ท่านอนที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

มีสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ บางครั้งรายการเริ่มรู้สึกไม่มีที่สิ้นสุด ความจริงก็คือ มีบางสิ่งที่อาจเป็นอันตรายอย่างแท้จริงและบางสิ่งที่ไม่น่าเป็นห่วงจริงๆ ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำบางอย่างได้จริงๆ และบางอย่างที่คุณทำไม่ได้ ข่าวดีก็คือตำแหน่งที่คุณนอนเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

ทำไมการนอนหงายอาจเป็นปัญหาสำหรับสตรีมีครรภ์

ระหว่างตั้งครรภ์ คุณมักจะได้ยินว่าการนอนหงายเป็นความคิดที่ไม่ดี เหตุผลเกี่ยวข้องกับกายวิภาคของคุณ

หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น มีความเสี่ยงที่เลือดไหลเวียนไปยังมดลูกของคุณลดลงและส่งผลให้ทารกของคุณลดลง

ทำไมการนอนตะแคงจึงดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

vena cava วิ่งไปทางขวาของกระดูกสันหลังเล็กน้อย ดังนั้นคุณอาจได้ยินว่าการนอนตะแคงซ้ายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ ตับของคุณอยู่ทางด้านขวา ดังนั้นการนอนตะแคงซ้ายยังช่วยให้ทารกในครรภ์ไม่กดทับอวัยวะนั้น

หากคุณชอบด้านขวาก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แม้ว่าแพทย์จะแนะนำทางด้านซ้ายมากที่สุด แต่สตรีมีครรภ์จำนวนมากยังคงเปลี่ยนจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งตลอดทั้งคืน

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นกลางดึกแล้วนั่งบนหลัง? อย่าเครียดกับมัน เพียงพลิกตัวไปด้านข้างหรือหนุนร่างกายด้วยหมอนเพื่อหันไปทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง

การใช้หมอนช่วยได้อย่างไร

การใช้หมอนระหว่างขาขณะนอนหลับจะช่วยเพิ่มความสบายและช่วยป้องกันอาการปวดหลังจากอาการปวดหลังขณะนอนหลับ คุณยังสามารถใช้หมอนหนุนหลังเพื่อเตือนไม่ให้พลิกตัว หากคุณรู้สึกว่ามันในเวลากลางคืน คุณอาจจะหยุดหมุน แม้ว่าคุณจะหลับสนิทก็ตาม

หมอนใดก็ได้ แต่ยังมีหมอนพิเศษที่ทำขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์ที่นอนตะแคง อาจมีรูปร่างและขนาดต่างกัน เลือกหมอนที่เหมาะกับคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงหมอนธรรมดาก็ตาม การรองรับพิเศษด้านหลังสามารถช่วยเพิ่มการรองรับที่หลังและสะโพกของคุณได้

ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

หากคุณกังวลเรื่องตำแหน่งการนอนจริงๆ ให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและจะวัดความเสี่ยงหรือไม่เสี่ยงต่อลูกน้อยของคุณได้อย่างไร อย่านอนเกินตำแหน่งการนอนของคุณมากกว่าที่คุณจะสูญเสียในระหว่างตั้งครรภ์

จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์หลายคนมีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว แน่นอน ตำแหน่งการนอนสามารถมีส่วนทำให้คุณนอนหลับได้ดีเพียงใด

มีหลายวิธีในการจัดการกับการนอนไม่หลับที่สามารถใช้ได้ไม่ว่าตำแหน่งการนอนหลับของคุณจะเป็นอย่างไรในตอนกลางคืน รวมถึงการกินขนม อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น และให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง