7 วิธีในการฉลองวันฮาโลวีนอย่างปลอดภัยหากคุณเป็นเบาหวาน

สำหรับคนจำนวนมาก ฮัลโลวีนหมายถึงขนมหวานและน้ำตาลมากมาย แต่สำหรับผู้ที่จัดการกับโรคเบาหวาน การฉลองวันหยุดที่น่ากลัวนี้อาจกลายเป็นเรื่องเครียดเล็กน้อยเมื่อพยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุดได้อย่างแน่นอน แต่พวกเขาต้องระวังเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากการวินิจฉัยโรคนี้หมายความว่าร่างกายอาจไม่สามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินได้ จึงต้องมีการเฝ้าติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดที่มีขนมมากมาย

แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่จำเป็นต้องละเว้นจากการปฏิบัติต่อเมื่อไปร่วมงานปาร์ตี้ฮัลโลวีนหรือไปเล่นกลกับลูกๆ เพื่อความเพลิดเพลินในวันหยุดนี้อย่างปลอดภัย เราขอให้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแบ่งปันเคล็ดลับที่ดีที่สุดของพวกเขา

หมดเวลาของหวาน

ชารอน ปูเอลโล, RD, CDN, CDCES, นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้สอนโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรอง บอกเวเวล

ดังนั้น ขนมช็อกโกแลตที่ทำจากถั่วหรือเนยถั่วอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าชะเอมและอมยิ้มซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นน้ำตาลทั้งหมด

เน้นการควบคุมส่วน

Puello ยังบอกด้วยว่าการใส่ใจในส่วนที่คุณกำลังรับประทานอยู่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลมากเกินไปในคราวเดียว

เธอเน้นว่าลูกอมขนาดสนุกสนานอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยรักษาขนาดของชิ้นส่วนให้เหมาะสม

อ่านฉลากอาหาร

Jen Scheinman MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าวว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานสามารถอ่านฉลากอาหารที่พวกเขาโปรดปรานได้ “เพื่อดูว่ามีคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมในขนมฮัลโลวีนที่พวกเขาโปรดปราน”

เธออธิบายว่าการทำเช่นนี้สามารถช่วยให้ผู้คนหาวิธีที่จะรวมการรักษา “เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารหรือของว่างหากนับคาร์โบไฮเดรต”

ตรวจน้ำตาลในเลือดให้บ่อยขึ้น

Scheinman ยังบอกด้วยว่าเธอ “สนับสนุนให้มีการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มเติมเพื่อให้ผู้คนสามารถเห็นว่าการรักษาพิเศษที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด”

โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณสามารถปรับอาหารของคุณตลอดทั้งวันตามนั้น

ตั้งเป้าหมายสำหรับวันนี้

Julia Stevens, MPH, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนที่ Active Nutrition, LLC แนะนำให้ผู้คนแบ่งวันหยุดออกเป็น “ก่อน ระหว่าง และหลัง”

“ก่อนอื่น อย่าซื้อขนมเร็วเกินไป รอจนถึงวันนั้นจะได้ไม่โทรหาคุณจากตู้กับข้าว” เธอกล่าว “ระหว่างนั้น ให้เลือกเฉพาะขนมที่คุณชอบจริงๆ และกินในปริมาณที่พอเหมาะ หลังจากนั้น หาที่ที่คุณสามารถบริจาคของที่เหลือได้”

เธออธิบายว่าคริสตจักรและองค์กรอื่นๆ หลายแห่งรวบรวมขนมสำหรับกองทหารต่างแดน การบริจาคขนมที่เหลือเป็นวิธีที่ดีในการพาพวกเขาออกจากบ้านหลังวันหยุด

มุ่งเน้นไปที่ลูกอมที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน

“รู้ว่ามีตัวเลือกขนมฮัลโลวีนที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานมากขึ้นเช่นขนมที่ปราศจากน้ำตาลและช็อกโกแลตแท่งที่มีถั่ว” Jinan Banna, PhD, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ Verywell กล่าว “คุณควรคำนึงถึงตัวเลือกเหล่านี้ในการตัดสินใจแจกขนม เพราะสิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน หากคุณชอบมัน!”

เพิ่มแทนที่จะเอาไป

จะดีกว่าเสมอที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกินได้ แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณกินไม่ได้

Taryn, Mattern, MS, RDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแนะนำว่าผู้คน “พร้อมกับมื้ออาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันให้คิดในแง่ของ ‘ฉันจะเพิ่มอะไรให้กับขนมชิ้นนี้เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของฉัน’ ”

“มีวิธีที่จะได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (เช่น เนยถั่ว/เนยจากเมล็ดพืช) ควบคู่ไปกับลูกอม/ช็อกโกแลตชิ้นนั้นหรือไม่” เธอบอก Verywell “สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่ยังช่วยลดสิ่งล่อใจนั้นด้วยการเติมคุณให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย”