มือกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบ

การบำบัดด้วยมือเป็นการฟื้นฟูสมรรถภาพประเภทหนึ่งโดยนักกิจกรรมบำบัดหรือกายภาพบำบัดเฉพาะทางสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับมือและแขนขาบนเพื่อฟื้นฟูการทำงานที่เหมาะสม โดยเน้นที่บริเวณระหว่าง แต่ยังรวมถึงไหล่และมือ รวมทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อด้วย การบำบัดด้วยมือช่วยให้ผู้คนบรรเทาอาการปวดและทำกิจกรรมประจำวันต่อไป

ผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บป่วยและอาการบาดเจ็บต่างกันสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยมือ กระบวนการฟื้นฟูจะได้ผลสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ โรค carpal tunnel syndrome อัมพาตสมอง กระดูกหัก และโรคหลอดเลือดสมองก่อน นักบำบัดด้วยมือมักจะทำงานร่วมกับทีมศัลยแพทย์และช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นการทำงานทางกายภาพหลังการผ่าตัด

การบำบัดด้วยมือสำหรับโรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเป็นกลุ่มของภาวะที่ทำให้เกิดการอักเสบในข้อต่อ ผู้ที่มีอาการเหล่านี้จะรู้สึกเจ็บปวด บวม ตึง และระยะการเคลื่อนไหวลดลง โรคข้ออักเสบมีมากกว่า 100 ชนิด โดยส่วนใหญ่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่มีวิธีรักษาโรคข้ออักเสบ แต่การรักษาสามารถชะลอการลุกลามของโรค บรรเทาอาการปวด และรักษาความคล่องตัว

การบำบัดด้วยมือมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ การออกกำลังกายข้อต่อทุกวันมีความสำคัญ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่เป็นมิตรร่วมกันสามารถปรับปรุงความเจ็บปวด การทำงาน อารมณ์ และคุณภาพชีวิตของข้ออักเสบได้นักบำบัดด้วยมือจะเสนอกลยุทธ์ส่วนบุคคลให้กับผู้ป่วย พวกเขาจะประเมินสภาพของข้อต่อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และความทนทาน เพื่อช่วยให้คุณจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อรับมือกับโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายข้อมือ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น และสามารถทำได้ทุกเมื่อ คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์น้ำหนักเบาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้ แต่ควรตรวจสอบกับนักบำบัดด้วยมือของคุณเสมอก่อนที่จะลอง

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการออกกำลังกายตามรายการด้านล่างไม่ควรแทนที่การปรึกษากับนักบำบัดด้วยมือ ซึ่งจะเลือกกิจกรรมอย่างรอบคอบโดยพิจารณาจากสุขภาพโดยรวมและสภาพร่างกายของคุณ

การเขียนอักษร

• จับปลายแขนด้วยมือตรงข้าม
• เริ่มเขียนตัวพิมพ์ใหญ่ของตัวอักษรในอากาศด้วยนิ้วหลวม
• เมื่อมันง่ายเกินไป ให้ทำตัวอักษรให้เล็กลงและเคลื่อนไหวได้แม่นยำขึ้น
• ผู้ที่ต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษสามารถวางข้อศอกบนโต๊ะได้

การต่อและงอข้อมือ

• วางข้อมือบนผ้าขนหนูพับบนโต๊ะแล้วปล่อยมือไว้ที่ขอบ
• เริ่มต้นด้วยฝ่ามือคว่ำแล้วเคลื่อนมือขึ้นลงที่ข้อมือ
• ทำซ้ำโดยหงายฝ่ามือขึ้น

ข้อมือ Ulnar/รัศมีเบี่ยงเบน

• หนุนปลายแขนบนโต๊ะด้วยผ้าขนหนูที่ม้วนขึ้นเพื่อรองเข่าโดยให้นิ้วหัวแม่มือหงายขึ้น
• ขยับข้อมือขึ้นและลงตลอดการเคลื่อนไหว

การบริหารข้อมือและ Pronation

• ยืนหรือนั่งโดยให้แขนข้างลำตัวและงอข้อศอก 90 องศาโดยคว่ำฝ่ามือลง
• หมุนปลายแขนให้ฝ่ามือหงายขึ้นแล้วลง

การยืดกล้ามเนื้อข้อมือ

• กางแขนออกและหงายฝ่ามือลง
• ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับนิ้วแล้วเหยียดข้อมือไปข้างหลังจนรู้สึกได้ถึงการยืดที่ด้านในของปลายแขน
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนอีกข้าง

แบบฝึกหัดกริป

โรคบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ อาจส่งผลต่อความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณ การออกกำลังกายประจำวันง่ายๆ สามารถช่วยในการเคลื่อนไหวและสร้างความแข็งแกร่งในมือของคุณ

กริป Strengthening

• บีบลูกบอลเสริมกำลังการยึดเกาะให้แน่นที่สุดในเวลาไม่กี่วินาที
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละมือ
• คุณยังสามารถใช้เทนนิสหรือลูกความเครียด

หนีบหนีบ

• ถือลูกบอลระหว่างนิ้วโป้งกับอีกนิ้วหนึ่ง
• บีบมันเป็นเวลาห้าวินาที
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละมือ

แบบฝึกหัดนิ้ว

การออกกำลังกายนิ้วมีความจำเป็นสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและบรรเทาอาการปวด

มือ/นิ้ว เส้นเอ็น ร่อน

• เริ่มด้วยนิ้วของคุณเหยียดตรงแล้วทำหมัด
• ทำให้มือของคุณตรงอีกครั้งและกำปั้นให้เต็มที่
• กำหมัดตรง; กลับไปเป็นมือตรง
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละมือ

สร้าง O

• เริ่มต้นด้วยมือของคุณตรงและงอนิ้วหัวแม่มือไปทางนิ้วอื่น ๆ เล็กน้อย
• เลื่อนนิ้วชี้ของคุณจนแตะนิ้วหัวแม่มือของคุณและทำให้และ O รูปร่าง
• กดค้างไว้ 30 วินาที
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยนิ้วแต่ละข้าง 10 ครั้งในแต่ละมือ

กรงเล็บยืด

• จับฝ่ามือของคุณไปในทิศทางของคุณโดยให้นิ้วตรง
• งอนิ้วเข้าหาฐานของแต่ละนิ้วจนมือของคุณเหมือนกรงเล็บ
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีและทำซ้ำสี่ครั้งในแต่ละมือ

งอนิ้วโป้ง

• เริ่มต้นด้วยการวางนิ้วหัวแม่มือออกด้านนอก
• เลื่อนไปบนฝ่ามือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

โรคข้ออักเสบสามารถลดการเคลื่อนไหวของมือ แขน และไหล่ได้ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความเจ็บปวด ความตึง และการเคลื่อนไหวที่จำกัด การบำบัดด้วยมืออาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการโรคข้ออักเสบของคุณนอกเหนือจากการบำบัดทางการแพทย์ การออกกำลังกายข้อต่อของคุณสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและรักษาระยะการเคลื่อนไหวในมือของคุณได้ จำเป็นต้องกำหนดเวลาให้นักกิจกรรมบำบัดหรือกายภาพบำบัดรับโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ภายในขอบเขตของคุณและหลีกเลี่ยงการทำให้ข้อต่อในมือของคุณตึงอีกต่อไปผ่านการออกกำลังกาย