8 วิธีกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิว

นี่เป็นวิธีที่จะทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นโดยการเพิ่มระดับคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่สำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

มีบางวิธีที่เป็นธรรมชาติและไม่รุกรานในการเพิ่มคอลลาเจน แต่ก็มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับคอลลาเจนอยู่หลายประการ ผู้คนอาจต้องการทราบทางเลือกมากมายในการเพิ่มคอลลาเจนก่อนที่จะเพิ่มการรักษาคอลลาเจนในกิจวัตรส่วนตัวของพวกเขา

วิธีดูแลผิวให้ดีขึ้นด้วยการเพิ่มระดับคอลลาเจน
ร่างกายผลิตคอลลาเจนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้เกิดริ้วรอยและข้อต่อแข็ง

คอลลาเจนเป็นรูปแบบโปรตีนที่พบได้บ่อยที่สุดในร่างกาย

คอลลาเจนพบได้ในเนื้อเยื่อต่างๆ ของกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น หลอดเลือด และระบบย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม เมื่อมีคนพูดถึงความสำคัญของคอลลาเจน พวกเขามักจะพูดถึงประโยชน์ของคอลลาเจนต่อผิว

คอลลาเจนทำอะไรกับผิวได้บ้าง?

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง การขาดคอลลาเจนนี้ส่งผลให้เกิดสัญญาณของความชรา ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อยที่สูญเสียความยืดหยุ่น และข้อต่อแข็งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายผลิตคอลลาเจนน้อยลง

เมื่อระดับคอลลาเจนสูง ผิวจะนุ่ม เนียน และเต่งตึง คอลลาเจนช่วยผลัดเซลล์ผิวและซ่อมแซมตัวเอง คอลลาเจนยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น นี่คือเหตุผลที่คอลลาเจนถูกมองว่าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากสำหรับการดูแลผิวในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

วิธีเพิ่มคอลลาเจน

มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับคอลลาเจน บุคคลสามารถเพิ่มอาหารที่แตกต่างกันในอาหารของพวกเขา ทานอาหารเสริมหรือเพิ่มแนวทางปฏิบัติใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

1) กรดไฮยาลูโรนิก

กรดไฮยาลูโรนิกเป็นสารประกอบสำคัญสำหรับคอลลาเจนในผิวหนัง กรดไฮยาลูโรนิกพบได้ในอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน เช่น ถั่ว รากผัก และถั่วเหลือง การเพิ่มกรดไฮยาลูโรนิกในอาหารสามารถช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังมีกรดไฮยาลูโรนิกเป็นอาหารเสริม

2) วิตามินซี

วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่รู้จักกันดีที่สุด ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหาร

วิตามินซี
วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ และสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบเขียว

การวิจัย จากวารสาร Indian Dermatology Online Journal ชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวและสร้างคอลลาเจนในร่างกายมากขึ้น

บริษัทดูแลผิวหลายแห่งเพิ่มวิตามินซีลงในครีมป้องกันด้วยเหตุผลที่ดี

วิตามินซีสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือเติมให้กับผิวหนังได้ และพบได้ในอาหารหลายชนิด ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ผักใบเขียว มะละกอ สตรอเบอร์รี่ และบร็อคโคลี่ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซี

3) เจลว่านหางจระเข้

เจลว่านหางจระเข้

ผู้คนมักใช้เจลว่านหางจระเข้รักษาผิวหลังการถูกแดดเผา หรือบรรเทาอาการผื่นคัน แต่เอ การวิจัยใหม่ แสดงว่าว่านหางจระเข้อาจมีประโยชน์มากกว่า แทนที่จะรอให้ผิวถูกทำลายและรักษาด้วยว่านหางจระเข้ นักวิจัยได้ให้สารสกัดจากว่านหางจระเข้ที่เรียกว่าว่านหางจระเข้เพื่อรับประทาน

ผลการวิจัยพบว่าการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกและคอลลาเจนเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัวในผู้เข้าร่วม ริ้วรอยบนใบหน้าลดลงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย ว่านหางจระเข้กระตุ้นเซลล์ที่ถูกต้องให้เติบโต

ผู้คนอาจพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้มีประโยชน์มาก ว่านหางจระเข้สามารถใช้เป็นครีมทาหรือใช้เป็นอาหารเสริมในช่องปากได้

4) โสม

โสมถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายศตวรรษ เรียน โพสต์ลงใน Journal of Ginseng Research ในปี 2012 พบว่าโสมช่วยเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในกระแสเลือด

โสมยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าโสมอาจมีศักยภาพในการหยุดเซลล์ผิวไม่ให้แก่ก่อนวัย โสมมักพบในรูปของชา ทิงเจอร์ และอาหารเสริม

5) สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่สามารถทำลายร่างกายได้ ไม่ใช่สารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่จะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน แต่จะช่วยให้คอลลาเจนที่มีอยู่ทำงานได้ดีที่สุด

ชาเขียว
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยสร้างคอลลาเจนและฟื้นฟูผิว

มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่สามารถปกป้องและฟื้นฟูผิวได้หลายวิธี สารต้านอนุมูลอิสระสามารถพบได้อย่างมากมายในธรรมชาติและในอาหาร ตาม การวิจัย โพสต์ที่ ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน, อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่

  • บลูเบอร์รี่
  • ชาเขียว (หรือ EGCG ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์)
  • yerba mate
  • สารสกัดจากชะเอม
  • สารสกัดจากหม่อน
  • สารสกัดจากทับทิม
  • สารสกัดจากกาแฟ
  • ตาตุ่ม
  • อบเชย
  • น้ำมันหอมระเหยโหระพา ออริกาโน และโหระพา

6) เรตินอล

เรตินอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่มักใช้เพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวหนัง เรตินอลช่วยเพิ่มอายุขัยของคอลลาเจน เช่นเดียวกับการสกัดกั้นเอ็นไซม์บางชนิดที่ทำลายคอลลาเจน ทำให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับชุดดูแลผิวจำนวนมาก

7) การบำบัดด้วยแสงสีแดง

การรักษาผิวหนังบางอย่าง เช่น microdermabrasion การลอกด้วยสารเคมี และการผลัดผิวด้วยเลเซอร์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ หลังจากการรักษาเหล่านี้ ผิวต้องใช้เวลามากในการฟื้นฟู

ตาม เรียน ในการสัมมนาทางเวชศาสตร์ผิวหนังและศัลยกรรม การบำบัดด้วยแสงสีแดงเป็นวิธีที่รวดเร็วและปลอดภัยในการเพิ่มคอลลาเจนในผิวหนัง

การบำบัดด้วยแสงสีแดงหรือการบำบัดด้วยแสงเลเซอร์ระดับต่ำ (LLLT) ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเติบโตของคอลลาเจนและปรับปรุงริ้วรอยและความยืดหยุ่นของผิว การบำบัดด้วยแสงสีแดงเป็นวิธีการกระตุ้นคอลลาเจนที่ไม่รุกรานซึ่งไม่มีผลข้างเคียง ชุดบำบัดด้วยแสงสีแดงมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ และผู้คนสามารถทำทรีตเมนต์ที่บ้านได้

8) ปกป้องผิวจากสิ่งแวดล้อม

การทาครีมกันแดด
การทาครีมกันแดดจะช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและรังสี UV
เซลล์ผิวหนังมักจะอยู่ในวงจรของการสร้างและทำลาย อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยบางอย่าง เช่น สิ่งแวดล้อม ที่ทำให้เรื่องแย่ลง สภาพอากาศที่รุนแรง มลภาวะ แสงแดด และแม้แต่อนุภาคฝุ่นก็สามารถทำร้ายผิวได้

เซลล์ที่เสียหายจะต้องถูกแทนที่ซึ่งจะช่วยลดระดับคอลลาเจนมากยิ่งขึ้น วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ ดูแลผิวให้สะอาด การล้างหน้าและผลัดเซลล์ผิวทุกวันสามารถช่วยปกป้องคอลลาเจนที่อยู่ในผิวได้อยู่แล้ว

ในวันที่มีแดด ผู้คนควรทาครีมกันแดดที่ดี คุณควรสวมหมวกป้องกันใบหน้าทุกครั้งที่ทำได้ ในวันที่อากาศสดใส แว่นกันแดดสามารถช่วยปกป้องคอลลาเจนที่บอบบางรอบดวงตาได้เช่นกัน

ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการเพิ่มระดับคอลลาเจนคือ คุณสามารถใช้คอลลาเจนกับผิวหนังได้โดยตรง เป็นเวลาหลายปีที่ครีมทาตัว โลชั่น ยาขี้ผึ้ง และมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีคอลลาเจนอ้างว่าช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจน

อย่างไรก็ตาม อันที่จริง โมเลกุลของคอลลาเจนนั้นใหญ่เกินกว่าจะข้ามไปยังชั้นล่างของผิวหนังได้ และไม่มีประโยชน์อะไรเลย ซึ่งหมายความว่าการซื้อครีมในตลาดที่มีคอลลาเจนอาจทำให้เสียเงิน

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับคอลลาเจนคือการเพิ่มคอลลาเจนในถ้วยกาแฟ และดื่มเป็นอาหารเสริม การวิจัย พบว่าคาเฟอีนมีผลเสียต่อกระบวนการชราของผิวหนัง ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนที่เติมลงในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากคาเฟอีนได้

ถ้าเรื่องคอลลาเจนและสุขภาพผิวเป็นปัญหาใหญ่ คนทั่วไปก็ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม

โรค granulomatous เรื้อรัง: อาการและการรักษา

โรค granulomatous เรื้อรัง: อาการและการรักษา

ภาพรวม โรคเม็ดเลือดเรื้อรังเรื้อรัง (อังกฤษ: chronic granulomatous disease; ตัวย่อ: CGD) เป็นโรคที่สืบทอดมาซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง (phagocyte)...

การใช้น้ำมันปลาเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในครั้งแรก

การใช้น้ำมันปลาเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในครั้งแรก

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในครั้งแรก จากผลการศึกษาระยะยาวขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Medicine การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเป็นประจำจะเพิ่มขึ้น แทนที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองครั้งแรกในกลุ่มคนที่มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี แต่อาจช้าลง ความก้าวหน้าของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดีและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3...

ประโยชน์ด้านสุขภาพและสังคมของการอยู่อาศัยแบบไร้รถยนต์

ประโยชน์ด้านสุขภาพและสังคมของการอยู่อาศัยแบบไร้รถยนต์

การเข้าร่วมการแข่งขันปลอดรถยนต์เป็นเวลา 3 สัปดาห์ได้ช่วยยกระดับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของชาวเมืองอ็อกซ์ฟอร์ด นี่เป็นข้อค้นพบจากการวิจัยที่ดำเนินการโดยศูนย์การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการเปลี่ยนแปลงทางสังคม (CAST) มหาวิทยาลัยบาธ ร่วมกับองค์กรการกุศลด้านสภาพอากาศ Possible and Low...

วัยรุ่นเสียชีวิตจากการกินมันฝรั่งทอดเผ็ดในการแข่งขันโซเชียลมีเดีย

วัยรุ่นเสียชีวิตจากการกินมันฝรั่งทอดเผ็ดในการแข่งขันโซเชียลมีเดีย

Teen เสียชีวิตจากการกินมันฝรั่งทอดรสเผ็ดในการท้าทายโซเชียลมีเดีย รายงานการชันสูตรพลิกศพสรุป Paqui ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์มันฝรั่งแผ่นทอดนี้ขอให้ผู้ค้าปลีกหยุดจำหน่ายผลิตภัณฑ์นี้ทันทีหลังจากที่เด็กชายเสียชีวิต มันฝรั่งทอดปากี วัยรุ่นแมสซาชูเซตส์ที่เข้าร่วมการแข่งขันชิปตอร์ติญ่ารสเผ็ดบนโซเชียลมีเดีย เสียชีวิตจากการกินสารสกัดพริกในปริมาณมาก ตามรายงานการชันสูตรพลิกศพ The...

เทคนิคใหม่แช่แข็งเนื้อเยื่อสมองโดยไม่เป็นอันตราย

เทคนิคใหม่แช่แข็งเนื้อเยื่อสมองโดยไม่เป็นอันตราย

กระบวนการแช่แข็งเซลล์สมอง ทีมนักวิจัยทางการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์เด็กแห่งชาติ โรงพยาบาลเด็ก มหาวิทยาลัยฟู่ตัน ในประเทศจีน ได้พัฒนาเทคนิคในการแช่แข็งและละลายเนื้อเยื่อสมองโดยไม่ทำให้เกิดความเสียหาย ในการศึกษาของพวกเขาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Cell Reports Methods...

ปวดหัวและปวดระหว่างสะบัก

ปวดหัวและปวดระหว่างสะบัก

อาการปวดศีรษะและปวดระหว่างสะบักถือเป็นโรคทั่วไปที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน แม้ว่าอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยอิสระ แต่มักเกิดขึ้นพร้อมกัน บทความนี้จะพูดถึงสาเหตุ อาการ และทางเลือกในการรักษาอาการปวดหัวและปวดระหว่างสะบัก ปวดหัวและปวดระหว่างสะบัก สาเหตุของอาการปวดศีรษะและปวดระหว่างสะบัก 1. ความเครียดของกล้ามเนื้อ...

ผู้ใช้ Wegovy คงการลดน้ำหนักได้นานถึง 4 ปี

ผู้ใช้ Wegovy คงการลดน้ำหนักได้นานถึง 4 ปี

การศึกษาใหม่พบว่าผู้ที่ใช้ Wegovy สามารถลดน้ำหนักได้นานถึงสี่ปี Wegovy ยาลดน้ำหนักแบบฉีดตามใบสั่งแพทย์ การศึกษาขนาดใหญ่และระยะยาว ดำเนินการโดยบริษัทผู้ผลิตยา Novo Nordisk ติดตามผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว...

มะเร็งต่อมน้ำเหลือง B-cell ทางผิวหนัง: อาการและการรักษา

มะเร็งต่อมน้ำเหลือง B-cell ทางผิวหนัง: อาการและการรักษา

ภาพรวม มะเร็งต่อมน้ำเหลืองบีเซลล์ที่ผิวหนังเป็นมะเร็งชนิดที่พบไม่บ่อยซึ่งเริ่มต้นในเซลล์เม็ดเลือดขาวและโจมตีผิวหนัง มะเร็งต่อมน้ำเหลือง B-cell ที่ผิวหนังเริ่มต้นในเซลล์ B ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่ต่อสู้กับโรคที่เรียกว่าเซลล์เม็ดเลือดขาว ประเภทของมะเร็งต่อมน้ำเหลือง B-cell ที่ผิวหนัง...

Discussion about this post