วิธีพาวัยรุ่นของคุณออกจากเตียงตรงเวลาไปโรงเรียน

การตื่นเช้าไปโรงเรียนเป็นเรื่องยากสำหรับวัยรุ่นส่วนใหญ่ และมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงฝ่ายค้าน—การที่พวกเขาไม่สามารถตื่นขึ้นได้อาจเป็นเรื่องทางชีววิทยา

วัยรุ่นต้องการการนอนหลับประมาณเก้าชั่วโมงเพื่อประสิทธิภาพและการพัฒนาที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของวัยรุ่นส่วนใหญ่ทำให้พวกเขาต้องนอนดึกจนถึงเวลา 23.00 น. ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะตื่นเช้าเพื่อไปโรงเรียน

แม้ว่าวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของวัยรุ่น การเรียนรู้วิธีการตื่นนอนตอนเช้าและลุกจากเตียงในวันที่คุณไม่รู้สึกว่ามันเป็นทักษะชีวิต สอนลูกวัยรุ่นของคุณถึงวิธีการทำเช่นนี้ ดังนั้นเมื่อพวกเขาเป็นผู้ใหญ่ พวกเขาสามารถทำงานได้ตรงเวลาแม้ในวันที่พวกเขาไม่รู้สึกชอบ

วิธีปลุกวัยรุ่นให้ตื่น

การทำให้วัยรุ่นเข้าโรงเรียนตรงเวลาเป็นการต่อสู้ที่ต่อเนื่องยาวนานสำหรับหลายครอบครัว ด้านล่างนี้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยให้คุณวัยรุ่นลุกจากเตียงได้

ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน

สร้างกฎเกณฑ์ที่จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของวัยรุ่น เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับได้มากกว่าหนึ่งวิธี อย่าให้วัยรุ่นของคุณนำโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปเข้าไปในห้องนอนของเขาในเวลากลางคืน หากวัยรุ่นของคุณได้รับข้อความจากเพื่อนตอนตีสอง เขาอาจจะอยากตอบกลับ เขาอาจถูกล่อลวงให้ตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของเขาในตอนกลางดึก ถ้าเขาสามารถเข้าถึงบัญชีนั้นได้

บางครั้ง วัยรุ่นก็อยากนอนโดยเปิดทีวีตอนกลางคืน แต่การเปิดทีวีไว้อาจรบกวนการนอนหลับสบายตลอดคืน หากวัยรุ่นของคุณมีทีวีในห้องนอน ให้กำหนดเวลาที่ต้องปิดทีวี

ตั้งเวลานอน

ผู้ปกครองส่วนใหญ่ผ่อนคลายเล็กน้อยเกี่ยวกับเวลานอนในช่วงวัยรุ่น แม้ว่าการให้อิสระที่มากขึ้นนั้นเหมาะสมกับการพัฒนา แต่การขาดกฎเวลาเข้านอนอย่างสมบูรณ์อาจทำให้วัยรุ่นอยู่ได้จนถึงเวลาเช้าตรู่ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเวลานอนเพื่อส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สร้างกฎการนอนหลับวันหยุดสุดสัปดาห์

อาจเป็นสิ่งดึงดูดใจให้วัยรุ่นนอนทั้งคืนและนอนทั้งวันในช่วงสุดสัปดาห์และในช่วงปิดเทอม สิ่งนี้สามารถสร้างความหายนะให้กับตารางเวลาของพวกเขาในช่วงสัปดาห์ที่โรงเรียน อย่าให้ลูกของคุณนอนทั้งวันเมื่อเขามีวันหยุด กำหนดเวลาเข้านอนที่เหมาะสมและบังคับใช้เวลาตื่นนอนที่เหมาะสม

กีดกันยามบ่าย

วัยรุ่นของคุณอาจต้องการงีบหลับเมื่อเธอกลับจากโรงเรียน แต่นั่นสามารถรบกวนการนอนตอนกลางคืนของเธอและเสริมสร้างวงจรของการนอนดึกและรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน หากลูกวัยรุ่นของคุณกลับมาจากโรงเรียนแล้วรู้สึกเหนื่อย ให้ส่งเสริมการออกกำลังกายและกิจกรรมกลางแจ้งพร้อมกับการนอนให้เร็วขึ้น

ให้ผลที่ตามมา

หากการที่ลูกวัยรุ่นไม่ยอมลุกจากเตียงทำให้เกิดปัญหามากขึ้น เช่น เขาไปโรงเรียนสาย คุณอาจต้องเริ่มปลูกฝังผลที่ตามมา ใช้ผลที่สมเหตุสมผล เช่น สละสิทธิ์ หากวัยรุ่นของคุณกังวลกับการที่เขาไปโรงเรียนสาย ผลที่ตามมาตามธรรมชาติของการมาสายอาจส่งผลเพียงพอ

เสนอสิ่งจูงใจ

เชื่อมโยงสิทธิพิเศษของวัยรุ่นกับพฤติกรรมที่รับผิดชอบ ถ้าพวกเขาต้องการใช้รถในคืนวันศุกร์ คุณจะต้องรู้ว่าเขามีความรับผิดชอบเพียงพอที่จะเตรียมตัวไปโรงเรียนตรงเวลา ถ้าพวกเขาต้องการนั่งรถไปใช้เวลากับเพื่อน ๆ บอกพวกเขาว่าพวกเขาทำได้เมื่อพวกเขาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถลุกจากเตียงตรงเวลา สร้างระบบการให้รางวัลเพื่อเชื่อมโยงพฤติกรรมเชิงบวกกับสิ่งจูงใจ

เพิ่มความรับผิดชอบของวัยรุ่น

การปลุกลูกวัยรุ่นของคุณซ้ำๆ และโต้เถียงกับเขาเพื่อลุกจากเตียงจะไม่ช่วยอะไรเขาอีกในอนาคต วัยรุ่นจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเตรียมตัวให้พร้อมโดยอิสระ เว้นแต่คุณจะยังลากเขาออกจากเตียงเมื่อเขาเป็นผู้ใหญ่ แก้ปัญหาร่วมกันว่าเขาจะเตรียมตัวให้พร้อมอย่างอิสระได้อย่างไร

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากความสามารถในการลุกจากเตียงของวัยรุ่นรบกวนชีวิตของเขา คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ของวัยรุ่นเพื่อแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้น บางครั้งวัยรุ่นอาจประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติหรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ที่เพิ่มความเหนื่อยล้า

เมื่อคุณขจัดปัญหาสุขภาพร่างกายแล้ว การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยได้ บางครั้งปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล อาจรบกวนการนอนหลับได้