10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพกระเพาะปัสสาวะ

กระเพาะปัสสาวะของคุณเป็นส่วนสำคัญของระบบทางเดินปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะเป็นอวัยวะรูปลูกแพร์ที่จำเป็นซึ่งทำจากส่วนประกอบที่ขยายได้ซึ่งยึดปัสสาวะไว้จนกว่าจะขับออกจากร่างกายของคุณ กระเพาะปัสสาวะนั้นค่อนข้างน่าประทับใจและสามารถยืดได้ตั้งแต่สองนิ้วถึงยาวกว่าหกนิ้ว ขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวที่มันถืออยู่ ในคนทั่วไป กระเพาะปัสสาวะจะเต็มความจุเมื่อเติมปัสสาวะประมาณ 16-24 ออนซ์ แต่คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกอยากปัสสาวะเมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็มเพียง 25% ณ จุดนี้ ร่างกายของคุณเริ่มส่งสัญญาณประสาทไปยังสมอง บ่งบอกว่าถึงเวลาต้องหาห้องน้ำแล้ว เมื่อคุณใช้ห้องน้ำ กล้ามเนื้อทั้งโดยสมัครใจและไม่ได้ตั้งใจจะทำหน้าที่นำปัสสาวะออกจากกระเพาะปัสสาวะ ผ่านทางท่อปัสสาวะ และออกจากร่างกาย

กระเพาะปัสสาวะทำงานร่วมกับไตเพื่อกรองของเหลวและของเสียออกจากกระแสเลือด พวกเขาเป็นส่วนหลักของระบบทางเดินปัสสาวะ ผลพลอยได้จากกระบวนการนี้คือปัสสาวะ เมื่อกระเพาะปัสสาวะทำงานไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาได้หลายประการ

การทำงานปกติต้องอาศัยการประสานงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อและกระดูก และการทำงานของจิตใจ ซึ่งส่งผลให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าโดยสมัครใจ การทำงานผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่ รั่วไหล ไหลย้อนกลับ และปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะทั่วไปอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อดูแลสุขภาพระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ ขั้นตอนเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน เพื่อช่วยให้คุณกินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมี 10 อาหารที่ดีสำหรับสุขภาพกระเพาะปัสสาวะ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพกระเพาะปัสสาวะ

1. กระเทียม

กระเทียมเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายร้อยชนิด กระเทียมถูกใช้เป็นยามาเป็นเวลาหลายศตวรรษ และตอนนี้มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติ กระเทียมได้รับการแสดงเพื่อรักษาปัญหาการย่อยอาหาร การติดเชื้อภายในและผิวหนัง ปรสิต และแม้กระทั่งปัญหาความเหนื่อยล้าหรือพลังงานต่ำ การกินกระเทียมยังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคติดเชื้อต่างๆ และทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณแข็งแรงที่สุด โชคดีที่กระเทียมเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารปรุงสุกที่บ้านมากมายและสามารถรับประทานได้ในทุกรูปแบบ กระเทียมสามารถทำเป็นน้ำสลัดแสนอร่อยสำหรับสลัดหรือผักได้ หากคุณไม่ชอบรสชาติของกระเทียมหรือต้องการเสริม มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเมื่อเริ่มอาหารเสริมใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใดๆ

2. กล้วย

กล้วยมีโพแทสเซียมและไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการถ่ายอุจจาระเป็นประจำและล้างระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ หากคุณไม่ได้ถ่ายอุจจาระเป็นประจำ ลำไส้ของคุณจะขยายใหญ่ขึ้นและทำให้เกิดแรงกดดันต่อระบบทางเดินปัสสาวะ แรงกดดันที่เพิ่มเข้ามานี้ทำให้การไหลของปัสสาวะถูกจำกัดมากขึ้น และอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินปัสสาวะได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ เนื่องจากกล้วยเป็นผลไม้ที่ไม่มีกรด จึงไม่ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ และให้สารอาหารที่จำเป็นในการรับประทานอาหารที่สมดุลแทน

3. ลูกแพร์

บางคนเชื่อว่าการกินผลไม้ที่มีรูปร่างเหมือนอวัยวะหรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย จะช่วยในส่วนนั้นโดยเฉพาะ แม้ว่าเราจะไม่ค่อยแน่ใจเกี่ยวกับคำกล่าวอ้างเหล่านี้ แต่ลูกแพร์ก็เหมาะสำหรับกระเพาะปัสสาวะของคุณ ซึ่งเป็นอวัยวะรูปลูกแพร์ ลูกแพร์เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำแต่ก็ยังน่าพอใจสำหรับคนชอบกินหวาน ลูกแพร์เต็มไปด้วยใยอาหาร ซึ่งช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้สะดวก ลูกแพร์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลไม้อื่นๆ ลูกแพร์นั้นอร่อยด้วยตัวเองหรือจะใส่ในสลัด สมูทตี้ หรือใช้แทนแอปเปิ้ลในการอบ

4. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดบางชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้เป็นประจำ เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แม้ว่าแครนเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่ชนิดหนึ่งที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ แต่ผลเบอร์รี่ประเภทอื่นๆ ก็มีผลเช่นเดียวกัน สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่มีวิตามินซีสูง ซึ่งสามารถช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีได้ ผลเบอร์รี่มีปริมาณน้ำสูง จึงสามารถช่วยให้คุณล้างระบบทางเดินปัสสาวะได้ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยง UTI ผลเบอร์รี่จะดีเมื่อรับประทานคนเดียว แต่สามารถใส่ลงในสมูทตี้ สลัด หรือสูตรอาหารแสนอร่อยอื่นๆ ได้

5. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจที่ให้โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าถั่วส่วนใหญ่จะเป็นมิตรกับกระเพาะปัสสาวะ แต่ถั่วบางชนิดอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ สำหรับตัวเลือกที่ดีที่สุด คุณควรเลือกอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วลิสง

6. ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักตระกูลกะหล่ำเป็นผักบางชนิดที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง ผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ arugula, บกฉ่อย, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดาวบรัสเซลส์, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, คะน้า, หัวไชเท้าและหัวผักกาด ผักเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามิน C, E, K และโฟเลตและไฟเบอร์มากมายเพื่อส่งเสริมสุขภาพกระเพาะปัสสาวะ คุณสามารถกินผักตระกูลกะหล่ำย่างดิบๆ หรือแม้แต่ใส่ลงในสมูทตี้ก็ได้

7. มันฝรั่ง

หากคุณกำลังมองหาอาหารสบาย ๆ ที่ไม่ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ มันฝรั่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด มันฝรั่งมีประโยชน์หลากหลายและเป็นอาหารที่ดีเมื่ออากาศเริ่มเย็นลง นอกจากนี้ยังมีมันฝรั่งหลากหลายพันธุ์—มากกว่า 4,000 รายการในโลก—ดังนั้นคุณจึงมีตัวเลือกมากมายสำหรับความชอบของคุณ มันฝรั่งประเภทที่ดีที่สุดสำหรับกระเพาะปัสสาวะคือมันฝรั่งสีน้ำตาลแดงธรรมดาและมันเทศ

8. โปรตีนลีน

โปรตีนลีนเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่ควรรับประทานเมื่อพยายามหลีกเลี่ยงอาการระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ โปรตีนลีนจะดีที่สุดเมื่อคุณนึ่ง ย่าง หรืออบ หลีกเลี่ยงการทอดโปรตีนไร้มันเหล่านี้หรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันมากเกินไป เพราะวิธีการทำอาหารนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ โปรตีนไร้ไขมันที่ดีสำหรับสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ ได้แก่ ไก่ไขมันต่ำ หมู ไก่งวง เนื้อวัว และปลา

9. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่งที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ จริงๆ แล้ว ไข่ถือเป็นอาหารที่น่ารำคาญน้อยที่สุดสำหรับภาวะกระเพาะปัสสาวะหลายชนิด และเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล

10. โฮลเกรน

สุดท้าย ธัญพืชเต็มเมล็ดและขนมปังเป็นตัวเลือกที่ดีในการให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ทำให้เกิดปัญหากับกระเพาะปัสสาวะ คีนัว ข้าว และข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับธัญพืชเต็มเมล็ด และขนมปังส่วนใหญ่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีปัญหา หากคุณมีอาการแพ้กลูเตนหรือแพ้กลูเตน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

เลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับกระเพาะปัสสาวะ

อีกสิ่งหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพกระเพาะปัสสาวะของคุณคือประเภทของเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเป็นประจำ คาเฟอีนแม้ว่าจะมีประโยชน์ในตอนเช้า แต่ก็ทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและอาจทำให้สัญญาณการสื่อสารของร่างกายหยุดชะงักได้ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาป๊อปหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ อาจทำให้เกิดความเครียดที่กระเพาะปัสสาวะและทำให้เกิดการระคายเคืองได้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าปัญหากระเพาะปัสสาวะแย่ลง ดังนั้นควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ยังมีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับกระเพาะปัสสาวะที่คุณสามารถเลือกได้

ชาประเภทต่างๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไป ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ชาสมุนไพรจากชาผลไม้ คุณสามารถค่อยๆ เลิกดื่มชาที่มีคาเฟอีนมากเพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอนยาได้ แต่ในที่สุดมันก็คุ้มค่ากับความพยายาม มีผลไม้และชาสมุนไพรหลากหลายชนิดให้เลือก หากคุณไม่ชอบดื่มชาร้อน ให้ชงชาเย็นและปรุงรสด้วยมะนาว สะระแหน่ หรือแตงกวา ชาโคลียังได้รับการแสดงว่ามีผลในการป้องกันกระเพาะปัสสาวะของคุณและแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับปัญหากระเพาะปัสสาวะ

น้ำผลไม้บางชนิด

น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากเกินไปและส่งผลเสียต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ แต่บางชนิดก็มีประโยชน์มากมาย น้ำแครนเบอร์รี่สามารถช่วยรักษาระดับแบคทีเรียในกระเพาะปัสสาวะของคุณให้สมดุลและสามารถป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ น้ำลูกแพร์หรือน้ำแอปเปิ้ลก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเจือจางด้วยน้ำ น้ำทับทิมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเพราะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากมาย และช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพียงหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

น้ำมะนาว

แม้ว่าน้ำเปล่าจะช่วยป้องกันปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัญหากระเพาะปัสสาวะได้ แต่หลายคนมีปัญหาในการดื่มเพียงพอ เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ให้ลองเสริมด้วยมะนาวหรือผลไม้อื่นๆ มะนาวนั้นยอดเยี่ยมเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีและช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นด่าง มะนาวยังเป็นยาขับปัสสาวะที่ดี ซึ่งช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

บทสรุป

การกินเพื่อสุขภาพกระเพาะปัสสาวะที่ดีไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเสมอไป การผสมผสานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายเข้าด้วยกัน คุณจะพบว่าตัวเองมีพลังงานมากขึ้น ปัญหาน้อยลง และมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม