เด็กวัยเรียนและกิจกรรมทางกาย

ลูกของคุณวิ่ง เล่น และเคลื่อนไหวอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันหรือไม่? สำหรับเด็กวัยเรียน การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก (และควรจะเป็น) แต่ก็สำคัญเช่นกัน เด็กในวัยนี้ต้องการชั่วโมงกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีควรแบ่งเวลาระหว่างกิจกรรมแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกระดูก

ช่วงเวลาสั้นๆ ที่ใช้เวลา 10 หรือ 15 นาทีนับรวมในการนับรายวันนี้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีโอกาสมากมายสำหรับการออกกำลังกายก่อน ระหว่าง และหลังเลิกเรียน

กิจกรรมออกกำลังกายที่โรงเรียน

นักวิชาการมีความสำคัญ แต่การหาเวลาออกกำลังกายก็เช่นกัน เมื่อเด็กๆ มีโอกาสวิ่งเล่นก่อนไปโรงเรียนและในช่วงปิดเทอม พวกเขาจะตั้งใจมากขึ้นและกระวนกระวายน้อยลงในชั้นเรียนสมองแตกก็ช่วยได้ พลศึกษา (PE) ให้โอกาสในการย้ายอีกครั้งในช่วงวันที่เรียน นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้เด็กได้เล่นกีฬาและเกมใหม่ๆ และแนะนำนิสัยสุขภาพที่สำคัญ

แต่ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะได้รับการพักผ่อนและมีเวลาพอเพียง:

• เพียงห้ารัฐ (แอละแบมา ฟลอริดา ลุยเซียนา นิวเจอร์ซีย์ และโอเรกอน) บวกกับ District of Columbia กำหนดให้ต้องมี PE รวมทุกสัปดาห์ 150 นาทีในโรงเรียนประถมศึกษา
• มีเพียงแปดรัฐในสหรัฐฯ เท่านั้นที่กำหนดให้โรงเรียนประถมศึกษาต้องจัดให้มีการพักผ่อนทุกวัน

Society of Health and Physical Educators รวมถึงกลุ่มอื่นๆ แนะนำให้มี PE อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา ซึ่งหมายถึงเฉลี่ย 30 นาทีต่อวัน สมาคมยังเรียกร้องให้โรงเรียนกำหนดเวลาพักอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

กีฬาเยาวชน

ในชั้นประถมศึกษาตอนต้น – อายุ 6 หรือ 7 ปี – เด็กส่วนใหญ่มีการประสานงานทางกายภาพและช่วงความสนใจ บวกกับความสามารถในการเข้าใจกฎเกณฑ์ ซึ่งพวกเขาจำเป็นต้องเล่นกีฬาที่มีการจัดการ ไม่กี่ปีต่อมา — ระหว่างอายุ 10 ถึง 12 ปี — ส่วนใหญ่สามารถรับมือกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นของการแข่งขันแบบทีม

คุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณมีกิจกรรมประจำวันเพียงพอผ่านกีฬาและกิจกรรมนอกหลักสูตร หากกิจกรรมเหล่านี้เหมาะสมกับตารางเวลาและงบประมาณของคุณ มองหาคลาสและลีกสันทนาการที่เน้นเรื่องความฟิต การสร้างทักษะ การเล่นที่ยุติธรรม และที่สำคัญที่สุดคือความสนุก

หากลูกของคุณชอบกีฬาประเภททีม ให้ลอง:

• บาสเกตบอล
• เชียร์ลีดเดอร์
• ธงฟุตบอล

• ฮอกกี้ (น้ำแข็ง พื้น หรือสนาม)

• ลาครอส

• ฟุตบอล (ในร่ม/กลางแจ้ง)

• ทีบอล เบสบอล หรือซอฟต์บอล
• วอลเลย์บอล

หากบุตรหลานของคุณชอบการทำงานแบบส่วนตัว ให้พิจารณา:

• เต้นรำ
• กอล์ฟ
• ยิมนาสติก
• การขี่ม้า
• สเก็ตน้ำแข็ง
• ศิลปะการต่อสู้
• ปีนเขา
• เล่นสกี สโนว์บอร์ด หรือสเก็ตบอร์ด
• ว่ายน้ำ/ดำน้ำ
• เทนนิส
• ลู่และลาน หรือเข้าร่วมชมรมวิ่งหรือการแข่งขัน 5K
• โยคะ

โปรดทราบว่ากีฬาที่เน้นรายบุคคลเหล่านี้สามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของทีม

ที่บ้าน

จัดสรรเวลาและพื้นที่ให้เด็กๆ เล่นให้มากที่สุด ส่งเสริมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมาย การผสมผสานกันช่วยให้เด็กๆ ไม่เบื่อ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหลายๆ กลุ่ม เน้นความสนุกสนานและการเคลื่อนไหว (มากกว่าการแข่งขันหรือ “ควร”) ลองใช้แนวคิดฟิตเนสสำหรับครอบครัวที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับเด็กและผู้ใหญ่หลายคน:

• ปั่นจักรยานหรืออินไลน์สเก็ต
• ปาร์ตี้เต้นรำในร่ม
• กระโดดเชือกหรือหมุนฮูลาฮูป
• เกมกลุ่มกลางแจ้งเช่นแท็กหรือคิกบอล
• เล่นจับหรือจานร่อน
• การวิ่งในสปริงเกอร์ การฉีดด้วยสายยาง หรือกิจกรรมการเล่นน้ำอื่นๆ
• เลื่อนหิมะหรือรองเท้าลุยหิมะ
• เยี่ยมชมสนามเด็กเล่น
• เดินหรือเดินป่า (ทำให้น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นด้วย geocaching)