เด็กและอิเล็กโทรไลต์: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

ลูกของคุณเล่นเต็มที่ตลอดช่วงบ่ายท่ามกลางแสงแดดในฤดูร้อน พวกเขาดูมีความสุขจนนั่งรถกลับบ้านเมื่อพวกเขาบ่นว่ารู้สึกกระหายน้ำมากและ “แปลก” คุณให้น้ำแก่พวกเขา แต่พวกเขายังดูเหนื่อยและโดยทั่วไปไม่ใช่ตัวเอง

คุณสงสัยว่าบางทีคุณควรให้ลูกของคุณดื่มอิเล็กโทรไลต์หรือไม่ คุณเคยได้ยินมาว่าบางครั้งการใช้น้ำเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการคืนน้ำ และการคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์—แร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โซเดียม แคลเซียม และโพแทสเซียมที่มักจะสูญเสียไปในขณะที่เหงื่อออก—เป็นสิ่งสำคัญ ท้ายที่สุด คุณเองก็เคยดื่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์หลังจากออกกำลังกายจนเหงื่อออกที่ยิม

ถึงกระนั้น คุณทราบดีว่าเด็กไม่ใช่ผู้ใหญ่ตัวเล็ก ดังนั้นสิ่งที่อาจใช้สำหรับการคายน้ำสำหรับผู้ใหญ่อาจไม่แนะนำสำหรับเด็ก แล้วต้องทำอย่างไร? เป็นเรื่องปกติที่เด็กจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในช่วงฤดูร้อน? คุณสามารถให้อิเล็กโทรไลต์แก่เด็กได้หรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น จะให้ในรูปแบบใด?

เราติดต่อกับกุมารแพทย์และนักโภชนาการเพื่อตอบคำถามที่ผู้ปกครองมักถามบ่อยเกี่ยวกับอิเล็กโทรไลต์และเด็ก นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

อิเล็กโทรไลต์คืออะไร?

พูดง่ายๆ อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุสำคัญที่พบในของเหลวในร่างกายของคุณ ช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายที่สำคัญหลายอย่าง รวมถึงการปรับสมดุลระดับน้ำในร่างกายของคุณ อิเล็กโทรไลต์ยังช่วยปรับสมดุล pH ของร่างกาย ขนส่งสารอาหารเข้าสู่เซลล์ และทำให้หัวใจ เส้นประสาทสมอง และกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง

กล่าวอีกนัยหนึ่งเราทุกคนต้องการอิเล็กโทรไลต์เพื่อความอยู่รอด และเด็ก ๆ ก็ไม่มีข้อยกเว้น Jan Bonhoeffer, MD, กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญระดับโลกด้านความปลอดภัยของวัคซีนโรคติดเชื้อกล่าว

“เด็กทุกคนต้องการอิเล็กโทรไลต์เพื่อมีชีวิตอยู่” ดร. บอนเฮฟเฟอร์กล่าว โดยอธิบายว่าอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ได้แก่ โซเดียม คลอไรด์ โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม

เด็ก ๆ ได้รับอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติจากอาหารที่พวกเขากิน Pierrette Mimi Poinsett, MD, ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Mom Loves Best อธิบาย แหล่งอาหารทั่วไปสำหรับอิเล็กโทรไลต์ ได้แก่ ผักและผลไม้ เช่น กล้วย อะโวคาโด ส้ม สตรอเบอร์รี่ แตงโม และแตงโม เธอกล่าว ภายใต้สถานการณ์ปกติ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำเพียงพอก็เพียงพอแล้วเพื่อให้เป็นไปตามโควตาอิเล็กโทรไลต์ในแต่ละวันของคุณ

เด็ก ๆ ต้องการอิเล็กโทรไลต์เมื่อใด

เด็กจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ทุกครั้งที่สูญเสียของเหลวมากเกินไป โชคดีที่มีเพียงไม่กี่กรณีที่สิ่งนี้อาจเกิดขึ้น

“ลูกของคุณอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมหากมีอาการอาเจียนและท้องร่วง” ดร. พอยเซตต์อธิบาย “พวกมันอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์หากมีเหงื่อออกมาก เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์บางชนิดจะหายไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก”

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก Amy Reed, MS, RD, CSP, LD นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนที่ศูนย์การแพทย์โรงพยาบาลเด็ก Cincinnati (CCHMC) แนะนำให้พิจารณาการเสริมอิเล็กโทรไลต์หากลูกของคุณออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม การทำกิจกรรมที่เบากว่าท่ามกลางความร้อนไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องให้อิเล็กโทรไลต์ของลูก

แต่ไม่ใช่แค่กิจกรรมที่บุตรหลานของคุณเข้าร่วมเท่านั้น เมื่อต้องตัดสินใจว่าอิเล็กโทรไลต์จำเป็นหรือไม่ คุณควรมองที่ลูกของคุณและมองหาสัญญาณของการขาดน้ำ ดร. บอนเฮฟเฟอร์กล่าว

สัญญาณแรกที่มองหาคือการปัสสาวะลดลง เขาอธิบาย สำหรับทารกและเด็กเล็ก แสดงว่าผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ สัญญาณอื่นๆ ที่ต้องระวัง ได้แก่ น้ำตาที่น้อยลง ดวงตาที่จม และกระหม่อมที่จม ซึ่งเป็นจุดอ่อนบนหนังศีรษะของเด็กเล็ก

สัญญาณของภาวะขาดน้ำในเด็กโตอาจรวมถึงลิ้นหรือปากแห้ง ปัสสาวะน้อยลง อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว และสัญญาณของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง รวมถึงพลังงานต่ำ กระสับกระส่าย และความยุ่งยากเป็นพิเศษ

อย่าลืมโทรหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำ อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดของเหลวเพียง 4% อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว หงุดหงิด ง่วงนอน อุณหภูมิเพิ่มขึ้น และหายใจเร็วได้

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากอิเล็กโทรไลต์มากเกินไป

คุณควรปรึกษากับกุมารแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะให้อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์แก่ลูกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาป่วยหรือแสดงสัญญาณของการคายน้ำอย่างรุนแรง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดว่าคุณควรให้อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์แก่บุตรหลานของคุณมากน้อยเพียงใดและบ่อยแค่ไหน

Morgyn Clair, MS, RDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนของ Sprint Kitchen กล่าวว่า ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะทำร้ายลูกของคุณด้วยการให้อิเล็กโทรไลต์มากเกินไป

“โดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องยากมากที่จะ ‘ให้ยาเกินขนาด’ หรือได้รับอิเล็กโทรไลต์มากเกินไป เนื่องจากธรรมชาติของพวกมันสามารถละลายน้ำได้” เธออธิบาย

นอกจากนี้ เมื่อบริโภคอิเล็กโทรไลต์มากเกินไป ร่างกายจะขจัดส่วนเกินออกตามธรรมชาติ ไม่ได้หมายความว่าไม่มีข้อกังวลอื่นใดเกี่ยวกับการเสริมอิเล็กโทรไลต์ Dr. Poinsett เตือนว่าเครื่องดื่มเกลือแร่หลายชนิด โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพื่อเกลือแร่ มีส่วนผสมที่ไม่เหมาะกับเด็กเล็ก

เด็กควรดื่มอิเล็กโทรไลต์บ่อยแค่ไหน?

รีดแนะนำว่าควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่ในช่วงเวลาที่ต้องการเครื่องดื่มเหล่านี้ เช่น ในระหว่างกิจกรรมที่มีความอดทนสูง การสูญเสียของเหลวจากการอาเจียนหรือท้องเสีย หรือการขับเหงื่อออกมากจากการสัมผัสความร้อน ในกรณีเหล่านี้ รีดแนะนำให้คุณปรึกษากับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาในการให้เครื่องดื่มเกลือแร่และความถี่ในการให้

เครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดใดดีที่สุดสำหรับเด็ก

โดยทั่วไป คุณต้องการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่มีคาเฟอีน มีปริมาณน้ำตาลสูง หรือส่วนผสมอื่นๆ เพิ่มเติม Dr. Poinsett กล่าว เธอแนะนำเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ทำขึ้นสำหรับเด็กโดยเฉพาะ เช่น Pedialyte ในช่วงเวลาที่จำเป็นต้องมีการให้น้ำทางปาก

Trista Best, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Balance One Supplements เห็นด้วยว่าการมองหาเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยเป็นความคิดที่ดี และกล่าวว่าหลายบริษัทที่ผลิตเครื่องดื่มเกลือแร่กำลังเริ่มเสนอผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่ำหรือผลิตภัณฑ์น้ำตาลเป็นศูนย์ นอกจากนี้ Best กล่าวว่าคุณควรมองหาเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ที่มีอิเล็กโทรไลต์ที่สมดุล ไม่ใช่แค่โซเดียม

ในกรณีที่ลูกของคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จากการออกกำลังกาย เช่น การเล่นฟุตบอลหรือการแข่งขันลาครอสท่ามกลางแสงแดดตลอดทั้งวัน Reed แนะนำให้ลูกของคุณดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในระหว่างการขับเหงื่อ และในขณะที่การเติมน้ำตาลเป็นสิ่งที่ Reed ยังแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงด้วย เธออธิบายว่าเมื่อพูดถึงการสูญเสียของเหลวจากการออกกำลังกาย บางครั้งน้ำตาลเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์จริงๆ

“หากมีการใช้เครื่องดื่มในกรณีของการเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงหรือเจ็บป่วย เด็กก็อาจสูญเสียพลังงานได้เช่นกัน” รีดกล่าว “ดังนั้น ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เด็กอาจต้องการพลังงานหรือแคลอรี่ที่ได้จากน้ำตาลในเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์”

ทางเลือกสำหรับเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ของลูกคุณ อิเล็กโทรไลต์พบได้ตามธรรมชาติในอาหารของเด็ก ดังนั้นการเพิ่มอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ควบคู่ไปกับการให้น้ำเปล่าแก่ลูกของคุณ อาจใช้เพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป

คุณสามารถได้รับอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติจากผลไม้ เช่น ส้ม กล้วย และกีวี แคลร์กล่าว ผักอย่างแตงกวาและผักโขมเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีเช่นกัน

ในขณะเดียวกัน Dr. Bonhoeffer กล่าวว่าน้ำมะพร้าวไม่หวานเป็นแหล่งของอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ การเติมเกลือเล็กน้อยลงไปในน้ำมะพร้าวก็ช่วยได้เช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผลไม้ เช่น แตงโมหรือกล้วยลงในน้ำมะนาวแทนได้

ในกรณีของภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง แพทย์มักแนะนำให้เสริมอิเล็กโทรไลต์ แต่การให้น้ำอิเล็กโทรไลต์แก่บุตรหลานของคุณไม่ควรใช้เพื่อรักษาอาการขาดน้ำที่ไม่รุนแรง เช่น เมื่อพวกเขาออกไปเที่ยวเล่นในฤดูร้อน การดูแลให้ลูกของคุณดื่มน้ำเปล่าและผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพควรทำให้ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์สมดุล

ในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่สามารถระบุได้ว่าลูกของคุณมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงหรือไม่ หากคุณคิดว่ามีบางอย่าง “ผิดปกติ” กับลูกของคุณและการคายน้ำอาจเป็นสาเหตุของปัญหา คุณควรฟังสัญชาตญาณของคุณ การโทรหากุมารแพทย์ของคุณเป็นความคิดที่ดีเสมอ และหากคุณคิดว่าลูกของคุณตกอยู่ในอันตรายทันที ให้ไปที่ศูนย์ดูแลฉุกเฉินหรือห้องฉุกเฉิน