6 ไอเดียคลายเครียดสำหรับพ่อแม่ที่ทำงาน

การเป็นพ่อแม่ที่ทำงานไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกหมดแรงและเหมือนถูกดึงไปในทิศทางต่างๆ นับล้าน แต่คุณยังอาจดิ้นรนกับการรู้สึกว่าคุณไม่สามารถให้ความรับผิดชอบอย่างใดอย่างหนึ่งได้ ไม่ว่าจะเป็นงานหรือการดูแลพ่อแม่—ให้ความสนใจอย่างเต็มที่ มีบางสิ่งดึงความสนใจของคุณอยู่เสมอ และไม่มีเวลามากพอในแต่ละวันที่จะทำสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำให้สำเร็จ ผลลัพธ์ที่ได้คือกองความเครียดที่กองพะเนินเทินทึกซึ่งคุณอาจไม่รู้ว่าจะนำทางอย่างไร

ที่เลวร้ายไปกว่านั้น การระบาดใหญ่ได้สร้างความเครียดให้กับพ่อแม่ที่ทำงานมากกว่าในอดีต จากการวิจัยของสถาบันวิจัย Pew พบว่า 52% ของพ่อแม่ที่ทำงานซึ่งมีลูกอายุต่ำกว่า 12 ปี กล่าวว่า เป็นการยากที่จะสร้างสมดุลระหว่างงานและความรับผิดชอบในการดูแลเด็กระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส และมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ปกครองกล่าวว่าการพยายามสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัวกลายเป็นเรื่องยากขึ้นท่ามกลางการระบาดใหญ่

แล้วพ่อแม่ที่ทำงานจะรับมือกับความเครียดนี้และหาสมดุลในชีวิตที่วุ่นวายได้อย่างไร? Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS ผู้อำนวยการฝ่ายบริการด้านพฤติกรรมที่ Muskingum Valley Health Services และเจ้าของ Changing Minds กล่าว ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความเครียดคือการละทิ้งภารกิจที่จะเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบและไม่ยอมให้ใคร วันที่เลวร้ายกำหนดคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความเครียดที่เกิดจากการพยายามสร้างสมดุลระหว่างงานและการเลี้ยงลูก

เน้นคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ

พ่อแม่ที่ทำงานส่วนใหญ่กังวลว่าพวกเขาไม่ได้ใช้เวลากับลูกมากพอ พวกเขากังวลเกี่ยวกับเวลาที่ลูกๆ ของพวกเขาใช้ในสถานรับเลี้ยงเด็กหรือกับพี่เลี้ยงและสงสัยว่าลูก ๆ ของพวกเขาจะได้รับผลกระทบทางลบจากระยะเวลาที่พวกเขาอยู่ห่างจากพวกเขาหรือไม่ ในท้ายที่สุด ความกังวลเหล่านี้จะเพิ่มระดับความเครียดและบางครั้งอาจรู้สึกหนักใจ

แต่ไรน์ฮาร์ตสนับสนุนให้ผู้ปกครองให้ความสำคัญกับการทำให้แน่ใจว่าเวลาที่พวกเขาใช้กับลูก ๆ ของพวกเขาเป็นเวลาที่มีคุณภาพมากกว่าที่จะกังวลเกี่ยวกับปริมาณเวลาที่พวกเขามีสำหรับลูก ๆ การทำเช่นนี้สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้หลายวิธีจริงๆ เธอกล่าว

ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมายที่จะทานอาหารเย็นด้วยกันสองสามคืนต่อสัปดาห์หรือสร้างคืนแห่งเกมและยึดมั่นในสิ่งนั้น เมื่อลูกๆ ของคุณโตขึ้น ให้พักเดือนละคืนหรือบ่ายวันเสาร์ที่คุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงทำบางสิ่งร่วมกัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการเล่นจับปลาในสวนสาธารณะ แต่ชั่วโมงนี้หรือประมาณนั้นก็มีโอกาสได้พูดคุย หัวเราะ และผูกพันกัน

คุณยังสามารถใช้เวลาที่ยืดหยุ่นหรือช่วงวันหยุดเพื่อใช้เวลาคุณภาพกับลูกๆ ของคุณได้ กุญแจสำคัญคือคุณมีความคิดสร้างสรรค์และตั้งใจเกี่ยวกับเวลาที่คุณมีกับลูกๆ ของคุณ

“[Remind yourself] คุณภาพนั้นสำคัญกว่าปริมาณ” Rinehart กล่าว “และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวในบางครั้งที่การทรงตัวนั้นยากที่สุด”

กำหนดขอบเขต

อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดจากการเป็นพ่อแม่ที่ทำงานคือการกำหนดขอบเขต กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ขีดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิตครอบครัวของคุณ

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณออกจากสำนักงานหรือปิดคอมพิวเตอร์ในวันนั้น ให้ปล่อยทิ้งไว้ที่นั่น ไม่ต้องคอยตรวจสอบอีเมล ตอบกลับข้อความ หรือทำงานพิเศษ ในการหาสมดุลและลดระดับความเครียด คุณต้องกำหนดว่างานจะจบลงที่ใดและครอบครัวเริ่มต้นขึ้น

“เท่าที่เป็นไปได้ สามีและฉันพยายามที่จะออกจากที่ทำงาน – แม้ว่าเป้าหมายนั้นจะกลายเป็นความท้าทายมากขึ้นกับการขนส่งระบาดใหญ่” แองจี้เฟรนโก, MEd, มารดาของเด็กอายุ 3 ขวบและ 11 เดือน- แก่ ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการแทรกแซงที่มีพรสวรรค์กับ Olentangy Local School District ในภาคกลางของโอไฮโอ

ในขณะที่คุณจดจ่อกับการออกจากงาน คุณก็ไม่ควรพยายามหาเวลาที่คุณไม่ได้อยู่กับลูกๆ ด้วยการเพิ่มรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ อย่ารู้สึกผูกพันที่จะเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียน อบคุกกี้หลายสิบชิ้นทุกครั้งที่มีคนถาม หรือเข้าร่วม PTA— เว้นแต่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆ หากคุณรับภาระหน้าที่พิเศษเหล่านี้เพราะรู้สึกว่ามีภาระผูกพัน มันจะลดเวลาและเพิ่มระดับความเครียด

รับความคิดสร้างสรรค์

Frencho กล่าวว่าวิธีหนึ่งที่เธอคลายเครียดคือการทำสิ่งที่สร้างสรรค์ ตั้งแต่มีลูก เธอผสมผสานความรักในศิลปะกับการใช้เวลากับลูกๆ ของเธอ

“เมื่อก่อน ฉันวาดรูปเยอะมาก” เธอกล่าว “ตอนนี้ ถ้าฉันไม่มีโครงการวาดภาพ ฉันมักจะพบบางสิ่งบางอย่างบน Pinterest ที่ฉันสามารถสร้างให้ลูกสาววัย 3 ขวบครึ่งได้ ด้วยวิธีนี้ เวลาที่ใช้ไปรู้สึกเหมือนกับว่าฉันกำลังฆ่าคนสองคน นกด้วยหินก้อนเดียว ฉันคลายเครียด และได้แบ่งปันเรื่องสนุกๆ กับลูกสาว”

Frencho บอกว่าเธอทำอุปกรณ์สำหรับโต๊ะประสาทสัมผัส ร้านไอศกรีมขนาดเล็ก จิ๊กซอว์ สไลเดอร์หลอดกระดาษแข็ง และกล่องจดหมายพร้อมสวนดอกไม้ปลอมรอบๆ โพสต์

“โครงการที่สนุกที่สุดตอนนี้คือ เตาอิฐกระดาษแข็ง [I created] กับท็อปปิ้งสักหลาดสำหรับทำพิซซ่า” เธอกล่าว “ฉันชอบดู HGTV ดูรูปเก่าๆ และฟังเพลงด้วย ในช่วงเวลาที่ท่วมท้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันต้องอาศัยการฝึกหายใจ”

เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ

เมื่อพูดถึงการลดความเครียดและสร้างสมดุลชีวิตการทำงานกับชีวิตครอบครัวของคุณ เฟรนช์โกกล่าวว่าเธอพบว่าการระบุค่านิยมหลักก็เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเช่นกัน การระบุสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ และขจัดความคาดหวังที่ไม่จำเป็นจริงๆ

Frencho กล่าวว่าการรักษาบ้านให้สะอาดเป็นประกายไม่ได้ทำให้รายชื่อสุดท้าย แต่สิ่งอื่น ๆ เช่นศรัทธาและการใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกันทำ แม้ว่าพวกเขาจะยังมีเวลาสำหรับการทำความสะอาด แต่ก็ให้เวลาและพลังงานมากขึ้นตามค่านิยมหลักของพวกเขา

“ถ้าไม่ใช่ค่านิยมหลัก บางครั้งเราต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยมันไป” เธอกล่าว “พูดตรงๆ นะ ฉันยังคงทำงานเรื่องนี้อยู่ ด้วยอิทธิพลที่เพิ่มขึ้นของโซเชียลมีเดีย ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันจำเป็นต้องวัดความสมบูรณ์แบบเคียงข้างในทุกบทบาทของฉัน ทั้งในฐานะแม่ ภรรยา ครู เพื่อน ลูกสาว นักขว้างปาปาร์ตี้ ฯลฯ แต่ในความเป็นจริง เวลาและพลังงานเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด”

ทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่ยากขึ้น

วิธีหนึ่งในการขจัดความเครียดคือเรียนรู้วิธีจัดการเวลาและใช้เวลาให้เกิดประโยชน์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีโครงการใหญ่รออยู่ ให้แยกย่อยและดำเนินการทีละเล็กทีละน้อย หรือถ้าคุณรู้ว่าลูกๆ ของคุณจะต้องให้คุณช่วยทำการบ้านหรือมีเกมใหญ่ใกล้เข้ามา ให้วางแผนสำหรับภาระหน้าที่เหล่านี้เพื่อไม่ให้งานยุ่ง

“ตามคำแนะนำของครูใหญ่ที่ฉันเคยทำงานด้วย ฉันพยายามทำงานอย่างฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น” เฟรนช์โกกล่าว “ในฐานะพ่อแม่ลูกสองคน ฉันพยายามมีจุดมุ่งหมายและตั้งใจในการทำงานอย่างชาญฉลาดมากขึ้น ฉันพยายามคิดล่วงหน้าและแยกย้ายกันไปทำงานใหญ่ๆ เพื่อที่ฉันจะไม่ถูกครอบงำเมื่อถึงกำหนดส่ง สนับสนุนระดับชั้นประถมศึกษาที่แตกต่างกันหกระดับและสองสาขาวิชา ฉันมีวัสดุและทรัพยากรมากมายที่ต้องจัดระเบียบ ฉันได้เรียนรู้ผลตอบแทนจากการใช้เวลาเพื่อจัดระเบียบกับวัสดุในการทำงาน”

Frencho กล่าวว่าเธอและสามียังได้กำหนดกิจวัตรที่ช่วยให้พวกเขาทำงานในแต่ละวันได้สำเร็จ

“เรามีบทบาทที่ชัดเจนในการเลี้ยงดูบุตรและการดูแลทำความสะอาด และบางบทบาทที่ใช้ร่วมกัน” เธอกล่าว “ถ้าเราต้องการความช่วยเหลือ เราขอ เรายังพึ่งพาความช่วยเหลือจากครอบครัวขยายของเรา เราโชคดีมากที่มีปู่ย่าตายายทั้งสองชุดอยู่ใกล้ ๆ พวกเขาให้การสนับสนุนอย่างไม่น่าเชื่อและช่วยเหลือในการดูแลเด็กเป็นประจำ”

มองหาวิธีที่จะก้าวไปข้างหน้ามากกว่าปล่อยให้พวกเขาแอบเข้ามาหาคุณ แน่นอน คุณไม่สามารถคาดเดาได้ทุกอย่าง แต่ถ้าคุณทำสุดความสามารถเพื่อกำจัดสิ่งที่ปรากฏบนขอบฟ้า คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับความต้องการในนาทีสุดท้ายที่เกิดขึ้นในที่ทำงานหรือที่บ้าน ซึ่งสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก

เก็บความรู้สึกผิดไว้ในเช็ค

น่าเสียดายที่ความผิดของผู้ปกครองเป็นเรื่องจริง และเกือบทุกคนจะได้รับประสบการณ์ในคราวเดียวหรือหลายครั้ง แต่โดยการเรียนรู้ที่จะรักษามันไว้หรือปฏิเสธที่จะปล่อยให้มันคืบคลานเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณสามารถลดระดับความเครียดลงได้

แทนที่จะรู้สึกผิด ไรน์ฮาร์ตสนับสนุนให้พ่อแม่ที่ทำงานอยู่ตระหนักว่าพวกเขากำลังสอนบทเรียนชีวิตที่สำคัญบางอย่างแก่ลูกๆ เช่น การมีจรรยาบรรณในการทำงานที่เข้มแข็ง หรือความสำคัญของการบริหารเวลา คุณยังเป็นแบบอย่างในการกำหนดเป้าหมายและการตัดสินใจได้อีกด้วย

“คุณกำลังสอนค่านิยมที่สำคัญให้กับลูกของคุณด้วย” Rinehart กล่าว “เราทุกคนมีทางเลือก [and] เป็นทางเลือกของเราที่จะสร้างครอบครัวพ่อแม่ที่ทำงาน ”

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเป็นพ่อแม่ที่ทำงานอาจทำให้เครียดได้ แต่มีวิธีลดระดับความเครียดและค้นหาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตครอบครัว มองหาวิธีลบสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำและเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขต การทำเช่นนี้สามารถช่วยบรรเทาได้อย่างมาก

ในระหว่างนี้ หากคุณพบว่าความพยายามในการลดความเครียดของคุณไม่ได้ผลหรือคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเครียดที่คุณรู้สึก ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถประเมินคุณและเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการนำทางสถานการณ์ของคุณ