วิธีปกป้องท่าทางของลูกเมื่อไปเรียนจากที่บ้าน

เมื่อโรงเรียนทั่วโลกเปลี่ยนไปใช้การเรียนรู้ทางไกล ครอบครัวส่วนใหญ่ประสบปัญหาการใช้เทคโนโลยีเพิ่มขึ้นในพื้นที่การศึกษาชั่วคราว การรวมกันนี้ส่งผลให้มีการร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดคอและหลังในเด็กในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกเพิ่มขึ้นอย่างมาก

“ฉันฝึกปฏิบัติมาเกือบ 20 ปีแล้ว ได้เห็นครอบครัวและไม่เคยเห็นความเจ็บปวดที่รุนแรงเช่นนี้มาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็ก” รายงาน Brandie Nemchenko, DC, หมอนวด “ในขณะที่ครอบครัวถูกบังคับให้ทำห้องรับประทานอาหาร โซฟา หรือเตียงเด็กเป็นห้องทำงานชั่วคราว ประกอบกับความเครียดและความวิตกกังวล—ระดับความเจ็บปวดก็เพิ่มสูงขึ้น” เธอกล่าวเสริม

แม้ว่าเด็กจำนวนมากจะกลับไปเรียนรู้แบบตัวต่อตัว แต่คนอื่นๆ ยังคงเรียนรู้จากระยะไกลหรือในการเรียนรู้แบบผสมผสาน ทุกรัฐ โรงเรียน และครอบครัวจะมีความต้องการการเรียนรู้ที่แตกต่างกัน ไม่ว่าลูกของคุณจะเรียนรู้อย่างไร ให้ความสนใจกับท่าทางของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

Jennifer Brocker, DC, ประธาน American Chiropractic Association on Chiropractic Pediatrics อธิบายว่าการนั่งที่ซ้ำซากจำเจและยืดเยื้อด้วยท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ เธออธิบายว่าความเครียดในร่างกายสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป และในระยะสั้นอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย

“ความเครียดในร่างกายอาจทำให้กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย และไม่ใส่ใจ” Brocker กล่าวว่า “การให้พื้นที่ทำงานแก่เด็กๆ ซึ่งจัดไว้สำหรับขนาดของพวกเขา มันช่วยลดความเครียด [on the body] และสามารถปรับปรุงความเอาใจใส่ได้”

คุณสามารถช่วยท่าทางของลูกคุณได้อย่างไร

การยศาสตร์

Brocker อธิบายว่าการตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับเด็กจะช่วยพยุงท่าทาง รักษาความใส่ใจ และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก “สำหรับเด็ก นั่นหมายถึงการมีเก้าอี้รองรับที่อนุญาตให้วางเท้าบนพื้นแข็ง มองไปข้างหน้าอย่างคร่าวๆ เพื่อดูหน้าจอของพวกเขา และวางแขนไว้บนท็อปครัวอย่างสบายโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น”

สำหรับผู้ที่กลับไปเรียนรู้แบบตัวต่อตัว ส่วนใหญ่จะมีโต๊ะและเก้าอี้ขนาดตามหลักสรีรศาสตร์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็ก การซื้อสิ่งของเหล่านี้สำหรับการเรียนรู้ที่บ้านนั้นไม่สมจริงและไม่สามารถซื้อได้สำหรับครอบครัวส่วนใหญ่ แต่คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณมีอยู่รอบๆ บ้านเพื่อจัดพื้นที่ที่เหมาะกับสรีระสำหรับบุตรหลานของคุณได้

“นี่ไม่ได้หมายความว่าพ่อแม่จะต้องออกไปซื้อเฟอร์นิเจอร์ใหม่ทั้งหมดให้ลูก” บร็อคเกอร์ให้ความมั่นใจ “ง่ายต่อการปรับเปลี่ยนโต๊ะหรือโต๊ะสำหรับผู้ใหญ่ให้เหมาะกับความต้องการของเด็ก โดยการวางกล่องหรือลังไว้ใต้เก้าอี้เพื่อให้เท้าได้พัก และใช้เบาะที่มั่นคงเพื่อยกที่นั่งขึ้นสูงพอๆ กับท็อปครัว” เธอกล่าว

ความเคลื่อนไหว

Brocker เตือนผู้ปกครองว่าจริง ๆ แล้วเด็ก ๆ ย้ายไปโรงเรียนค่อนข้างบ่อย “พวกเขามักจะขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ห้องเรียนเพื่อถามคำถาม เหลาดินสอ [or to] ดึงเสบียงจากอีกฟากหนึ่งของห้อง” เธอกล่าวว่า “การพยายามเลียนแบบการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนสุขภาพกระดูกสันหลังของพวกเขา”

Ryan Coleman ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ Orlando Health National Training Center เห็นด้วยว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดความเจ็บปวดและปรับปรุงท่าทางในเด็ก เขายังแนะนำการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงเป็นประจำ

“ลุกขึ้นและพาพวกเขาไป กำหนดเวลาพัก 15-20 นาทีตลอดทั้งวัน เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อในช่วงพัก” โคลแมนกล่าว พร้อมแนะนำว่าสิ่งนี้จะช่วยสร้างการปรับแนวการทรงตัว

เขายังแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงและเจ็บ บ่อยครั้งนี้จะเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหน้าของไหล่จากการถูกปัดเศษผ่านหน้าจอหรือหนังสือ ส่งเสริมให้ลูกของคุณยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยกางแขนออกกว้าง จับมือด้านหลังถ้าทำได้ และมองขึ้นไปบนฟ้า

Coleman ยังกล่าวอีกว่าการเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามเป็นสิ่งสำคัญ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แกนกลาง และรอบหัวไหล่จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยลูกของคุณ ได้แก่ :

• Bird-Dog: คุกเข่าในตำแหน่งสี่ เหยียดขาขวาและแขนซ้ายออกพร้อมกัน ใส่กลับเข้าไปในท้องของคุณ ขยายออกอีกครั้ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
• Chin Tucks: ตั้งอกให้ตรง ให้หูของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ ดึงคางเข้าหาคอ ตลอดเวลา ลองนึกภาพลวดที่ยกศีรษะของคุณขึ้นไปบนฟ้า
• Scapular Squeezes: นั่งหรือยืนให้ไหล่ผ่อนคลายและลง พยายามบีบหัวไหล่เข้าหากันตรงกลางหลัง กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายและทำซ้ำ

โคลแมนเตือนผู้ปกครองว่าควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับลูกๆ “นำโดยตัวอย่าง! เด็กมักจะสะท้อนและจับคู่พฤติกรรมที่พวกเขาเห็นเป็นประจำ” เขาให้คำแนะนำ “การเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดพฤติกรรมเชิงบวก แต่ยังช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาจากท่าทางที่ไม่ดีอีกด้วย”

สุขภาพทางอารมณ์

Nemchenko แนะนำให้ผู้ปกครองทราบว่าความเจ็บปวดในร่างกายสามารถเชื่อมโยงกับสุขภาพทางอารมณ์นอกเหนือจากท่าทางที่ไม่ดี โลกรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากในปีที่ผ่านมา และเด็กๆ ก็รู้สึกเช่นกัน ในบางกรณีมากกว่าที่ผู้ใหญ่รู้สึก

หากคุณรู้จักความเจ็บปวดในลูกของคุณ ให้พิจารณาไม่เพียงแต่นิสัยทางร่างกายที่พวกเขากำลังรักษาอยู่ แต่ยังรวมถึงนิสัยทางอารมณ์ด้วย

“นิสัยที่พวกเขากำลังเรียนรู้อยู่ในขณะนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของพวกเขามาก ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย” Nemchenko ให้คำแนะนำ “พ่อแม่ที่สำคัญมากคือแรงบันดาลใจและเลือกที่จะปรับตัวและสอนเด็กให้มีความคิดสร้างสรรค์และกระตือรือร้นในความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ”