จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีอุจจาระแข็ง

อึเป็นก้อนแข็งอาจผ่านไปได้ยาก แม้จะเจ็บปวดก็ตาม อุจจาระแข็งเกิดขึ้นเนื่องจากลำไส้ของคุณดูดซับน้ำมากเกินไปจากอุจจาระของคุณ คนส่วนใหญ่ประสบกับอึอย่างหนักเป็นครั้งคราว สำหรับบางคน มันเป็นปัญหาที่ยาวนาน

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้อุจจาระแข็ง สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง และเคล็ดลับในการป้องกัน

สาเหตุ

เพื่อให้เข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้อุจจาระแข็ง การรู้ว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างไร เมื่อคุณรับประทานอาหาร ลำไส้เล็กจะดูดซับสารอาหารจากอาหารของคุณ มันส่งของเหลวและไฟเบอร์ที่เหลือไปยังลำไส้ใหญ่ของคุณ

ลำไส้ใหญ่หรือลำไส้ใหญ่ของคุณยาวประมาณห้าฟุต ลำไส้ใหญ่ของคุณจะดูดซับของเหลวส่วนเกิน หากใช้เวลานานเกินไป ลำไส้ใหญ่ของคุณสามารถดูดซับน้ำได้มากเกินไป และคุณจะกลายเป็นอึที่แข็งและแห้ง

คุณสามารถมีอุจจาระแข็งโดยไม่ท้องผูกได้หรือไม่?

ใช่. คุณสามารถมีอุจจาระแข็งโดยไม่รู้สึกท้องผูก ผู้ให้บริการด้านสุขภาพกำหนดว่าท้องผูกมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องผูกเรื้อรังคือการที่อาการของคุณดำเนินต่อไปอย่างน้อยสามเดือน เป็นไปได้ที่จะมีการถ่ายอุจจาระทุกวันและยังคงมีอาการอุจจาระแข็งอยู่

ภาวะแทรกซ้อน

อุจจาระแข็งอาจทำให้เครียดขณะถ่าย นอกจากจะไม่สบายตัวแล้ว ยังอาจทำให้เกิดริดสีดวงทวารและรอยแยกทางทวารหนัก น้ำตาในเยื่อบุของทวารหนัก การถ่ายอุจจาระที่แข็งอาจทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้ โดยที่ส่วนหนึ่งของลำไส้ใหญ่จะหลุดออกจากทวารหนัก

วิธีป้องกันหรือบรรเทาอุจจาระแข็ง

คุณสามารถใช้คำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยบรรเทาและป้องกันอุจจาระแข็งได้ หากปัญหาของคุณยังคงอยู่ คุณควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้ครอบคลุมการถ่ายอุจจาระแข็งทั้งที่มีและไม่มีอาการท้องผูก

รักษาอาการท้องผูกของคุณ

การเซ่อระหว่างสามครั้งต่อวันถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ คนส่วนใหญ่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่กำหนดไว้ การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักเป็นสาเหตุของอุจจาระแข็ง หากคุณมีอาการท้องผูกบ่อยๆ คุณควรพบแพทย์และหาสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา

คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงอาการของคุณ แต่คุณต้องเจาะจง ช่วยเก็บบันทึกการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการเพื่อแสดงผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การวินิจฉัยที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาที่เหมาะสม

หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณบอกว่าอาการท้องผูกคือปัญหาของคุณ คุณอาจต้องการถามเกี่ยวกับการดูแลตนเองสำหรับอาการท้องผูกและการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง

เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

มีหลักฐานว่าการเพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้อาจป้องกันอุจจาระแข็งได้ ขอแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรได้รับใยอาหารระหว่าง 25 ถึง 31 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่ยังขาดสิ่งนี้อยู่มาก และได้รับไฟเบอร์เฉลี่ยประมาณ 16 กรัมต่อวัน

เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำทำให้อุจจาระนิ่ม คุณสามารถเพิ่มเส้นใยที่ละลายน้ำได้ด้วยการรับประทานผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืชทั้งเมล็ดเป็นส่วนใหญ่ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และไซเลี่ยมเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอื่นๆ

ดื่มน้ำมากขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะดึงน้ำออกจากอุจจาระมากขึ้น ทำให้อุจจาระแข็ง

สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติ แนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่ม:

• ของเหลวประมาณ 15.5 ถ้วยต่อวันถ้าคุณเป็นผู้ชาย
• ถ้าคุณเป็นผู้หญิง ดื่มน้ำประมาณ 11.5 แก้วต่อวัน

แอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้น หากคุณเลือกดื่มเบียร์ ไวน์สักแก้ว หรือกาแฟสักแก้ว ให้ดื่มน้ำเปล่าแก้วสูงดีๆ

ให้ความสนใจกับการกระตุ้นให้ไป

หากคุณเป็นเหมือนหลายๆ คน คุณต้องงดการขับถ่ายในระหว่างวัน มีเหตุผลมากมายในการทำเช่นนี้ ไม่อยากเข้าห้องน้ำที่ทำงาน คุณยุ่งเกินไป คุณชอบที่จะไปในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง

อย่างไรก็ตาม อุจจาระแข็งเป็นสัญญาณว่าอุจจาระของคุณใช้เวลามากเกินไปในลำไส้ของคุณ ดังนั้นปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายและไปเมื่อจำเป็น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการไปทำงาน มีวิธีฝึกลำไส้ของคุณใหม่ พวกเขารวมถึงการกำหนดเวลามื้ออาหารและกำหนดเวลาการเคลื่อนไหวของลำไส้ในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน

เมื่อจำเป็น ให้ใช้น้ำยาปรับสตูล

น้ำยาปรับผ้านุ่มสตูลเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งช่วยให้อุจจาระนิ่มและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ พวกเขาลดปริมาณของเหลวที่ลำไส้ของคุณดูดซับและปล่อยให้น้ำมากขึ้นในอุจจาระของคุณ พวกเขากระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ภายใน 12 ถึง 72 ชั่วโมง

ส่วนผสมหลักในน้ำยาปรับอุจจาระที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์คือโดคูเซทโซเดียม ชื่อแบรนด์ทั่วไปของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่:

• Colace
• Correctol
• ไดออคโต
• โดซิเนต
• Ex-Lax
• กองเรือ
• Modane Soft
• น้ำยาปรับผ้านุ่มของสตูลฟิลลิปส์
• Surfak

น้ำยาปรับผ้านุ่มอุจจาระเป็นรูปแบบหนึ่งของยาระบายกระตุ้นที่โดยทั่วไปถือว่าเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า แต่เมื่อใช้เป็นบางครั้งบางคราวเท่านั้น

ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไซเลี่ยมได้ผลดีกว่ายาปรับอุจจาระนักวิจัยศึกษา 170 คนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังเป็นเวลาสองสัปดาห์ พวกเขารักษาบางคนด้วยน้ำยาปรับอุจจาระ ส่วนคนอื่นๆ ได้ Metamucil รสส้ม กลุ่มไซเลี่ยมมีน้ำในอุจจาระมากขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงสามวัน ไซเลี่ยมยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

การบำบัดเสริมและทางเลือก

การนวดท้องด้วยตนเองได้รับการศึกษาเพื่อรักษาอาการท้องผูก อาจกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดความเครียด

Biofeedback สามารถช่วยผู้ที่มีอาการท้องผูกได้เช่นกัน Biofeedback เป็นการบำบัดร่างกายและจิตใจที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของร่างกาย

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพหลายรายแนะนำโปรไบโอติกสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การทบทวนผลการศึกษา 18 ชิ้นพบว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ การรักษาทางเลือกอื่นๆ ที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผล ได้แก่ การฝังเข็มและการกดจุด

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เตือนอย่าใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่จำหน่ายเป็นยาระบาย นั่นเป็นเพราะปริมาณและความบริสุทธิ์ของพวกมันอาจไม่ปลอดภัย พวกเขายังสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้

แสวงหาการรักษาพยาบาลจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

หากคุณยังคงมีอาการท้องผูกและอุจจาระแข็ง การทำงานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นความคิดที่ดี ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถแนะนำน้ำยาปรับอุจจาระและยาระบายประเภทต่างๆ ได้ทั้งที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และใบสั่งยา

พวกเขายังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่ายาเหล่านี้ไม่รบกวนยาที่คุณอาจใช้อยู่แล้ว มียาอื่นๆ ที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถสั่งจ่ายได้ เช่น Amitiza (Lubiprostone) และ Linzess (Linaclotide) ที่ดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ของคุณ

อุจจาระแข็งและอาการลำไส้แปรปรวน

มีงานวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับอาการเฉพาะของอุจจาระแข็งในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) งานศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ที่เก่ากว่ามีการค้นพบที่น่าสนใจ

นักวิจัยได้ศึกษาผู้ป่วย IBS ที่มีอาการปวดหลังรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น พวกเขาพบว่าไม่มีความแตกต่างในความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ระหว่างผู้ป่วยที่มี IBS ที่มีอาการท้องผูก (IBS-C) หรือ IBS ที่มีอาการท้องร่วง (IBS-D) ผู้ป่วยกลับแยกแยะว่าอุจจาระแข็งหรือหลวม

นี่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี IBS-C อาจต้องระมัดระวังมากขึ้นในการกำหนดปัญหาลำไส้ของตนเอง การวินิจฉัยของคุณส่งผลต่อการรักษาของคุณ ตัวอย่างเช่น หากปัญหาของคุณคือการถ่ายอุจจาระไม่บ่อย การรักษาของคุณจะแตกต่างจากคนที่มีอุจจาระแข็งแต่ปกติ

สรุป

อุจจาระแข็งเกิดขึ้นเนื่องจากลำไส้ของคุณดูดซับน้ำมากเกินไปจากอุจจาระของคุณ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากของเหลวและเส้นใยเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณใช้เวลานานเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณเลื่อนการขับถ่าย

เพื่อป้องกันอุจจาระแข็ง ให้ฟังร่างกายและอุจจาระเมื่อจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องได้รับไฟเบอร์จำนวนมากและดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งอาจต้องลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้คุณขาดน้ำได้

คนส่วนใหญ่มีอาการอุจจาระแข็งในบางช่วง น้ำยาปรับผ้านุ่มที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มีความปลอดภัยในการใช้งานเป็นระยะๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ที่มีไซเลี่ยมอาจทำงานได้ดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับหลายประการในการบรรเทาอาการอุจจาระแข็งเป็นนิสัยที่ดีสำหรับทุกคน รับฟังความต้องการของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและได้รับใยอาหารเพียงพอในอาหารของคุณ

หากอาการท้องผูกและอุจจาระแข็งของคุณยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณอาจรู้สึกเขินอายหรือไม่สบายใจ แต่คุณต้องชัดเจนเมื่อคุณอธิบายปัญหาของคุณ นั่นเป็นเพราะการรักษาจะแตกต่างกันไปตามอาการของคุณ