ลูกของคุณวิ่ง เล่น และเคลื่อนไหวอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันหรือไม่? สำหรับเด็กวัยเรียน การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก (และควรจะเป็น) แต่ก็สำคัญเช่นกัน เด็กในวัยนี้ต้องการชั่วโมงกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีควรแบ่งเวลาระหว่างกิจกรรมแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกระดูก
ช่วงเวลาสั้นๆ ที่ใช้เวลา 10 หรือ 15 นาทีนับรวมในการนับรายวันนี้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีโอกาสมากมายสำหรับการออกกำลังกายก่อน ระหว่าง และหลังเลิกเรียน
กิจกรรมออกกำลังกายที่โรงเรียน
นักวิชาการมีความสำคัญ แต่การหาเวลาออกกำลังกายก็เช่นกัน เมื่อเด็กๆ มีโอกาสวิ่งเล่นก่อนไปโรงเรียนและในช่วงปิดเทอม พวกเขาจะตั้งใจมากขึ้นและกระวนกระวายน้อยลงในชั้นเรียนสมองแตกก็ช่วยได้ พลศึกษา (PE) ให้โอกาสในการย้ายอีกครั้งในช่วงวันที่เรียน นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้เด็กได้เล่นกีฬาและเกมใหม่ๆ และแนะนำนิสัยสุขภาพที่สำคัญ
แต่ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะได้รับการพักผ่อนและมีเวลาพอเพียง:
- เพียงห้ารัฐ (แอละแบมา ฟลอริดา ลุยเซียนา นิวเจอร์ซีย์ และโอเรกอน) บวกกับ District of Columbia กำหนดให้ต้องมี PE รวมทุกสัปดาห์ 150 นาทีในโรงเรียนประถมศึกษา
- มีเพียงแปดรัฐในสหรัฐฯ เท่านั้นที่กำหนดให้โรงเรียนประถมศึกษาต้องจัดให้มีการพักผ่อนทุกวัน
Society of Health and Physical Educators รวมถึงกลุ่มอื่นๆ แนะนำให้มี PE อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา ซึ่งหมายถึงเฉลี่ย 30 นาทีต่อวัน สมาคมยังเรียกร้องให้โรงเรียนกำหนดเวลาพักอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
หากโรงเรียนของลูกคุณมีเวลาออกกำลังกายไม่เพียงพอ ให้ขอให้ครูใหญ่หรือคณะกรรมการโรงเรียนพิจารณาการเปลี่ยนแปลง และมองหาวิธีที่จะช่วยให้ลูกของคุณมีความกระตือรือร้นนอกเวลาเรียน
กีฬาเยาวชน
ในชั้นประถมศึกษาตอนต้น – อายุ 6 หรือ 7 ปี – เด็กส่วนใหญ่มีการประสานงานทางกายภาพและช่วงความสนใจ บวกกับความสามารถในการเข้าใจกฎเกณฑ์ ซึ่งพวกเขาจำเป็นต้องเล่นกีฬาที่มีการจัดการ ไม่กี่ปีต่อมา — ระหว่างอายุ 10 ถึง 12 ปี — ส่วนใหญ่สามารถรับมือกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นของการแข่งขันแบบทีม
คุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณมีกิจกรรมประจำวันเพียงพอผ่านกีฬาและกิจกรรมนอกหลักสูตร หากกิจกรรมเหล่านี้เหมาะสมกับตารางเวลาและงบประมาณของคุณ มองหาคลาสและลีกสันทนาการที่เน้นเรื่องความฟิต การสร้างทักษะ การเล่นที่ยุติธรรม และที่สำคัญที่สุดคือความสนุก
หากลูกของคุณชอบกีฬาประเภททีม ให้ลอง:
- บาสเกตบอล
- เชียร์ลีดเดอร์
- ธงฟุตบอล
-
ฮอกกี้ (น้ำแข็ง พื้น หรือสนาม)
- ลาครอส
-
ฟุตบอล (ในร่ม/กลางแจ้ง)
- ทีบอล เบสบอล หรือซอฟต์บอล
- วอลเลย์บอล
หากบุตรหลานของคุณชอบการทำงานแบบส่วนตัว ให้พิจารณา:
- เต้นรำ
- กอล์ฟ
- ยิมนาสติก
- การขี่ม้า
- สเก็ตน้ำแข็ง
- ศิลปะการต่อสู้
- ปีนเขา
- เล่นสกี สโนว์บอร์ด หรือสเก็ตบอร์ด
- ว่ายน้ำ/ดำน้ำ
- เทนนิส
- ลู่และลาน หรือเข้าร่วมชมรมวิ่งหรือการแข่งขัน 5K
- โยคะ
โปรดทราบว่ากีฬาที่เน้นรายบุคคลเหล่านี้สามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของทีม
ถามลูกของคุณว่าพวกเขาสนใจกีฬาอะไร และให้โอกาสพวกเขาได้ลองทำกิจกรรมต่างๆ มากมายตามที่พวกเขาสนใจ นั่นหมายถึงปล่อยให้พวกเขาลาออกหากพบว่ากิจกรรมไม่เหมาะสำหรับพวกเขา คุณทั้งคู่อาจแปลกใจในสิ่งที่พวกเขาเก่งและชอบทำ
ที่บ้าน
จัดสรรเวลาและพื้นที่ให้เด็กๆ เล่นให้มากที่สุด ส่งเสริมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมาย การผสมผสานกันช่วยให้เด็กๆ ไม่เบื่อ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหลายๆ กลุ่ม เน้นความสนุกสนานและการเคลื่อนไหว (มากกว่าการแข่งขันหรือ “ควร”) ลองใช้แนวคิดฟิตเนสสำหรับครอบครัวที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับเด็กและผู้ใหญ่หลายคน:
- ปั่นจักรยานหรืออินไลน์สเก็ต
- ปาร์ตี้เต้นรำในร่ม
- กระโดดเชือกหรือหมุนฮูลาฮูป
- เกมกลุ่มกลางแจ้งเช่นแท็กหรือคิกบอล
- เล่นจับหรือจานร่อน
- การวิ่งในสปริงเกอร์ การฉีดด้วยสายยาง หรือกิจกรรมการเล่นน้ำอื่นๆ
- เลื่อนหิมะหรือรองเท้าลุยหิมะ
- เยี่ยมชมสนามเด็กเล่น
- เดินหรือเดินป่า (ทำให้น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นด้วย geocaching)
Discussion about this post