การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลงหรือไม่?

การใช้ชีวิตอยู่ประจำหมายความว่าคุณกำลังนั่งหรือพักผ่อนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งต่างจากการเคลื่อนไหวไปมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ประจำ อะไรคือปัญหาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ? มันทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลงแทนที่จะดีขึ้นได้อย่างไร? คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำจะหลุดพ้นจากร่องนั้นได้อย่างไร?

เป็นแนวคิดที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากมีปัญหากับการพักผ่อนและการทำกิจกรรมที่สมดุล ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากที่มีอาการปวดเรื้อรังพบว่าเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงกับดักการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ความเจ็บปวดทำให้บุคคลมีความกระฉับกระเฉงน้อยลงและกิจกรรมน้อยลงจะเพิ่มความเจ็บปวด เป็นวงจรอุบาทว์จริงๆ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้คุณแย่ลงได้

แม้แต่ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่ตระหนักว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นไม่เหมาะสม แต่ก็ยากที่จะแยกแยะกิจกรรมที่เหมาะสมได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความรุนแรงของโรคข้ออักเสบหรือไม่? มีกิจกรรมมากเกินไปเช่นเดียวกับกิจกรรมน้อยเกินไปหรือไม่? ความสมดุลที่แท้จริงคืออะไร?

แพทย์โรคข้อ Scott J. Zashin อธิบายว่า “สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบ การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้น อย่างน้อยก็ชั่วคราว ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรุนแรงจะมีอาการปวดน้อยลงหลังจากอยู่ใน ไปโรงพยาบาลสักสองสามวัน กระนั้น แม้ว่าจะมีการบรรเทาทุกข์ในระยะสั้น แต่ในระยะยาว การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจนำไปสู่โรคอ้วนและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อที่รับน้ำหนักได้ เช่น หัวเข่าและสะโพก นอกจากนี้ ผู้ป่วยจำนวนมากที่ ไม่กระตือรือร้นมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะซึมเศร้าซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ”

การออกกำลังกายมีประโยชน์

ดร.ซาชิน กล่าวต่อว่า “การออกกำลังกายมีคุณสมบัติที่ดีหลายประการ ได้แก่ การนอนหลับที่ดีขึ้น น้ำหนักตัวที่ลดลง และอารมณ์ที่ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงอาการปวดข้ออักเสบ ระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากผู้ป่วยมีแนวโน้ม ที่จะมีอาการปวดเพิ่มขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย พวกเขาอาจจะทำมากเกินไป การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายควรค่อยๆ เริ่มเพื่อกำหนดระดับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ”

เป็นเรื่องยากที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:

• หาคู่ออกกำลังกายหรือบัดดี้เพื่อช่วยกระตุ้นคุณ
• คุณมีสุนัขไหม หากคุณทำสิ่งนี้จะช่วยให้มีแรงจูงใจในการเดินและยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน
• เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ดูการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพหรือโรงยิม YMCA หรือ YWCA หรือโปรแกรมที่ได้รับการสนับสนุนจากมูลนิธิโรคข้ออักเสบ

ผลการศึกษาบอกอะไรเราเกี่ยวกับการอยู่เฉยๆ กับ RA?

ผลการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงผลดีจากการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬานานาชาติเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2558 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในระดับที่สูงขึ้นอาจช่วยป้องกันสุขภาพกระดูกในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ผลการศึกษาจาก Arthritis Care and Research ฉบับเดือนตุลาคม 2558 สรุปว่าแม้การออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นของแสงน้อยยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง รวมถึงความทุพพลภาพและการเกิดโรคในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ลดลง ผลการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งจาก Best Practice & Research ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2558: Clinical Rheumatology ได้ข้อสรุปว่าการเคลื่อนไหวบ่อยๆ ดีกว่าพฤติกรรมอยู่ประจำสำหรับอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคตลอดจนการลุกลามของโรคเรื้อรัง