7 วิธีดูแลเด็กๆ ให้มีสุขภาพแข็งแรงตลอดปีการศึกษา

รับวัคซีนทั้งหมด

วัคซีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของโรคต่างๆ ถึง 16 โรค และในช่วงการแพร่ระบาด มีจำนวนเด็กที่ได้รับวัคซีนตรงเวลาลดลงอย่างมาก

เนื่องจากวัคซีนโควิด-19 ยังไม่ได้รับการอนุมัติสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี จึงจำเป็นต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันโรคอื่นๆ ในกลุ่มอายุนี้ พบกุมารแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีภูมิคุ้มกันที่จำเป็นทั้งหมด รวมทั้งวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล ทุกคนในครอบครัวของคุณควรได้รับภายในสิ้นเดือนตุลาคม

สอนการล้างมืออย่างถูกวิธี

การล้างมือด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาทีเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันการแพร่กระจายของโรคในห้องเรียนและที่อื่นๆ เมื่อเด็กๆ สัมผัสกับเชื้อโรค พวกเขาสามารถแพร่เชื้อได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาขยี้ตาหรือเกาจมูก

จากนั้นก็เป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้นจนกว่าครอบครัวที่เหลือจะป่วยเช่นกัน แต่การล้างมือบ่อยๆ สามารถช่วยชะลอการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้

สอนเด็กๆ ถึงวิธีการล้างมืออย่างถูกต้อง—และเมื่อใดควรล้างมือ (หลังจากเป่าจมูก ใช้ห้องน้ำ และก่อนรับประทานอาหาร) ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยและในทางกลับกันจากการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น

อย่าลืมช่วยเด็กเล็กในการล้างมือ เมื่อไม่สามารถล้างมือได้ เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% เป็นวิธีที่ดีที่สุดถัดไปในการฆ่าเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโควิด-19 และโรคอื่นๆ ตาม CDC

ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี

ไม่มีทางพิสูจน์ได้ว่า “เพิ่ม” ระบบภูมิคุ้มกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูแลร่างกายของเด็กให้แข็งแรง เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ จัดการกับความเครียด ออกกำลังกาย หาเวลาหัวเราะ และเน้นการล้างมือสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ และติดเชื้ออื่นๆ

วิธีป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการฉีดวัคซีน มีความสนใจเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ปกครองในการให้อาหารเสริมสำหรับเด็ก เช่น เอลเดอร์เบอร์รี่ หรือวิตามินเสริม เช่น วิตามินซี แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของบุตรหลานเสมอก่อนที่จะให้อาหารเสริมใดๆ แก่พวกเขา

American Academy of Pediatrics ไม่แนะนำอาหารเสริมวิตามินสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารที่หลากหลาย ทางที่ดีควรได้รับวิตามินจากอาหาร

ระวังสัญญาณของความวิตกกังวลและความเครียด

การบ้าน การทดสอบ ความกดดันทางสังคม เด็ก ๆ สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ทุกวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดและความวิตกกังวลสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กได้ เช่นเดียวกับที่มีผลกระทบต่อสุขภาพของผู้ใหญ่ ผู้ปกครองจำเป็นต้องรู้วิธีสังเกตอาการความเครียดและหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของเด็ก

ทำงานร่วมกับบุตรหลานของคุณเพื่อระบุสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่พวกเขาสามารถควบคุมได้ เช่น สิ่งที่พวกเขาสวมใส่และวิธีที่พวกเขาใช้เวลาว่าง ระดมความคิดร่วมกันเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาคลายเครียดได้ สำหรับเด็กบางคนอาจหมายถึงการเขียนบันทึกส่วนตัว ในขณะที่คนอื่นๆ อาจสนุกกับการเล่นเกมกระดานหรือออกไปเดินเล่น

กุญแจสำคัญคือการปรับกลยุทธ์การจัดการความเครียดให้เหมาะกับเด็กแต่ละคน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง หากกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองเหล่านี้ไม่ได้ผล โปรดติดต่อกุมารแพทย์ของบุตรหลานเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดของบุตรหลาน

สร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

การทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการทำให้พวกเขาแข็งแรง อันที่จริง ผลการศึกษาพบว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อเด็กได้หลายวิธี การอดนอนอาจนำไปสู่สมาธิที่ไม่ดี โรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า ความคิดฆ่าตัวตาย และการบาดเจ็บ

การนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเด็กเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถมีบทบาทในการทำได้ดีในโรงเรียน และการวิจัยพบว่าเด็กๆ นอนหลับน้อยกว่าเมื่อหลายปีก่อน

การวิเคราะห์เมตาดาต้าของเด็กเกือบ 700,000 คนจาก 20 ประเทศต่าง ๆ พบว่าการนอนหลับของเด็กลดลงประมาณ 1 ชั่วโมงต่อคืนตลอดศตวรรษที่ผ่านมา โดยมีอัตราการเปลี่ยนแปลงสูงสุดในสมัยเรียน

แม้แต่เด็กโตก็สามารถได้รับประโยชน์จากการมีเวลานอนที่กำหนดไว้ พยายามรวมความสามารถในการคาดการณ์ไว้ในตารางเวลาและให้ความมั่นใจหากความเครียดหรือความไม่แน่นอนรบกวนการนอนหลับ

ให้อาหารเช้าบำรุงสมอง

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ เมื่อพูดถึงนักเรียน อาหารเช้าที่สมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้รับการยอมรับว่าเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการทำงานของสมองและการรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า เด็กที่กินอาหารเช้าเป็นประจำมักจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอและกินไขมันและคอเลสเตอรอลรวมน้อยลง ในทำนองเดียวกัน ธาตุเหล็ก วิตามินบี และวิตามินดี จะสูงขึ้นประมาณ 20% ถึง 60% ในเด็กที่กินอาหารเช้าเป็นประจำเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้า

เสนอของว่างเพื่อสุขภาพ

เด็กมักจะหิวโหยหลังเลิกเรียน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละโภชนาการที่ดีเพื่อความสะดวก ของว่างหลังเลิกเรียนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว ง่าย และอร่อยพอๆ กับอาหารแปรรูป

ของขบเคี้ยวก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เด็กๆ ได้รับสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้ การมีของว่างเล็กๆ ระหว่างมื้อยังตอกย้ำแนวคิดที่ว่าเด็กๆ ควรทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และกินเมื่อหิว ช่วยให้พวกเขาสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ