ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ส่วนใหญ่เป็นเพราะสามารถปรับให้เข้ากับความฟิตได้หลายระดับ ทั้งยังให้การออกกำลังกายที่นุ่มนวล ไม่ส่งผลกระทบใดๆ กับร่างกายที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและแม่นยำ โดยมีเป้าหมายเพื่อปรับร่างกายทั้งหมด

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ทำให้พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (FMS) หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS หรือ ME/CFS) แต่สำหรับผู้ที่ทนต่อการออกแรงในระดับที่เหมาะสมเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าพิลาทิสเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้ รวมทั้งสมาคมโรคไฟโบรมัยอัลเจียแห่งชาติ

พื้นฐานพิลาทิส

พิลาทิสขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งหมายถึงการเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำตัวของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยพยุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ช่วยลดความเครียดที่หลังและแขนขา พิลาทิสยังทำงานทั่วทั้งร่างกายของคุณโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวขึ้นและเล็กลง

หากคุณค่อนข้างกระฉับกระเฉงและไม่มีระดับความฝืดสูง พิลาทิสอาจเป็นขั้นตอนต่อไปสำหรับคุณในการปรับปรุงความแข็งแรงและระดับสมรรถภาพโดยรวมของคุณ

หมายเหตุ: เริ่มต้นอย่างช้าๆ และแยกการออกกำลังกายของคุณออกไปสองสามวันเสมอ และติดตามการเปลี่ยนแปลงของอาการที่คุณสังเกตเห็นในช่วงวันหยุดเหล่านั้น นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและสมาชิกคนอื่น ๆ ในทีมสุขภาพของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง

เงื่อนไขทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาการออกแรง ใน FMS อาจทำให้เกิดอาการวูบวาบได้ ใน ME/CFS อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติหลังการออกแรงได้ เนื่องจากความเป็นจริงเหล่านี้ เราจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเราออกแรงในทุกวิถีทาง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองและอยู่ภายในขอบเขตนั้น โดยค่อยๆ ขยายขอบเขตออกไปอย่างช้าๆ และระมัดระวังเมื่อร่างกายของคุณพร้อม

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางรายไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี ME/CFS บางคนบอกว่ามีประโยชน์ ตราบใดที่อยู่ในระดับที่เหมาะสม

วิจัย

จนถึงตอนนี้ เรายังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับพิลาทิสสำหรับ ME/CFS

เรามีการศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายนี้สำหรับ FMS เพียงฉบับเดียว แต่การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของ FMS ได้ และการฝึกความแข็งแรงนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม พิลาทิสและการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังกายโดยทั่วไป อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่มีอาการป่วยเหล่านี้และอาจทำอันตรายต่อบางคนอย่างมาก

ในการศึกษาเดี่ยว (Altan) ผู้หญิง 25 คนที่มี FMS ได้นำพิลาทิสจากผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง ชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงจัดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มควบคุมของผู้หญิงที่มี FMS ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน

เมื่อสิ้นสุด 12 สัปดาห์ กลุ่มพิลาทิสพบว่าความเจ็บปวดและการทำงานโดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ซึ่งไม่มีการปรับปรุงใดๆ สิบสองสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการศึกษา กลุ่มพิลาทิสยังคงทำงานได้ดีขึ้น แต่ความเจ็บปวดก็กลับมา

ดูเหมือนว่าจะยืนยันการค้นพบอื่น ๆ ที่การออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ใน FMS สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากุญแจสำคัญไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายมาก แต่ควรออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสมกับคุณ

พิลาทิสเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

หากคุณไม่ได้ออกกำลังมาเป็นเวลานาน พิลาทิสอาจไม่ใช่จุดเริ่มต้นสำหรับคุณ FMS และ ME/CFS ให้ความท้าทายพิเศษแก่เราในการออกกำลังกาย และคุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านั้นก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกออกแรงจากพิลาทิสมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ที่แนะนำบ่อยๆ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการวูบวาบหรืออาการป่วยไข้หลังออกแรงได้