คุณสามารถทำโยคะร้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

การฝึกโยคะร้อนจะปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการถกเถียงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนคลอดและโยคะ บ่อยครั้งที่คำแนะนำเกี่ยวกับการตั้งครรภ์มักจะผิดพลาดในด้านของความระมัดระวังกับผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้เลิกเล่นโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์

การเลือกละเว้นจากกิจกรรมที่อาจมีความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โยคะร้อน ไม่เคยเป็นการตัดสินใจที่ผิด อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงบางคนหลังจากปรึกษากับผู้ให้บริการสูติกรรมและการปรับเปลี่ยนบางอย่างแล้ว อาจพิจารณาฝึกโยคะร้อนต่อไปได้

หากคุณได้ฝึกโยคะร้อนเป็นประจำจนกระทั่งตั้งครรภ์ การทำต่อไปอาจปลอดภัย การทำความเข้าใจความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและลูกในท้องของคุณ

ความเสี่ยงของโยคะร้อนระหว่างตั้งครรภ์

ความปลอดภัยของโยคะร้อนระหว่างตั้งครรภ์ควรพิจารณาอย่างรอบคอบ หากคุณเพิ่งตั้งครรภ์และเพิ่งเริ่มเล่นโยคะร้อน ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและผู้ให้บริการดูแลก่อนคลอดเห็นพ้องต้องกันว่าการเลื่อนการฝึกของคุณไปจนหลังคลอดน่าจะดีที่สุด

ความไม่คุ้นเคยกับกระบวนการโยคะร้อน รวมถึงวิธีการควบคุมอุณหภูมิและการปรับเปลี่ยนท่าทางของคุณอย่างปลอดภัย อาจเพิ่มโอกาสบาดเจ็บหรือเป็นอันตรายได้

โยคะก่อนคลอดเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า

โยคะก่อนคลอดซึ่งอำนวยความสะดวกโดยผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการทางร่างกาย (แม้กระทั่งทางอารมณ์ จิตวิญญาณ และจิตใจ) โดยเฉพาะสำหรับประสบการณ์การตั้งครรภ์ Amanda DeGrace เจ้าของ Little Lotus Yoga เชี่ยวชาญด้านโยคะก่อนคลอด แม่และเด็ก และโยคะสำหรับครอบครัว

“การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นบำรุงเลี้ยงและเลี้ยงดูภายใน” Degrace กล่าว จากมุมมองของเธอ โยคะก่อนคลอดเป็นวิธีที่เหมาะที่จะทำเช่นนั้น “เราขอแนะนำชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งจะทำในห้องที่มีอุณหภูมิปกติ”

แม้ว่าเธอจะไม่แนะนำโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์ DeGrace เชื่อว่าบุคคลที่ฝึกโยคะร้อนมาเป็นระยะเวลานานอาจปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น (ด้วยการปรับเปลี่ยน คำแนะนำจากผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง และภายใต้คำแนะนำของ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ)

DeGrace ยังชี้ให้เห็นว่า “ความรู้สึกขณะตั้งครรภ์ทั่วไป เช่น อาการคลื่นไส้ มักจะทำให้แม้แต่นักเรียนโยคีที่ร้อนแรงที่สุดที่กำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงความเร็ว”

แม้ว่าโยคะร้อนจะเป็นช่วงก่อนตั้งครรภ์ของคุณ แต่อาจรู้สึกไม่เหมือนเดิมในระหว่างตั้งครรภ์ โยคะก่อนคลอดเป็นทางเลือกที่ดีที่ช่วยให้คุณหล่อเลี้ยงตัวเองและดูแลร่างกายของคุณในขณะที่มันยังคงเปลี่ยนแปลงและเติบโต

โยคะก่อนคลอดสามารถมีพลัง

หากคุณตัดสินใจที่จะพักการฝึกโยคะร้อนแต่ยังคงต้องการการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น อย่ากังวลไป มีท่ามากมายที่คุณสามารถทำได้ในห้องที่ไม่ร้อนเพื่อช่วยเติมพลังให้การฝึกโยคะของคุณ DeGrace แนะนำการทักทายจากดวงอาทิตย์และซีรีส์นักรบสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาการฝึกโยคะที่กระฉับกระเฉงและมีพลัง

เลือกที่จะเล่นโยคะร้อนต่อไป

ตามคำบอกของ doula และครูสอนโยคะก่อนคลอด Natalie Edward หากคุณหวังว่าจะเล่นโยคะร้อนต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจทำอย่างปลอดภัยตราบใดที่เป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้และผู้ให้บริการดูแลของคุณอยู่บนเรือ:

• คุณกำลังฝึกโยคะร้อนก่อนตั้งครรภ์
• การตั้งครรภ์ของคุณมีความเสี่ยงต่ำและไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ
• คุณรู้วิธีปรับเปลี่ยนแนวทางปฏิบัติสำหรับการตั้งครรภ์

โยคะร้อนสามารถให้การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม รวมถึงประโยชน์ต่างๆ เช่น การบรรเทาความเครียด กล้ามเนื้อดีขึ้น และการไหลเวียนของเลือดไปยังขาและแขนเพิ่มขึ้น ตามที่เอ็ดเวิร์ดกล่าว มีประโยชน์ส่วนตัวบางประการในการฝึกฝนต่อไป เช่น การรักษากิจวัตรที่สนับสนุนความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ

ในระหว่างตั้งครรภ์ของเธอเอง เอ็ดเวิร์ดยังคงฝึกโยคะร้อนต่อไป การฝึกของเธอในฐานะครูสอนโยคะทำให้เธอปรับเปลี่ยนท่าทางได้ง่ายเพื่อให้เหมาะกับร่างกายที่เปลี่ยนไป ตัวอย่างเช่น เอ็ดเวิร์ดทำ malasana (squat-pose) แทนการพับไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการบิดเอนและการทำงานแกนลึก

“เจอแล้ว [hot yoga] ช่วยให้ฉันสอดคล้องกับร่างกายของฉันมากขึ้น มากกว่าก่อนตั้งครรภ์” เอ็ดเวิร์ดกล่าว

แน่นอน การอยู่ในความพอดีหมายถึงการเคารพต่อความจำเป็นในการกำหนดฝีเท้าของเธอเอง “ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ ฉันสังเกตว่าฉันต้องเคลื่อนไหวช้ากว่าคนอื่นๆ ในชั้นเรียนมาก เพียงเพราะการเปลี่ยนระหว่างท่าต่างๆ ใช้เวลานานกว่าด้วยท้องที่ใหญ่ขึ้น” เธอกล่าว

เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะร้อนอย่างปลอดภัย

หากคุณต้องการฝึกโยคะร้อนต่อไปในขณะที่ตั้งครรภ์ เอ็ดเวิร์ดเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการทำอย่างปลอดภัยและไม่ร้อนเกินไป:

• พักไฮเดรท ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเรียน ระหว่าง และหลังเลิกเรียน
• ฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนให้บ่อยและนานเท่าที่จำเป็น
• ยึดแนวทางปฏิบัติแบบวินยาสะ/การไหลแบบช้าๆ ในพื้นที่ที่ไม่ร้อนกว่า 93.2 องศา

หากคุณยังคงฝึกโยคะร้อนต่อไป อย่าลืมพิจารณาถึงความเสี่ยงและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่คุณไว้วางใจ ความผาสุกทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย และสุขภาพของทารกที่กำลังเติบโตของคุณมีความสำคัญสูงสุด พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและครูสอนโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกโยคะร้อนต่อไปเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ