในสิ่งที่คนอื่นคิด

หากคุณต้องการจัดงานศพให้ลูกน้อยของคุณ ไม่ว่าคุณจะแท้งลูกมาไกลแค่ไหนก็ไม่เป็นไร หากคุณต้องการเซ็นชื่อในการ์ดวันหยุดด้วยชื่อของลูกน้อย ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้บน Facebook นั่นเป็นทางเลือกของคุณ

ก็ยังดีถ้าคุณไม่รู้สึกว่าต้องพูดถึงการสูญเสียของคุณกับใคร ไม่ใช่ทุกคนในชีวิตของคุณจะสบายใจกับกิจกรรมการไว้ทุกข์ที่คุณทำหรือไม่ทำ

รีบเร่งตัวเอง

ไม่มีกำหนดเวลาสำหรับความเศร้าโศก ถึงแม้จะรับมือได้ง่ายกว่าเมื่อเวลาผ่านไป แต่ทางผ่านความเศร้าโศกก็ไม่ตรงและไม่ชัดเจนคุณสามารถผ่านไปได้ในแต่ละวันเท่านั้น

บางวันอาจจะดีกว่าวันอื่นๆ และบางครั้งคุณจะรู้สึกว่าทุกอย่างเริ่ม “ปกติ” อีกครั้ง เพียงเพื่อจะได้ลืมตาขึ้นมาจากคำเตือนของลูกน้อย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกเหมือนได้กลับมาที่จุดแรก

เก็บเป็นความลับ

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เป็นการยากที่จะซ่อนตัวเมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นการแท้งบุตร คุณอาจจะเลิกยุ่งกับเพื่อนร่วมงาน แต่คนในชีวิตของคุณที่รู้จักคุณจริงๆ มักจะรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการแชร์ทุกรายละเอียด คุณอาจพบว่าการอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอาจเป็นประโยชน์ บางอย่างเช่น “ฉันแท้งและไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้จริงๆ แต่ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจหากตอนนี้ฉันไม่สบาย” สามารถช่วยให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าควรปฏิบัติตนอย่างไรเมื่ออยู่ใกล้ๆ ตัวคุณ คุณอาจพบว่าคุณมีแหล่งสนับสนุนที่ไม่คาดคิดอยู่สองสามแหล่ง

ละเลยความต้องการทางกายภาพของคุณ

หลังจากการแท้งบุตร อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจดจ่ออยู่กับอารมณ์และลืมการฟื้นตัวของร่างกาย ทันทีหลังจากสูญเสียการตั้งครรภ์ คุณจะมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากมายที่ต้องจัดการเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนกลับไปสู่สภาวะที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่แม้หลังจากที่อาการทางกายภาพเช่นเลือดออกทางช่องคลอดหยุดลง ร่างกายของคุณก็มีความต้องการ

หลีกเลี่ยงความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณได้ให้เวลาและความอดทนกับตัวเอง คุณมีวันที่ดี แต่มีวันที่เลวร้ายอีกมากมาย ในวันที่แย่ ก็ยังยากที่จะลุกจากเตียง ดูเหมือนคุณไม่มีแรงทำอะไรสักอย่าง แม้แต่สิ่งที่คุณเคยสนุกด้วย คุณไม่อยากกิน นอนไม่หลับ และพบว่าตัวเองกำลังหลีกเลี่ยงคนอื่น บางทีคุณอาจเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือจบชีวิตลงด้วยซ้ำ

ถ้าฟังดูเหมือนคุณ ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะความเศร้าโศกสามารถกลายเป็นภาวะซึมเศร้าร้ายแรงได้ โทรหาแพทย์เพื่อพูดคุย หากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ให้โทรแจ้งตำรวจหรือไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด