5 วิธีในการเอาชนะความรู้สึกผิดของแม่วัยทำงาน

หากคุณเป็นคุณแม่วัยทำงาน คุณเคยเจอปัญหาที่ท้องเมื่อแม่ทำงานรู้สึกผิด ความผิดของแม่ที่ทำงานคือเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเป็นแม่ที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกผิดเมื่อคุณปล่อยให้ลูกน้อยของคุณร้องไห้ในสถานรับเลี้ยงเด็กหรือคุณลืมบางอย่างไปโรงเรียนเพราะคุณมัวแต่คิดเรื่องงานมากเกินไป

ความผิดของแม่ที่ทำงานสามารถหยุดคุณในการติดตามและจี้ความคิดของคุณ แต่เมื่อคุณเป็นแม่ที่ทำงาน คุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะปล่อยให้ความผิดของแม่ที่ทำงานทำให้คุณมึนงงไปนาน บางครั้งมีเหตุผลที่ดีจริงๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกผิด แต่บางครั้งอาจไม่ใช่ เราพร้อมช่วยเหลือคุณให้พ้นช่วงเวลาที่รู้สึกผิดของแม่ที่ทำงานโดยเปล่าประโยชน์

วิธีปล่อยให้แม่ทำงานรู้สึกผิด

ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกผิดของแม่ที่ทำงาน เพื่อให้คุณได้กลับไปใช้ชีวิตของคุณอีกครั้ง

หยุดทำตามกฎของคนอื่น

เพราะมีแม่หลายคนในชีวิตของคุณ คุณจึงมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เป็นแม่ที่ดีได้ จากความสัมพันธ์เหล่านี้ คุณได้สร้างชุดกฎเกณฑ์ที่คุณปฏิบัติตาม เมื่อคุณไม่ทำตามกฎที่สร้างขึ้นเหล่านี้ คุณจะรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณรู้จักคุณแม่ที่ดูมีระเบียบวินัยและประสบความสำเร็จสูง ดังนั้น คุณจึงสร้างกฎตามการกระทำของเธอ ปัญหาคือคุณคิดเอาเองหลายอย่างเกี่ยวกับเธอเมื่อคุณตั้งกฎเหล่านี้

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดกับแม่ที่ทำงาน ให้ถามตัวเองว่า “อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ถ้าฉันทำผิดกฎ” คำตอบของคุณจะนำคุณกลับสู่ความเป็นจริงของคุณ

สำรองการตัดสินตนเอง

การเป็นแม่วัยทำงานเป็นส่วนสำคัญของตัวตนของคุณ เมื่อคุณล้มเหลวและรู้สึกผิดกับมัน มันสะท้อนว่าคุณไม่สามารถทำงานที่สำคัญที่สุดที่คุณเคยมีได้ คุณเป็นนักวิจารณ์ที่ยากที่สุดของคุณ เช่น ลืมไปได้ยังไงว่าวันนั้นเป็นวันชุดนอนที่โรงเรียน อีกครั้ง! คุณและลูกอารมณ์เสียและรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ความรู้สึกผิดไม่สามารถทนได้

ลูกของคุณจะเรียนได้ไม่ดีในวันนี้เพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ใน PJs หรือไม่? ไม่ พวกเขาจะเศร้าตลอดไปหรือไม่? ไม่ พวกเขาจะจำประสบการณ์แย่ๆ นี้ในอีก 5 ปีข้างหน้าได้หรือไม่? อาจจะไม่. จากนั้น บอกตัวเองว่า คุณเป็นแม่ที่ดี คุณจะลืมสิ่งต่าง ๆ และไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

ตั้งค่าการเตือนความจำ

คุณต้องดูแลตัวเอง ลูกๆ บ้าน และอาชีพการงานของคุณ เนื่องจากคุณยุ่งมาก จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ความผิดของแม่ที่ทำงานแอบแฝงอาจทำให้คุณล้มลงได้

ถึงเวลาจัดระเบียบ ค้นหาวิธีตั้งค่าการช่วยเตือนเพื่อไม่ให้สิ่งต่างๆ หลุดมือไป ลองตั้งค่าการช่วยเตือนในโทรศัพท์ของคุณที่จะดับไปสองสามครั้งเพื่อเตือนคุณว่าพรุ่งนี้จะมีการทัศนศึกษา นักวางแผนที่สนุกสนานจะช่วยทำให้การตรวจสอบตารางเวลาของคุณเป็นนิสัยทุกวัน หรือใช้แอพ เช่น Trello เพื่อติดตามรายการสิ่งที่ต้องทำ

ปรับกรอบการพูดกับตัวเองในเชิงลบของคุณใหม่

คุณจะทำผิดพลาด กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากพวกเขาให้มากที่สุดแล้วเปลี่ยนวิธีการของคุณหากจำเป็น เมื่อคุณไปกับกระแส แทนที่จะต่อสู้กับความเป็นจริง คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะ!

ในหนังสือ Loving What Is ของ Byron Katie ในปี 2002 เธอพูดถึงคำถามสี่ข้อที่ช่วยให้คุณระบุความคิดที่ทำร้ายคุณ (และอาจทำให้คุณรู้สึกผิด) หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับกระแส ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เพื่อช่วยเอาชนะความรู้สึกผิดของแม่ที่ทำงาน:

1. จริงหรือเปล่า? (ถ้าใช่ ไปที่ #2 ถ้าไม่ ไปที่ #3)
2. คุณสามารถรู้ได้อย่างแน่นอนว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือไม่? (ใช่หรือไม่)
3. คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรหรือรู้สึกอย่างไรเมื่อเชื่อความคิดนั้น? (คำตอบอาจจะเป็นว่ารู้สึกผิด)
4. คุณจะเป็นใครถ้าไม่มีความคิดนี้?

แล้วหันกลับมาคิดทบทวนตัวเอง

ลองใช้ตัวอย่างวัน PJ และความคิดของคุณคือ “ลูกของฉันกำลังจะมีวันที่แย่เพราะเธอไม่ได้อยู่ใน PJ ของพวกเขา” นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ไม่ คำตอบของคำถามข้อที่สามคือคุณรู้สึกผิดเมื่อเชื่อความคิดนี้ คุณจะเป็นแม่ที่ทำงานมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณไม่เชื่อเรื่องนี้

ตอนนี้ เมื่อคุณเปลี่ยนความคิดคือ “คุณกำลังจะมีวันที่แย่เพราะลูกของคุณไม่ได้อยู่ใน PJs” นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ไม่ไม่ใช่เมื่อคุณพูดอย่างนั้นใช่ไหม คุณอาจรู้สึกงี่เง่าเมื่อคุณเชื่อความคิดนี้และถ้าไม่มีความคิดนี้ คุณก็จะดำเนินไปในทุกๆวันได้

ดูว่าสิ่งนี้ทำให้คุณไม่รู้สึกผิดและไหลลื่นมากขึ้นได้อย่างไร? มายากล.

เรียนรู้การหายใจลึกๆ

ความผิดของแม่ที่ทำงานอาจทำให้คุณเครียด มันสามารถกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ซึ่งคุณพยายามต่อสู้กับความรู้สึกผิด ผลที่ได้คือคุณรู้สึกเป็นอัมพาตจากความเจ็บปวดจึงติดขัด

ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการหายใจลึก ๆ ให้ฝึกฝนสิ่งนี้บ่อยๆ วิธีนี้เมื่อแม่ทำงานรู้สึกผิด คุณพร้อมที่จะรับมือกับมัน

ขั้นแรก พยายามหาพื้นที่ที่เงียบสงบ หากไม่สามารถเกิดขึ้นได้ ให้ข้ามไปยังขั้นตอนถัดไป หายใจเข้าลึก ๆ โดยเติมอากาศให้เต็มท้องก่อนแล้วจึงค่อยเติมปอด ไม่ต้องกังวลกับรูปร่างหน้าตาในขณะนี้เพราะตอนนี้สภาวะที่ผ่อนคลายสำคัญกว่าหน้าท้องแบนราบ จากนั้นทำซ้ำ

คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหากคุณฝึกหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ แต่เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่รู้สึกผิดมากขึ้น การหายใจสักสองสามอึดใจจะช่วยเพิ่มช่องว่างระหว่างคุณกับสถานการณ์ได้

ความผิดแม่ทำงานจะเกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเด้งกลับเร็วขึ้นและไม่เจ็บมากนัก คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ที่นั่น ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสามารถเอาชนะความรู้สึกผิดได้ เพื่อให้คุณเป็นแม่ที่ทำงานได้อย่างดีที่สุด