5 เคล็ดลับป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

อาการท้องผูกคือความยากลำบากในการขับถ่ายเป็นประจำ (BMs) เป็นอาการทั่วไปของการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกหรือการถ่ายอุจจาระที่ไม่สม่ำเสมอ และความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องเมื่อคุณตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปด้วยดีและป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

ภาพรวม

ผู้ที่ตั้งครรภ์บางคนจะมีอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นหลังจากตั้งครรภ์ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนของการตั้งครรภ์ (ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง) คนอื่นๆ มีอาการท้องผูกก่อนตั้งครรภ์ และอาการดังกล่าวเป็นเพียงความต่อเนื่องและ/หรือการขยายปัญหาตามปกติของพวกเขา

อาการท้องผูกอาจมีผลข้างเคียงอื่นๆ บางคนที่มีอาการท้องผูกจะเกิดริดสีดวงทวารซึ่งเป็นเส้นเลือดบวมในทวารหนักซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายมาก (หากทำให้เกิดอาการปวด คันหรือมีเลือดออก)

แก้ไขอย่างง่าย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและอาจบรรเทาอาการท้องผูกที่คุณประสบอยู่แล้วได้ แม้ว่ามาตรการเหล่านี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่หลายคนพบว่าการบำรุงเป็นประจำช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้

ดื่มน้ำมากขึ้น

เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันก็สามารถช่วยให้การขับถ่ายของคุณบ่อยขึ้นและขับถ่ายได้ง่ายขึ้นการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ หากคุณให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน (ซึ่งเป็นคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดีรอบด้าน) คุณจะพบว่ามีปัญหาเรื่องท้องผูกน้อยลง

กินไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์มีอยู่ในแหล่งธรรมชาติ เช่น ผลไม้และผัก รวมทั้งในถั่วและธัญพืชบางชนิดแหล่งธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยให้การขับถ่ายของคุณเป็นปกติมากขึ้น คุณอาจพบว่าการใช้น้ำลูกพรุนเป็นยาระบายตามธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์ หากคุณประสบปัญหากับอาการท้องผูกอยู่แล้ว การรับประทานลูกพรุนวันละสองสามลูกอาจช่วยป้องกันปัญหาได้เช่นกัน

ออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องเป็นคลาสแอโรบิกหรือวิ่งหลายไมล์ เพียงแค่เพิ่มการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในแต่ละวันก็สามารถปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้

อาจเป็นการเดินไปรอบๆ ละแวกบ้าน หรือก้าวขึ้นไปในที่ทำงาน จะว่ายน้ำในสระหรือเต้นรำกับคู่ของคุณ อะไรก็ตามที่ขยับร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในการตั้งครรภ์และอื่น ๆ

ดูการบริโภคแคลเซียมของคุณ

แคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกแคลเซียมพบได้ในอาหารและอาหารเสริมหลายชนิด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณทำมากเกินไปกับนมและชีส คุณอาจพบว่าลำไส้ของคุณได้รับการสำรอง

ความไวต่ออาหารในบางครั้งอาจทำให้ท้องผูกได้ ติดตามสิ่งที่คุณกินเพื่อดูว่าอาหารบางชนิด (เช่น ผลิตภัณฑ์นมหรือกลูเตน) เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกหรือไม่

ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับยา

ยาบางชนิดสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการท้องผูกได้ ผู้ร้ายรายใหญ่คนหนึ่งในการตั้งครรภ์อาจเป็นวิตามินก่อนคลอดที่รับภาระธาตุเหล็ก ซึ่งมักให้เพื่อช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับวิตามิน ให้ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนได้หรือไม่ คุณอาจลองวิธีป้องกันโรคโลหิตจางด้วยวิธีโภชนาการ

การศึกษาหนึ่งพบว่าวิตามินก่อนคลอดบางยี่ห้ออาจลดอาการท้องผูกได้ถึง 30%

มียาที่ช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะเป็นทางเลือกสุดท้ายยาเหล่านี้อาจสร้างปัญหาได้เป็นพิเศษในการตั้งครรภ์ และคุณต้องการพูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณก่อนรับประทานยาใดๆ แม้ว่าจะเป็นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC)

ก่อนตั้งครรภ์ คุณอาจเคยใช้ยาไฟเบอร์และยาระบายเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดจากอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจไม่ปลอดภัยหรือได้ผลเสมอไปหากคุณกำลังตั้งครรภ์ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณคืออะไร