9 สิ่งที่รบกวนการนอนหลับของเด็ก

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ทีวี โทรศัพท์มือถือ วิดีโอเกม—ไม่มีหน้าจอที่เรียกร้องความสนใจจากลูกของคุณ และสถิติแสดงให้เห็นว่าแม้แต่เด็กเล็กก็ยังเชื่อมต่อกับอุปกรณ์

แวมไพร์ความสนใจเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะเสพติดและเพิ่มโอกาสที่ผู้คนจะเพิกเฉยที่จะจ้องมองหน้าจอของพวกเขา (ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “phubbing”) แต่จากการศึกษาพบว่าพวกเขาสามารถรบกวนการนอนหลับและนอนหลับได้นี่อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะสำหรับเด็ก ๆ เนื่องจากพวกเขาต้องการการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ตื่นตัวและมีสมาธิในการเรียน

อย่าให้เด็กๆ ดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ให้ทำอะไรที่สงบและผ่อนคลายแทน เช่น อาบน้ำหรืออ่านหนังสือกับคุณ และเก็บทีวี คอมพิวเตอร์ และหน้าจออื่นๆ ออกจากห้องนอนของลูก แม้แต่หน้าจอขนาดเล็ก เช่น สมาร์ทโฟน ก็พบว่ามีปัญหาในการนอนหลับสำหรับเด็ก เมื่อได้รับอนุญาตในห้องนอนของเด็ก

การศึกษาในเดือนมกราคม 2558 กับเด็กมากกว่า 2,000 คนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ถึง 7 ที่ตีพิมพ์ใน กุมารเวชศาสตร์ พบว่าเด็กที่นอนใกล้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์หน้าจอขนาดเล็กอื่น ๆ จะนอนหลับน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้รับอนุญาตให้มีอุปกรณ์ประเภทนี้ในห้องนอน

การเปลี่ยนไปใช้เตียงอย่างกะทันหัน

เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ที่จะเปลี่ยนจากการตื่นนอนเป็นหลับโดยไม่ได้มีเวลาและกิจวัตรก่อนนอนเพื่อเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง เด็กวัยเรียน โดยเฉพาะคนที่อายุน้อยกว่า ต้องการเวลาเล็กน้อยในการเปลี่ยนผ่าน ไม่ว่าพวกเขาจะไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งหรือเข้านอน

หากคุณไม่ให้เวลาลูกได้พักผ่อนก่อนเข้านอน เป็นไปได้ว่าพวกเขาอาจจะนอนไม่หลับทันที ให้เวลาลูกของคุณเปลี่ยนจากการตื่นนอนเป็นหลับโดยทำให้แน่ใจว่ามีเวลาอาบน้ำที่เงียบและสงบ ระหว่างการแปรงฟัน และขณะอ่านหนังสือ

ให้ลูกของคุณเก็บของเล่นและหนังสือและลองยืดเหยียดหรือทำท่าโยคะสักสองสามท่า เล่นเพลงเงียบ ๆ และหรี่ไฟเพื่อให้ลูกของคุณมีความคิดเรื่องการพักผ่อนและการเข้านอน

เวลานอนไม่สม่ำเสมอ

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่อาจรบกวนการนอนของเด็กๆ ก็คือการคาดหวังว่าเด็กจะเข้านอนในช่วงเวลาหนึ่งในคืนหนึ่ง และอีกคืนในช่วงเวลาที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงตัวอย่างเช่น ผู้ปกครองบางคนอาจอนุญาตให้เด็กวัยเรียนนอนดึกและดูหนังหรืออีเมลหรือส่งข้อความหาเพื่อนในช่วงสุดสัปดาห์ แล้วคาดหวังว่าพวกเขาจะเข้านอนเร็วขึ้นในคืนที่เรียนโดยไม่มีปัญหา

น่าเสียดายที่การนอนไม่ตรงเวลาจะทำให้เด็กเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นและไม่สามารถหลับในเวลานอนปกติได้ การปล่อยให้เด็กนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้ผล เพราะเด็กบางคนตื่นแต่เช้า หรือเข้านอนดึกจริงๆ และมีแนวโน้มว่าจะง่วงน้อยกว่าตอนเข้านอนในช่วงสัปดาห์ที่เรียน กล่าวโดยย่อ การมีช่วงดึกไม่ได้ช่วยชดเชยภาระการนอนที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ลูกของคุณอาจประท้วงว่ามันไม่ยุติธรรมเพราะเพื่อนๆ ของเธอลุกขึ้น แต่จงยืนหยัด อย่าหลงทางไปจากเวลานอนปกติและให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับได้ทุกที่ตั้งแต่ 9 ถึง 12 ชั่วโมง นี่เป็นวิธีสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับของเด็กๆ และดูแลให้บุตรหลานของคุณได้พักผ่อนตามต้องการ

ขาดกิจวัตรก่อนนอน

หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อาจถึงเวลาที่ต้องทบทวนกิจวัตรตอนกลางคืนของพวกเขาแล้วการมีกิจวัตรก่อนนอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก การอาบน้ำอุ่นที่ผ่อนคลาย แสงไฟอันนุ่มนวล และเสียงเพลง และหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งสามารถเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมยามค่ำคืนที่ส่งสัญญาณให้เด็กๆ รู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายแล้ว

ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ ลูกของคุณก็จะยิ่งคุ้นเคยกับกิจวัตรและหลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โบนัส: กิจวัตรก่อนนอนดีๆ มากมาย เช่น อ่านหนังสือหรือผ่อนคลายด้วยกัน เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการสื่อสารกับเด็ก ๆ และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ

คาเฟอีน

ผู้ร้ายอีกรายที่อาจรบกวนการนอนหลับของเด็กอาจถูกซ่อนอยู่ในอาหาร: คาเฟอีนหากของว่างในช่วงดึกหรือของหวานหลังอาหารเย็นของลูกคุณมักจะมีช็อกโกแลต เช่น คุกกี้ช็อกโกแลตชิป นมช็อกโกแลต หรือของหวานอื่นๆ ที่ทำจากช็อกโกแลต ลูกของคุณอาจมีปัญหาในการนอนเพราะช็อกโกแลตมีคาเฟอีน

แหล่งคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่อื่นๆ ได้แก่ ชาผลไม้บรรจุขวด (ยังคงเป็นชาและมีคาเฟอีน โดยไม่ต้องพูดถึงน้ำตาลปริมาณมาก) เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเกลือแร่ บาร์ให้พลังงาน และแม้แต่โซดาที่ไม่ใช่โคล่าบางชนิด

เหนื่อยเกินไป

หากลูกของคุณแสดงอาการมากเกินไปและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าการง่วงนอนในตอนกลางคืน ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรเข้านอนในภายหลัง อันที่จริงอาจเป็นสัญญาณว่าพวกเขาเหนื่อยเกินไปและต้องการนอนมากกว่านี้ คุณอาจเคยเห็นพฤติกรรมแบบนี้เมื่อลูกของคุณยังเป็นเด็กวัยหัดเดินที่ต้องการงีบหลับอย่างจริงจัง

แต่เพียงเพราะว่าเด็กวัยเรียนของคุณไม่ได้งีบหลับในระหว่างวันอีกต่อไป ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะสามารถควบคุมตัวเองได้ตลอดเวลาและพูดว่า “ฉันเหนื่อยแล้ว ฉันต้องไปนอนแล้วจริงๆ” หากคุณเห็นลูกของคุณประพฤติตัวผิดปรกติ วิ่งไปรอบๆ และแสดงความกระตือรือร้นและกระฉับกระเฉงมากกว่าปกติ ให้แยกกิจวัตรการนอนที่ดีเหล่านั้นออกและเตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับการเข้านอน

หงุดหงิดก่อนนอน

การต่อสู้หมอนอาจสนุก แต่การทำให้เด็กตื่นเต้นเกินไปก่อนเข้านอนจะทำให้พวกเขากระปรี้กระเปร่าแทนที่จะผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มีกิจกรรมทางกายภาพมากมายในระหว่างวันและทำกิจกรรมที่เงียบและสงบก่อนที่เด็ก ๆ จะเริ่มกิจวัตรก่อนนอน

การจัดห้องนอน

หากห้องนอนของลูกอบอุ่นหรือรกเกินไปหรือมืดไม่พอ (ยกเว้นไฟกลางคืนหากต้องการ) พวกเขาอาจไม่สามารถผ่อนคลายได้มากพอที่จะทำให้นอนหลับสบาย นำอุปกรณ์หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ เช่น แท็บเล็ต โทรศัพท์ หรือหน้าจออื่นๆ ออกจากห้องนอนโดยเร็วที่สุด ลองเปิดเพลงเบา ๆ ปิดไฟ (และรับม่านบังแสงหากจำเป็น) และทำให้ห้องของลูกเป็นโอเอซิสอันเงียบสงบที่เชิญชวนให้พักผ่อนและผ่อนคลาย

ความหวาดกลัวในตอนกลางคืน ฝันร้าย อาการขาอยู่ไม่สุข หรือความผิดปกติอื่นๆ ในการนอน

ลูกของคุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคขาอยู่ไม่สุข ฝันร้าย ความหวาดกลัวในตอนกลางคืน หรือการนอนไม่หลับ พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าลูกของคุณอาจมีปัญหาการนอนหลับที่มีสาเหตุทางสรีรวิทยาหรือไม่หายไป แม้ว่าคุณจะลองใช้กลยุทธ์ทั้งหมดข้างต้นแล้วก็ตาม