10 วิธีในการจัดการกับโรคข้ออักเสบ

ไม่มีวิธีรักษาโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่ แต่มีวิธีการใช้ชีวิตและใช้ชีวิตที่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากมาย หากคุณมีรูปแบบของโรคนี้ เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล: การลดอาการปวดข้อและอาการอื่นๆ ของข้ออักเสบ ฟื้นฟูและคงไว้ซึ่งการทำงานของข้อต่อและการเคลื่อนไหว ชะลอการลุกลามของโรค

ต่อไป ให้กำหนดมาตรการที่มีแนวโน้มว่าจะได้ผลสำหรับคุณมากที่สุด โดยคำนึงว่าบางมาตรการอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่เมื่อนำไปปฏิบัติร่วมกับกลยุทธ์อื่นๆ จะส่งผลให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นในภาพรวม

#1 – ใช้ยาของคุณ

หากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคข้ออักเสบ ยาจะไม่ได้ผลเว้นแต่คุณจะใช้ยาตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แน่นอนว่ามันเป็นแค่มนุษย์เท่านั้นที่พลาดไปชั่วขณะหนึ่ง แต่ตราบใดที่คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางได้ในทันที ก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร

อย่างไรก็ตาม หากการลืมทานยารักษาโรคข้ออักเสบเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคุณ ให้หาวิธีเตือนตัวเอง ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณ ดาวน์โหลดแอป หรือวางเครื่องคัดแยกเม็ดยาของคุณบนเคาน์เตอร์ครัวข้างเครื่องชงกาแฟหรือกาต้มน้ำ แปรงสีฟันของคุณ หรือแม้แต่สายจูงสุนัข แล้วแต่ว่าคุณจะเลือกอะไรเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

บางครั้งการหยุดใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจเนื่องจากผลข้างเคียงหรือข้อกังวลอื่นๆ ถูกต้องตามกฎหมายที่จะไม่กลืนยาที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่มีโอกาสที่คุณมีทางเลือกอื่น หลายคนลองใช้ยาหลายตัวก่อนที่จะพบยาที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับพวกเขา แทนที่จะกินยาอย่างรวดเร็ว ให้โทรศัพท์และโทรหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาจะสามารถแนะนำยาอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองใช้ได้ซึ่งอาจใช้ได้ผลดีโดยไม่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

#2 – ทานอาหารเพื่อสุขภาพและต้านการอักเสบ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการอักเสบ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารง่ายๆ บางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการได้ เชื่อกันว่าอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มการอักเสบและควรหลีกเลี่ยง ในขณะที่อาหารบางชนิดอาจช่วยลดการอักเสบและอาจได้ผลเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเป็นประจำ

มีหนังสือและเว็บไซต์มากมายที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ แต่ไม่ใช่ทุกเล่มที่อิงจากความรู้ล่าสุดที่มีหลักฐานเป็นฐาน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถแนะนำคุณถึงสิ่งที่น่าจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงอาหาร เซสชั่นกับนักโภชนาการสามารถช่วยได้

เมื่อคุณเลือกการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องอาศัยการลองผิดลองถูก เพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ สร้างความแตกต่างหรือไม่

#3 – เคลื่อนไหว

อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ แต่มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนประสิทธิผลของการออกกำลังกายเป็นประจำในการจัดการกับโรคข้ออักเสบ

นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้เป็นโรคข้ออักเสบได้:

• เสริมสร้างกระดูก
• ช่วยเพิ่มพลังงาน
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• ช่วยลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายครั้งสุดท้ายมาระยะหนึ่งแล้ว วางใจได้เลยว่าไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มข้นและรุนแรง ด้วยคำแนะนำและตกลงของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณควรจะสามารถค้นหากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและสอดคล้องกับระดับความฟิตของคุณ

อาจเป็นชั้นเรียนที่สโมสรสุขภาพในท้องถิ่น เซสชันกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ หรือการออกกำลังกายออนไลน์แบบสตรีมฟรี ชั้นเรียนว่ายน้ำและฟิตเนสทางน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะหากคุณสามารถเข้าใช้สระว่ายน้ำได้

#4 – นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่มักไม่ได้รับการจัดการทางการแพทย์ ปัญหาการนอนหลับกลับถูกมองว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นสิ่งที่ต้องอยู่กับอาณาเขตและต้องอยู่ด้วย

ในความเป็นจริง มีตัวเลือกมากมายในการปรับปรุงการนอนหลับหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อให้คุณสามารถประเมินความผิดปกติของการนอนหลับ หรือบางทีอาจหาตัวช่วยการนอนหลับหรือการรักษาความเจ็บปวดแบบใหม่ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

#5 – ปกป้องข้อต่อของคุณ

กลไกของร่างกาย—วิธีที่บุคคลเคลื่อนไหว—สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาการปวดข้อและความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงกลไกของร่างกายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและปกป้องข้อต่อของคุณ คำนึงถึงหลักการป้องกันร่วมกันเหล่านี้:

• รักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะยืน นั่ง และเดิน
• มุ่งเน้นไปที่การยศาสตร์ของพื้นที่ทำงานของคุณ
• การใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
• พักผ่อนให้เพียงพอในการทำกิจกรรม
• การลดน้ำหนักส่วนเกินที่เป็นภาระต่อข้อต่อของคุณ

#6 – ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคข้ออักเสบบางชนิดได้ โดยเฉพาะโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ด้วยการวิจัย แต่ผู้ป่วยจำนวนมากสามารถชี้ให้เห็นถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตซึ่งเกิดขึ้นภายในไม่กี่เดือนหลังจากมีอาการเริ่มแรก

อย่างไรก็ตาม เป็นที่ยอมรับกันว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบขึ้นได้ (เหตุการณ์ที่อาการรุนแรงเป็นพิเศษ) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับผลกระทบของความเครียดและลดความมันให้มากที่สุด

#7 – ขอความช่วยเหลือ

ข้อจำกัดทางกายภาพและข้อจำกัดการทำงานเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบมักจะทำให้กิจกรรมประจำวันตามปกติ เช่น งานบ้าน การซื้อของชำ และการทำงานบ้านยากขึ้น ข้อจำกัดเหล่านั้นยากต่อการจัดการ

หากเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะขอให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ แม้ว่ามันจะทำได้ยากก็ตาม หากคุณไม่มีระบบสนับสนุนดังกล่าว ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสามารถชี้แนะแนวทางบริการสังคมและองค์กรชุมชนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้

#8 – พูดว่า “ใช่” กับบางสิ่งทุกวัน

โรคข้ออักเสบสามารถเข้ามาในชีวิตของคุณและทำลายสภาวะปกติได้ หากโรคดำเนินไปและแย่ลง ปกติแล้วคุณอาจเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้มากกว่าสิ่งที่คุณทำได้ การต่อสู้กับสิ่งนี้มีความสำคัญพอๆ กับการต่อสู้ลักษณะทางกายภาพของโรค

จับตัวเองในขณะที่คุณกำลังจะพูดว่า “ไม่” เพื่อทำอะไรบางอย่างและเปลี่ยนมันด้วยการพูดว่า “ใช่” แทน” ใช่ คุณจะไปเดินเล่น (ออกกำลังกาย) ใช่ คุณจะโทรหาเพื่อนและไปทานอาหารเที่ยง ออกเดท (สู้กับความโดดเดี่ยว) ใช่ คุณจะได้ออกไปชมธรรมชาติ (ชุบตัวและสดชื่นด้วยการดูดาวหรือภูเขาหรือนก) แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม จงก้าวออกจากความเจ็บปวดอย่างมีสติ—แล้วลงมือทำ ทุกวัน.

#9 – พูดว่า “ไม่” กับบางสิ่งทุกวัน

ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะอยู่กับโรคข้ออักเสบได้ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการทรงตัว ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรู้วิธีควบคุมตนเองและอย่าหักโหมจนเกินไป ข้อจำกัดทางกายภาพนั้นมีอยู่จริง และคุณต้องเรียนรู้ที่จะเคารพสิ่งนั้นและข้อจำกัดที่บังคับใช้

ไม่ใช่แค่โอเคที่คุณจะพูดว่า “ไม่” ในบางครั้ง แต่จำเป็นด้วย การทำความเข้าใจความเป็นจริงและการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ

#10 – ประเมิน ประเมินซ้ำ ทำซ้ำ

รับรู้ถึงการต่อสู้อย่างต่อเนื่องของคุณและแง่มุมใดในชีวิตของคุณกับโรคข้ออักเสบที่ต้องการความสนใจมากขึ้น ความเจ็บปวดของคุณไม่ได้รับการควบคุมอย่างเพียงพอหรือไม่? คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? คุณโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวหรือไม่? คุณมีปัญหาในการรักษาความรับผิดชอบในการทำงานและในครัวเรือนของคุณหรือไม่?

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถเป็นจุดติดต่อแรกในการพยายามแก้ปัญหาของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถแก้ปัญหาทุกอย่างของคุณได้ แต่ก็สามารถแนะนำหรือแนะนำผู้ที่สามารถช่วยคุณได้ ทำตามที่ช่วยและไม่ตกหลุมพรางของการคิดว่าคุณอยู่ในนี้คนเดียว ทำงานเกี่ยวกับการสื่อสารที่เปิดกว้างและความพากเพียรเพื่อให้สุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณดีเท่าที่ควร