การออกกำลังกายทำให้แท้งได้หรือไม่?

การแท้งบุตรมักไม่ใช่ความผิดของใคร บางครั้งผู้คนกังวลว่าการออกกำลังกายในช่วงแรกของการตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตร แต่ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้มาก อันที่จริง แพทย์สนับสนุนให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์และหลังคลอด

การวิเคราะห์งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทบทวนการศึกษามากกว่า 100 เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการตั้งครรภ์พบว่า “เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์” น้อยกว่า 1% เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย และเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เหล่านี้คือการหดตัวของมดลูก ไม่ใช่การแท้งบุตรหรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ บทวิจารณ์นี้ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2560 สรุปได้ว่าแม้แต่กิจกรรมที่จริงจังก็ไม่สามารถเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการแท้งบุตรได้

การทบทวนงานวิจัยล่าสุดอีกฉบับที่เผยแพร่ในปี 2019 ได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน หลังจากวิเคราะห์การศึกษาการแท้งบุตร 23 ชิ้น การทบทวนนี้ตั้งข้อสังเกตว่า “การออกกำลังกายก่อนคลอดไม่สัมพันธ์กับโอกาสแท้งที่เพิ่มขึ้น”

สาเหตุของการแท้งบุตร

หากคุณเคยสูญเสียการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่จะคาดเดาว่าสิ่งที่คุณทำอาจเป็นสาเหตุหรือไม่ แต่การสูญเสียการตั้งครรภ์ระยะแรกส่วนใหญ่ (50% หรือมากกว่า) เป็นผลมาจากความผิดปกติของโครโมโซมการออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนการแต่งหน้าของโครโมโซมของทารก

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่ ภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคอ้วน โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) โรคเบาหวานที่ควบคุมได้ไม่ดี หรือโรคไทรอยด์ หรือความผิดปกติของมดลูกและปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ อีกครั้ง การออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือทำให้ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้แย่ลง

ไม่น่าเป็นไปได้ที่การออกกำลังกายจะเป็นปัจจัยในการแท้งบุตรส่วนใหญ่ แต่อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงที่มีอาการป่วยบางอย่างพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณควรปรับเปลี่ยนสูตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่

วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

จุดยืนของ ACOG คือการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีความเสี่ยงน้อย และพบว่ามีประโยชน์ต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายบางอย่างเนื่องจากร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อคุณตั้งครรภ์ เอ็นที่รองรับข้อต่อของคุณจะคลายตัว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ จุดศูนย์ถ่วงของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อร่างกายของคุณโตขึ้น ซึ่งอาจกดดันกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างของคุณมากขึ้น และทำให้คุณเสียการทรงตัวได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง

พิจารณาระดับความฟิตของคุณ

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ แพทย์มักจะแนะนำให้คุณทำตามโปรแกรมตามปกติ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ในทางกลับกัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ค่อยๆ ทำ

ไปต่ำผลกระทบ

อีกครั้ง หากคุณมีกิจวัตรการวิ่งที่กำหนดไว้แล้ว ให้ปฏิบัติตามนั้น (โดยแพทย์จะทำได้) ถ้าไม่ลองเดินเร็วหรือว่ายน้ำ ทั้งสองอย่างง่ายต่อร่างกาย แต่ยังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดี ท่าโยคะหลายๆ ท่ายังปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ (สตูดิโอบางแห่งมีชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดด้วย) แต่ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้คุณนอนหงายในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3

ลดความเสี่ยงจากการหกล้ม

การตกในไตรมาสแรกไม่น่าจะทำให้แท้งได้ แต่ในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ การหกล้มอย่างรุนแรงอาจทำให้รกลอกได้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ นี่คือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เช่น การขี่ม้า ปั่นจักรยานเสือภูเขา และสกีลงเขา

หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป

อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้ แต่แพทย์บอกว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจนน่าเป็นห่วง ยังคงหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนและซาวน่า และพยายามออกกำลังกายในพื้นที่ปรับอากาศถ้าอากาศข้างนอกร้อน

คงความชุ่มชื้น

ร่างกายของคุณต้องการของเหลวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่าลืมเปลี่ยนสิ่งที่คุณสูญเสียไปด้วยเหงื่อ ดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์แม้ในช่วงไตรมาสแรกนั้นไม่เกี่ยวข้องกับการแท้งบุตร อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ หากคุณมีข้อกังวลว่าการออกกำลังกายจะเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ