วิธีรับมือกับความเศร้าของภาวะมีบุตรยาก

หากคุณประสบปัญหาภาวะมีบุตรยากและรู้สึกเศร้า ท้อแท้ หรือหดหู่ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การรับมือกับภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องยากอย่างยิ่ง และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถมีผลกระทบทางอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญต่อผู้ที่รับการรักษาและคู่ของพวกเขา

นอกจากความเครียดที่มาพร้อมกับปัญหาภาวะมีบุตรยากแล้ว ยารักษาภาวะเจริญพันธุ์หลายชนิดอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ ตัวอย่างเช่น Clomid เป็นที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

เช่นเดียวกับที่หลายคนมีอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน ยารักษาภาวะเจริญพันธุ์สามารถส่งผลต่อฮอร์โมนและอารมณ์ของคุณในลักษณะเดียวกัน น่าเสียดายที่สังคมของเรามักไม่ยอมรับความเศร้า ในทางตรงกันข้าม เรามักจะได้รับการสนับสนุนให้ “มองในแง่ดี” และ “มองโลกในแง่ดี!”

ผู้คนอาจยืนกรานให้คุณจดจ่ออยู่กับพรและความดีงามทั้งหมดในชีวิตของคุณ หรือพวกเขาอาจเทศนาว่าหากคุณเพียงแค่มองในแง่ดีมากขึ้น คุณก็จะสามารถตั้งครรภ์ได้

แน่นอนว่ามีที่สำหรับขอบคุณและพยายามมองเห็นแสงสว่างแม้ในความมืด แต่สัมผัสได้ทั้งสองอารมณ์ คุณสามารถขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและรู้สึกเศร้า สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความขัดแย้ง

อย่ากลั้นน้ำตา

การยิ้มแบบจอมปลอมไม่ได้สร้างปาฏิหาริย์ และการรู้สึกเศร้ากับการสูญเสียและความคับข้องใจที่ภาวะมีบุตรยากนำมาซึ่งไม่ได้ลบล้างความดีในชีวิตของคุณ เมื่อคุณต้องการร้องไห้ สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ตัวเองทำเช่นนั้น จมอยู่กับความทุกข์ไม่ได้ทำให้หาย แต่มันกินพลังงานทางอารมณ์ที่คุณต้องการเพื่อให้เจริญเติบโตในชีวิตประจำวันของคุณแทน

น้ำตามักหาทางออก บางครั้งในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด ความโศกเศร้าที่กักขังไว้หรืออดกลั้นอาจถึงกับแสดงอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก คุณคงไม่อยากเศร้า เครียด หรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ มาทำลายชีวิตคุณ เวลามีเรื่องยากจริงๆ ก็ช่วยให้น้ำตาไหลได้

กำหนดการ Good Cry

มันอาจจะดูแปลกที่จะจัดตารางเวลาในการร้องไห้ในบางครั้ง แต่การร้องไห้ก็มีประโยชน์และช่วยให้เป็นอิสระได้อย่างน่าประหลาดใจ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ตัวเองได้สัมผัสกับความเศร้าโดยไม่ถูกตัดสินหรือรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องสงบนิ่ง

เลือกวันและเวลาที่รู้สึก

หากการอ่านข้อความนี้ทำให้คุณน้ำตาไหล บางทีเวลานั้นน่าจะเร็วกว่านี้ คุณอาจจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีหรือสองสามชั่วโมง ตราบใดที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและรู้สึกอิสระที่จะร้องไห้และแสดงความเป็นตัวเองในช่วงเวลานั้น

ตั้งเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุด

สิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งเวลาเริ่มต้นและเวลาสิ้นสุด นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้รู้สึกเศร้าหลังจากเวลาที่กำหนดแน่นอน แต่จะรู้สึกปลอดภัยกว่าที่รู้ว่าคุณจะไม่ร้องไห้ตลอดไปเมื่อเริ่ม นอกจากนี้ หากคุณพบว่าความโศกเศร้าคืบคลานเข้ามาตลอดทั้งวัน การทำเช่นนี้อาจเป็นวิธีแสดงความรู้สึกเหล่านั้นแต่ป้องกันไม่ให้มันเข้าครอบงำโดยสิ้นเชิง

เลือกสถานที่ปลอดภัยที่จะปล่อยไป

ที่นั้นอาจจะอยู่ที่บ้าน หรืออาจจะอยู่ในรถของคุณหรือที่อื่นที่เป็นส่วนตัว หากคุณอยู่ที่ทำงานและต้องการร้องไห้ 10 นาทีจริงๆ เพื่อผ่านวันนี้ คุณอาจตัดสินใจขับรถไปที่ลานจอดรถที่ว่างเปล่า

หากคุณกำลังพบที่ปรึกษา สถานที่ปลอดภัยของคุณอาจอยู่ภายในสำนักงานของพวกเขา แค่ต้องแน่ใจว่าได้มีที่ที่ปลอดภัยห่างจากการบำบัดด้วย เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีความรู้สึกด้านลบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ระหว่างการให้คำปรึกษา

ปาดน้ำตา

อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะเริ่มร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกเศร้าเนื่องจากความเศร้าโศกอย่างต่อเนื่องของการมีบุตรยาก แต่ถ้าน้ำตาไม่ไหลออกมา มีบางสิ่งที่คุณช่วยได้ การฟังเพลง บันทึกความรู้สึกของคุณ ทำงานศิลปะ หรือดูหนังคลาสสิก—ดูหนังเศร้า—ล้วนช่วยกลบน้ำตาได้

กลั้นไว้นาน น้ำตาจะไหล เมื่อฉันรู้สึกอยากจะร้องไห้ ภาพยนตร์ที่ฉันเลือกคือ “Forrest Gump” “Dead Poet’s Society” และ “It’s A Wonderful Life” ฉันไม่คิดว่าฉันเคยผ่านหนังเหล่านั้นด้วยตาแห้ง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือเขียนจดหมายถึงตัวเอง พูดสิ่งที่ปลอบโยนทั้งหมดที่คุณพูดกับคนอื่นในสถานการณ์ของคุณ (ไม่ใช่เรื่องตลกหรอกที่เราให้อภัยและใจดีต่อผู้อื่นได้อย่างไร ในขณะที่ยังคงตัดสินตัวเองอยู่)

มอบความสบายให้ตัวเองมากมาย

นี่อาจหมายถึงการดื่มชาสมุนไพรร้อน ๆ หรือห่อตัวเองด้วยผ้าห่มหรือผ้าขนหนูที่ออกมาจากเครื่องอบผ้า ทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกรักและห่วงใย คุณอาจจะเขย่าตัวเองไปมาเบาๆ การโยกเยกบรรเทาระบบประสาท ใช้ความรู้นั้นดูแลตัวเอง!

อย่าตัดสินตัวเอง

ถ้าคุณร้องไห้ไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เวลาที่ใช้ดูแลตัวเองทางอารมณ์คือเวลาที่ใช้ไปอย่างดี

สร้างกิจกรรมสิ้นสุดหรือช่วงเปลี่ยนผ่าน

คุณใช้เวลาอยู่คนเดียวกับความเศร้าของคุณ ตอนนี้ได้เวลาบอกลามันแล้ว (สำหรับตอนนี้) และย้ายไปยังที่ที่มีอารมณ์เชิงบวกหรือเข้มข้นน้อยลง

การเปิดเพลงที่สนุกสนาน ออกไปเดินเล่นข้างนอกอย่างรวดเร็ว หรือโทรหาเพื่อนสามารถช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ จุดประสงค์ของกิจกรรมในช่วงเปลี่ยนผ่านคือเพื่อส่งสัญญาณให้ตนเองทางอารมณ์ว่าคุณได้ฟังและรับทราบความโศกเศร้าแล้ว และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะกลับคืนสู่ชีวิตของคุณ

ขอความช่วยเหลือ

กำหนดเวลาเหล่านี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์ละครั้ง ทุกๆสองสามสัปดาห์ หรือแม้แต่ 15 นาทีทุกวันในช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ หากคุณรู้สึกว่าความเศร้ากำลังครอบงำชีวิตของคุณและช่วงเวลาสั้นๆ เหล่านี้ไม่เพียงพอ ให้ลองหานักบำบัดมืออาชีพเพื่อพูดคุยด้วย

การบำบัดช่วยให้ผู้คนนับล้านผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย ให้ตรวจสอบกับบริษัทประกันสุขภาพของคุณ แผนประกันหลายแผนจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการให้คำปรึกษา ในตอนแรก การหยุดกลั้นน้ำตาอาจรู้สึกน่ากลัว และอาจรู้สึกว่าคุณจะไม่หยุดร้องไห้ แต่ในขณะที่มันเจ็บปวดเมื่อคุณอยู่ในขณะนั้น หลังจากนั้น หัวใจของคุณจะรู้สึกเบาบางลงเล็กน้อย