การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และแคลอรี่ที่คุณกิน

เมื่อคุณให้นมลูก ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากกว่าเมื่อคุณไม่ได้ให้นมลูก คุณได้รับพลังงานพิเศษนั้นผ่านอาหารที่คุณกิน แคลอรี่เป็นพลังงานในอาหาร แต่คุณต้องการเท่าไหร่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการได้รับแคลอรีเพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและผลิตน้ำนมแม่สำหรับลูกของคุณ

แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร คุณต้องมีแคลอรีระหว่าง 1,800 ถึง 2,000 แคลอรีต่อวัน ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ

เมื่อคุณตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้เพิ่ม 300 แคลอรีต่อวัน จากนั้น หลังจากที่ลูกของคุณเกิด และคุณเริ่มให้นมลูก คุณจะต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้นอีกเล็กน้อย เนื่องจากการทำน้ำนมแม่ต้องใช้พลังงานพิเศษ

เมื่อคุณให้นมทารกแรกเกิด 8 ถึง 12 ครั้งต่อวัน ร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น เมื่อลูกของคุณเริ่มกินอาหารแข็ง คุณจะให้นมลูกน้อยลงและคุณไม่จำเป็นต้องกินมาก

สถานการณ์พิเศษ

คุณแม่ที่ให้นมลูกบางคนต้องการมากกว่า 2,500 แคลอรีหรือมีความต้องการที่แตกต่างกัน คุณอาจมีความต้องการอาหารเป็นพิเศษหากคุณ:

• เป็นแม่วัยรุ่น
• กำลังให้นมลูกมากกว่าหนึ่งคน
• กำลังให้นมลูกขณะตั้งครรภ์
• ติดตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
• เป็นเบาหวาน

หากคุณอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์ นักโภชนาการ หรือนักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง

แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างให้นมลูก

การทำน้ำนมแม่และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเผาผลาญแคลอรี โดยทั่วไป ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินระหว่าง 200 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่คุณให้นมลูก ปริมาณแคลอรีที่แท้จริงที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับบางสิ่ง ได้แก่:

• บ่อยแค่ไหนที่คุณให้นมลูก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงแปดถึงสิบสองครั้งต่อวันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และนมผสม

• ปริมาณน้ำนมที่คุณผลิต หากคุณให้นมแม่ในปริมาณที่มากเกินไป คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าถ้าคุณมีน้ำนมเหลือน้อย

• อายุของลูกน้อยของคุณ คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นบ่อยครั้งจากการให้นมลูก และให้แคลอรีน้อยลงเมื่อลูกของคุณโต ทานอาหารที่เป็นของแข็งมากขึ้น และไม่ให้นมลูกมากนัก

แคลอรี่พิเศษและการเพิ่มของน้ำหนัก

แคลอรี่ส่วนเกินที่คุณต้องการในขณะที่ให้นมลูกไม่ควรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม ขณะที่ร่างกายของคุณสร้างน้ำนมแม่ มันจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น หากคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล คุณควรค่อยๆ ลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่มแคลอรีส่วนเกินในแต่ละวันด้วยการกินอาหารขยะ เค้ก และอาหารที่มีไขมันสูง น้ำหนักจะลดลงช้ากว่ามาก คุณอาจได้รับน้ำหนัก อาหารขยะให้แคลอรีเปล่าแก่คุณเท่านั้น ไม่ใช่สารอาหารที่ร่างกายต้องการ

การอดอาหารขณะให้นมลูก

ผู้หญิงหลายคนกังวลที่จะกลับไปสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์หลังคลอด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลดปริมาณอาหารที่กินหรือลดแคลอรี่ในขณะที่ให้นมลูก เว้นแต่คุณจะได้รับคำสั่งจากแพทย์เป็นการเฉพาะ

เมื่อคุณให้นมลูก ร่างกายของคุณต้องการแคลอรีเพิ่มเติมเพื่อผลิตน้ำนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพ การทานอาหารเหลว ทานยาลดน้ำหนัก หรือลดแคลอรี่ อาจทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณลดลง ทำให้การให้นมลูกเป็นเรื่องยาก

การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปจะมีสุขภาพดีขึ้นมาก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกลับมามีรูปร่างใหม่ได้อย่างปลอดภัย เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย