15 ยาคลายเครียดที่ควรลองในวันเลือกตั้ง

ในที่สุดก็มาถึงที่นี่ หลังจากการเก็งกำไร โพล และโฆษณาที่ได้รับการสนับสนุนเป็นเวลาหลายเดือน ถือเป็นโอกาสสุดท้ายที่คนอเมริกันจะลงคะแนนเสียงในการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2020 ด้วยคำมั่นสัญญาจากทำเนียบขาวที่จะท้าทายคะแนนโหวตที่พวกเขาเห็นว่าน่าสงสัย ผลของการแข่งขันจะไม่เป็นที่รู้จักในอีกไม่กี่วัน—หรือเป็นสัปดาห์ สำหรับผู้ที่อยู่ด้วยความวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีต่อสู้กับความเครียดในคืนวันเลือกตั้ง

เคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุด? ถอนการติดตั้งโซเชียลมีเดียจากอุปกรณ์ของคุณ แม้จะแค่วันเดียวก็ตาม Janice Presser, PhD ที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการโครงสร้างพื้นฐานของมนุษย์และความสัมพันธ์ จะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง

“คุณอาจเสริมพลังของคุณด้วยการร้องเพลงอะไรก็ได้ที่มีความหมายสำหรับคุณในขณะที่คุณลบแอพ” Presser บอก Verywell “ลองนึกถึง ‘POOF! ฉันส่งคุณเข้าสู่โลกแห่งการล่องหน!’ คุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่เพียงเพื่อจัดการกับช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษเหล่านี้”

รับรู้ความคิดที่น่ากลัวในขณะที่มันเกิดขึ้น

เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณวิตกกังวล “ขั้นตอนแรกคือการสังเกตความคิดที่เป็นหายนะ” Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO ของ Light On Anxiety CBT Treatment Center กล่าวกับ Verywell “การคิดแบบนี้เป็นเรื่องปกติ มันคือสมองที่พยายามหันความสนใจไปที่การเอาตัวรอด—เป็นการคิดถึงสถานการณ์ต่างๆ เพื่อให้รู้วิธีตอบสนอง”

ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบความกังวลของคุณและจดจำช่วงเวลาที่สถานการณ์เลวร้ายที่สุดของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ “เมื่อเราหลีกเลี่ยงการสำรวจความกลัว มันเหมือนกับการดูหนังสยองขวัญโดยเอามือปิดตา” คิสเซ่นกล่าว “มันน่ากลัวกว่ามากเมื่อเราปิดกั้นมัน แต่ถ้าเราดูหนังแบบตัวต่อตัวและมองความกลัวของเรา เมื่อเวลาผ่านไป มันจะน่ากลัวน้อยลงเรื่อยๆ”

ฝึกเทคนิคการหายใจแบบโยคะ

ปราณยามะหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบโยคะคือการฝึกควบคุมลมหายใจของคุณ การหายใจช้าและครุ่นคิดได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลแล้วจุดมุ่งหมายคือการทำให้จิตใจของคุณช้าลงและควบคุมลมหายใจของคุณ เทคนิคการหายใจอย่างรอบคอบยังให้ออกซิเจนแก่สมองของคุณด้วยแล้วแล้ว

ลองวิธีนี้: หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเพื่อให้อากาศเข้าไปเต็มปอด กลั้นหายใจสักครู่แล้วขับอากาศออกจากปากเล็กน้อย ต่อไป หายใจออกช้าๆ ทางจมูก

ล้อมรอบตัวคุณด้วยลาเวนเดอร์

เมื่อคุณต้องการความสงบอย่างรวดเร็ว ลองใช้ลาเวนเดอร์เพื่อลดความวิตกกังวล จากการศึกษาพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้เล็กน้อยแล้วจุดเทียนหอมด้วยสมุนไพรหรือทาโลชั่นที่แต่งด้วยลาเวนเดอร์ที่ปลายแขน

ทำอาหาร

จากการศึกษาเบื้องต้นในปี 2018 พบว่าการทำอาหารอาจมีประโยชน์ในการรักษาแล้วสิ่งที่คุณทำไม่สำคัญ—อาจเป็นคุกกี้ช็อกโกแลตชิปหรือฟิเลต์มิญอง วิธีการปรุงอาหารที่ชัดเจนอาจช่วยให้เห็นคุณค่าในตนเองและคุณภาพชีวิตได้

จิบช็อกโกแลตร้อน

เครื่องดื่มรสหวานนี้อุดมไปด้วยฟลาโวนอล สารเคมีที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ หากทำได้ ให้ชงเครื่องดื่มตั้งแต่ต้นจนจบเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำอาหาร

ฟังเพลง Lo-Fi

YouTube มีหลายช่องสำหรับเพลงที่มีความเที่ยงตรงต่ำ การศึกษาเกี่ยวกับดนตรีเป็นการศึกษาเบื้องต้น แต่การวิจัยพบว่าจังหวะดิจิตอลกระตุ้นความรู้สึกสงบนิ่งแล้วแล้ว

คิดถึงวันพรุ่งนี้

เมื่อข่าวล้นหลาม การคิดถึงอนาคตอันใกล้อาจเป็นประโยชน์ หากคุณรู้สึกสิ้นหวัง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะใส่ในวันพรุ่งนี้ หรือจะทานอะไรเป็นอาหารเช้า การพาตัวเองออกจากช่วงเวลาเร่งด่วนสามารถเตือนคุณว่าความวิตกกังวลจะหายวับไปได้อย่างไร

สี

อนุญาตให้ตัวเองวาดหรือวาด พิมพ์แผ่นงานหนึ่งหรือสองแผ่นจากเว็บไซต์เช่น Super Coloring และปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปเมื่อคุณสร้างภาพเสร็จ กิจกรรมสร้างสรรค์สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ และรูปภาพคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในเวลาอันสั้น

ทำความสะอาดและจัดระเบียบ

หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการควบคุม ให้ลองทำความสะอาดพื้นที่เล็กๆ ของคุณ หากคุณไม่มีแบนด์วิดท์ทางจิตในการยกเครื่องตู้เสื้อผ้าทั้งหมดก็ไม่เป็นไร เริ่มต้นด้วยการจัดเรียงอีเมลหรือล้างกล่องจดหมายของคุณ

ขากับกำแพง

ท่าโยคะ Iyengar Viparita Karani หรือที่เรียกว่า “ขาพิงกำแพง” เป็นท่าโยคะคลายเครียดที่เป็นที่นิยม เมื่อคุณวางขากับผนังโดยให้สะโพกของคุณวางอยู่บนพื้น การไหลเวียนไปที่ศีรษะของคุณจะดีขึ้น ซึ่งจะทำให้รู้สึกสดชื่น ลองทำท่า Viparita Karani สักห้านาทีเพื่อคลายความกังวลในการเลือกตั้งของคุณ

กราวด์ตัวเอง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน “สัมผัสน้ำหนักของเท้าของคุณบนพื้น สัมผัสประสบการณ์การนั่งบนเก้าอี้ของคุณ” Kissen กล่าว “สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะจินตนาการถึงภัยพิบัติในอนาคต”

พักเต้น

เปิดเพลงและเริ่มเต้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการเต้นช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและเพิ่มคุณภาพชีวิตตลอดจนทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์และความรู้ความเข้าใจแล้วแล้ว

ทำจิ๊กซอว์

การวางชิ้นส่วนปริศนาเข้าด้วยกันสามารถลดความเครียดได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การทำงานผ่านความเครียดในปัจจุบันด้วยปริศนายังช่วยฝึกความรู้ความเข้าใจ ซึ่งสามารถป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุได้แล้วแล้ว

เลี้ยงสุนัขของคุณ (หรือแมว)

นักวิจัยพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับสุนัขเป็นเวลา 12 นาทีช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้โดยลดความดันโลหิต ลดการปล่อยฮอร์โมนที่เป็นอันตราย และลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยหัวใจล้มเหลวที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล อันที่จริง ผู้ป่วยที่มีปฏิสัมพันธ์กับสุนัขมีอาการดีขึ้นกว่าผู้ที่มีอาสาสมัครมาเยี่ยมเยียนแล้วแล้ว

ไม่มีสัตว์เลี้ยง? ดูวิดีโอสัตว์เลี้ยงแทน

เริ่มเลื่อนผ่าน #dogsofinstagram การศึกษาของมหาวิทยาลัยลีดส์พบว่าการดูวิดีโอของควอกก้า (ลูกพี่ลูกน้องของโคอาล่า) เป็นเวลา 30 นาทีสามารถลดความเครียดได้มากถึง 35%แล้วไม่เข้าควอกก้า? ลูกแมว, ลูกสุนัข, หมีแพนด้าหรือยีราฟจะทำ สวนสัตว์ซานดิเอโกมีเว็บแคมหลายแบบซึ่งแสดงวิดีโอสดหรือบันทึกวิดีโอของสัตว์ที่น่ารัก เลือกสัตว์ใดก็ได้ที่คุณชอบ ตราบใดที่คุณพบว่ามันน่ารัก ไม่สำคัญว่าคุณจะดูสายพันธุ์ไหน

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา