อาหารเสริม GABA คืออะไร?

กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก—มักเรียกกันว่า กาบา—คือกรดอะมิโนและสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณจากเซลล์ประสาทไปยังอีกเซลล์หนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง GABA ช่วยชะลอการทำงานของสมอง ทำให้เกิดความสงบ

ผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย GABA ยังมีอยู่ทั่วไปในรูปแบบอาหารเสริม ผู้ผลิตอ้างว่าอาหารเสริม GABA สามารถช่วยเพิ่มระดับ GABA ของสมองได้ พวกเขากล่าวว่าอาหารเสริม GABA สามารถรักษาได้:

• ความวิตกกังวล
• ความเครียด

• ภาวะซึมเศร้า

• ปัญหาการนอนหลับ

ผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายเรียก GABA ว่า “Valium รูปแบบธรรมชาติ” กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาอ้างว่าช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการผ่อนคลายและการนอนหลับ

ไม่เหมือนอาหารเสริมหลายชนิด ไม่พบ GABA ในอาหารธรรมดา แต่มีการอ้างว่าอาหารบางชนิดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์สามารถเพิ่มการทำงานของ GABA ในร่างกายของคุณได้ อาหารเหล่านี้ได้แก่:

• ผลไม้
• ผัก
• ชา
• ไวน์แดง

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้จริงๆ ว่าอาหารบางชนิดมีผลต่อการทำงานของ GABA ในสมองหรือไม่

บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีที่ GABA อาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล มันจะพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA และหลักฐานสำหรับประโยชน์ที่ควรได้รับ

อาหารเสริม GABA มีประโยชน์หรือไม่?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า GABA อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น บทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropharmacology ในปี 2011 สรุปว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมี GABA ในระดับต่ำ

อย่างไรก็ตาม, มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะสรุปผลต่อสุขภาพของอาหารเสริม GABA. ยิ่งไปกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าการใช้ GABA เป็นอาหารเสริมจริง ๆ จะไปถึงสมองและกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์หรือไม่

วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับ GABA

สารที่ใช้ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น แอลกอฮอล์ กระตุ้นตัวรับ GABA สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ผลเช่นเดียวกันนี้เป็นผลมาจากการใช้ยากระตุ้นการนอนหลับ เช่น Ambien (zolpidem)

แต่วิธีการเหล่านี้มีผลในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น พวกเขายังสามารถมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิด (รวมถึงวาเลอเรียน) อาจช่วยยกระดับ GABA ในสมองได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการหายใจด้วยกลิ่นของดอกมะลิ (สารที่ใช้บ่อยในการบำบัดด้วยกลิ่นหอม) อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของ GABA ได้

การฝึกกายและใจบางอย่างอาจช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Alternative and Complementary Medicine พบว่าการฝึกโยคะอาจทำให้ระดับ GABA สูงขึ้น ส่งผลให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

อาหารเสริม GABA ถือว่าปลอดภัยเมื่อรับประทานนานถึง 12 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง GABA เนื่องจากไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะระบุว่าปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพสำหรับพวกเขา

เนื่องจากยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะสนับสนุนประสิทธิผล จึงเร็วเกินไปที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA หรืออาหารเสริมสมุนไพรอื่นๆ ที่กล่าวว่าจะเพิ่มระดับ GABA ในทุกสภาวะ

หากคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA เพื่อป้องกันหรือรักษาปัญหาสุขภาพเฉพาะ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มระบบการปกครองอาหารเสริมของคุณ

ปริมาณและการเตรียมการ

เนื่องจากมีข้อมูลจำกัดเกี่ยวกับอาหารเสริม GABA, ไม่มีแนวทางเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเงื่อนไขใด ๆ. หากคุณเลือกทานอาหารเสริม GABA ให้ทำตามคำแนะนำบนฉลาก

สิ่งที่มองหา

อาหารเสริม GABA จำหน่ายในรูปแบบเม็ดและแคปซูล คุณอาจเห็นอาหารเสริมขายเป็นผง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบฉลากหากคุณเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เนื่องจากอาจมีส่วนผสมหลากหลายที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์

ก่อนที่คุณจะซื้ออาหารเสริมใดๆ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้คุณมองหาฉลากข้อมูลเสริม ฉลากนี้ให้ข้อมูลด้านสุขภาพที่สำคัญ รวมทั้งจำนวนส่วนผสมออกฤทธิ์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้ยังจะบอกคุณเกี่ยวกับส่วนผสมเพิ่มเติมอื่นๆ เช่น สารตัวเติม สารยึดเกาะ และเครื่องปรุง

NIH ยังแนะนำให้คุณมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีตรารับรองจากองค์กรบุคคลที่สามที่ให้บริการการทดสอบคุณภาพ องค์กรเหล่านี้ได้แก่:

• เภสัชตำรับของสหรัฐอเมริกา
• ConsumerLab.com
• NSF International

ตราประทับการอนุมัติจากองค์กรเหล่านี้ไม่ได้รับประกันความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ แต่ให้หลักประกันว่า:

• สินค้าถูกผลิตมาอย่างดี
• ผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลาก
• ผลิตภัณฑ์ไม่มีสารปนเปื้อนในระดับที่เป็นอันตราย

สรุป

GABA เป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับ GABA ในสมองที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริม GABA นั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคใดๆ หรือไม่

มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฉลากข้อมูลเสริมเพื่อให้คุณรู้ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง คุณควรเลือกอาหารเสริมที่มีตรารับรองจากองค์กรบุคคลที่สามที่ให้บริการทดสอบคุณภาพ