13 อาหารเสริมต้านการอักเสบที่รู้จักกันดีที่สุด

ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ การอักเสบซึ่งก่อให้เกิดสภาวะต่างๆ ตั้งแต่โรคข้ออักเสบไปจนถึงโรคทางเดินอาหาร และอื่นๆ เป็นหนึ่งในนั้น

ทั่วกระดาน อาหารเสริมไม่ได้รับการวิจัยเป็นอย่างดีเท่ากับการรักษาพยาบาลทั่วไป อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดได้รับการยอมรับว่ามีคุณสมบัติที่อาจช่วยควบคุมการอักเสบได้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านการอักเสบที่รู้จักกันดี 13 ชนิด หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลองใช้ ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ

บอสเวลเลีย

Boswellia เป็นต้นไม้ที่พบในบางส่วนของตะวันออกกลาง แอฟริกาและอินเดีย สารสกัด Boswellia เรียกอีกอย่างว่ากำยานอินเดีย ทำจากยางเรซินของเปลือกไม้

จัดเป็นสมุนไพรอายุรเวท Boswellia มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

เป็นอาหารเสริมที่มีอยู่ใน:

• ยาเม็ด
• แคปซูล

ขนาดยาทั่วไปคือ 300 มิลลิกรัม (มก.) สามครั้งต่อวัน

โบรเมเลน

Bromelain เป็นกลุ่มของเอนไซม์ละลายโปรตีนที่พบในลำต้นและผลของสับปะรด

โบรมีเลนอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบโดยการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและวิถีทางต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระบบภูมิคุ้มกันได้รับการกระตุ้นแล้ว

เป็นอาหารเสริม bromelain สามารถใช้ได้ดังนี้:

• แท็บเล็ต
• แคปซูล

ปริมาณทั่วไปคือ 500 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน

กรงเล็บแมว

กรงเล็บของแมวมาจากเปลือกรากแห้งของเถาวัลย์ที่เป็นไม้ พืชชนิดนี้พบได้ในป่าฝนอเมซอนในเปรูและส่วนอื่นๆ ของอเมริกาใต้

คิดว่ากรงเล็บของแมวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบโดยการปิดกั้น TNF หรือปัจจัยเนื้อร้ายของเนื้องอก

มันมีอยู่ใน:

• แคปซูล
• แท็บเล็ต
• ของเหลว
• ถุงชา

ขนาดยาทั่วไปคือ 20 ถึง 30 มก. ของสารสกัดจากเปลือกรากที่รับประทานทุกวัน

คอนดรอยติน

คอนโดรอิตินเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของมนุษย์ที่พบในกระดูกและกระดูกอ่อน ในอาหารเสริม chondroitin sulfate มักทำมาจากหลอดลมของวัว มันยังทำจากผลพลอยได้จากหมู

เชื่อกันว่าคอนดรอยตินช่วยลดอาการปวดและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

อาหารเสริมอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อและชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อม คอนดรอยตินมีอยู่ใน:

• แคปซูล
• ยาเม็ด
• แบบผง

ปริมาณ 800 ถึง 1200 มก. ต่อวันเป็นเรื่องปกติ

กรงเล็บปีศาจ

กรงเล็บปีศาจเป็นไม้พุ่มยืนต้นที่เติบโตในแอฟริกาใต้ มีรากและยอดแตกแขนง ใบเขียวชอุ่ม และดอกสีแดง ชื่อมาจากขอเกี่ยวเล็กๆ ที่ครอบผล

รากรองที่งอกออกมาจากรากหลักเรียกว่าหัว รากและหัวใช้บรรเทาอาการปวดและฤทธิ์ต้านการอักเสบ พวกเขายังใช้เป็นเครื่องช่วยย่อยอาหาร

กรงเล็บปีศาจมีอยู่ในรูปแบบต่อไปนี้:

• แคปซูล
• ทิงเจอร์
• ผง
• ของเหลว

ปริมาณรายวันควร จำกัด ไว้ที่ 4.5 มก. ของหัวหรือ 1 ถึง 2.4 กรัมของสารสกัด

น้ำมันปลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาทำจากน้ำมันของปลาน้ำเย็น ได้แก่ :

• ปลาแมคเคอเรล
• แซลมอน
• ปลาเฮอริ่ง
• ทูน่า
• Halibut
• ปลาคอด

น้ำมันปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) โอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบโดยการปิดกั้นไซโตไคน์และพรอสตาแกลนดิน

ไซโตไคน์เป็นโปรตีนที่ส่งสัญญาณให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงาน พรอสตาแกลนดินเป็นสารเคมีตามธรรมชาติในร่างกายที่หลั่งออกมาเมื่อมีอาการบาดเจ็บหรืออักเสบ โอเมก้า 3 สามารถช่วยได้หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีดังต่อไปนี้:

• แคปซูล
• ซอฟเจล

ปริมาณสูงสุดของ DHA และ EPA อยู่ที่ 3 กรัมต่อวัน

แฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ไขมันบางส่วนในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์จะเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA เหล่านี้เป็นส่วนผสมเดียวกันในน้ำมันปลา

เมล็ดแฟลกซ์มีจำหน่ายดังนี้:

• แคปซูล
• น้ำมัน
• อาหารบด
• แป้ง

แคปซูลมีให้ในขนาด 1,000 ถึง 1300 มก. แต่ไม่มีปริมาณที่แนะนำ

การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ที่บดหรือบดแล้วโดยทั่วไปคือประมาณ 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน สามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ตลอดทั้งวัน

ขิง

ขิงมาจากรากที่แห้งหรือสดของต้นขิง แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง

ซึ่งคล้ายกับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น Advil (ibuprofen) ขิงทำงานโดยการปิดกั้นสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบ

ขิงมีอยู่ใน:

• แคปซูล
• สารสกัด
• ผง
• น้ำมัน
• ชา

บางครั้งผู้คนใช้ขิงมากถึง 1 กรัมโดยแบ่งเป็นสามโดสต่อวัน

GLA

กรดแกมมา-ไลโนเลนิก (GLA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ชนิดหนึ่งที่พบในน้ำมันจากเมล็ดพืชบางชนิด เช่น

• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
• น้ำมันลูกเกดดำ
• น้ำมัน borage

ร่างกายสามารถเปลี่ยน GLA เป็นสารเคมีต้านการอักเสบได้

GLA มีอยู่ใน:

• แคปซูล
• น้ำมัน

ปริมาณสูงสุดคือ 3 กรัมต่อวัน

ชายรักชาย

เมทิลซัลโฟนิลมีเทน (MSM) เป็นสารประกอบกำมะถันอินทรีย์ที่พบได้ตามธรรมชาติใน:

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• สัตว์
• มนุษย์

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการแปรรูปอาหาร กลุ่มชายรักชายจะถูกทำลาย อาหารเสริมชายรักชายใช้เพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ

ชายรักชายมาใน:

• ยาเม็ด
• แคปซูล
• ของเหลว
• ผง
• ครีมทาเฉพาะที่

ปริมาณรับประทานทั่วไปคือ 2 ถึง 6 กรัมต่อวันพร้อมอาหาร

เควอซิทิน

เควอซิทินเป็นสารเคมีที่พบในอาหารหลายชนิด ได้แก่ :

• แอปเปิ้ล
• หัวหอม
• ชา
• เบอร์รี่
• ไวน์แดง
• สมุนไพรบางชนิด

เควอซิทินได้รับการยอมรับว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ มันบล็อกสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบเช่น leukotrienes และ prostaglandins

เนื่องจากการวิจัยที่จำกัด จึงไม่มีปริมาณที่แนะนำหรือปกติ ปริมาณสูงสุดคือ 1 กรัมต่อวัน

เถาเทพเจ้าสายฟ้า

เถาวัลย์เทพเจ้าสายฟ้ามาจากรากที่มีผิวหนังของพืชคล้ายเถาวัลย์ที่พบในเอเชีย ยาสมุนไพรจีนถูกนำมาใช้ในการรักษา:

• การอักเสบ
• ปวดข้อ
• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันมากเกินไป

ยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของเถาวัลย์เทพเจ้าสายฟ้าในสหรัฐอเมริกามากนัก เป็นผลให้ไม่มีปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับสารสกัด

ขมิ้น

ขมิ้นเป็นไม้พุ่มคล้ายดอกลิลลี่ยืนต้นที่ปลูกในอินเดียและอินโดนีเซียเป็นหลัก มันยังเติบโตในเขตร้อนอื่นๆ

รากขมิ้นมีความเกี่ยวข้องกับตระกูลขิง พวกเขาถูกทำให้แห้งเป็นผงสีเหลือง แล้วนำไปใช้ในอาหาร แกง และยาอายุรเวท

ขมิ้นเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบ มันทำงานโดยการปิดกั้นการอักเสบของไซโตไคน์และเอ็นไซม์

สามารถใช้ได้เป็น:

• แคปซูล
• เครื่องเทศ

ขนาดยาทั่วไปสำหรับแคปซูลคือ 500 มก. รับประทานวันละ 1-3 ครั้งต่อวัน แต่ปริมาณที่แนะนำอาจแตกต่างกันอย่างมาก

สรุป

หากคุณมีอาการเช่นโรคข้ออักเสบ อาหารเสริมต้านการอักเสบอาจช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและการอักเสบได้ อาหารเสริมเหล่านี้ไม่สามารถป้องกัน รักษา หรือรักษาโรคใดๆ ได้ แต่คุณอาจได้รับประโยชน์บางประการ

แพทย์สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าอาหารเสริมตัวใดจะมีประโยชน์ต่อความต้องการเฉพาะของคุณ

มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าอาหารเสริมปลอดภัยกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมต้านการอักเสบแต่ละรายการมีศักยภาพสำหรับผลข้างเคียงและปฏิกิริยาระหว่างยา

พึงระลึกไว้ด้วยว่าองค์การอาหารและยาไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในลักษณะเดียวกับที่ควบคุมอาหารและยาทั่วไป หากคุณกำลังจะใช้อาหารเสริม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อจากร้านค้าปลีกที่มีชื่อเสียงและเลือกแบรนด์ที่ได้รับการรับรองคุณภาพโดยบุคคลที่สาม เช่น US Pharmacopeia (USP)

สงสัยอาหารเสริมใด ๆ ที่อ้างว่าป้องกัน รักษา หรือรักษาโรค