การออกกำลังกายในวัยเด็กที่เชื่อมโยงกับการทำงานทางปัญญาที่ดีขึ้น การแสดงการศึกษา

เมื่อเด็กๆ มีความกระตือรือร้น ร่างกายจะแข็งแรงและอารมณ์ดีขึ้น การศึกษาใหม่ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายในวัยเด็กกับการควบคุมแรงกระตุ้นในอนาคต (“การควบคุมการยับยั้ง”)

ผลการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยโกเบพบว่าเด็กที่ออกกำลังกายหนักมากจะเติบโตขึ้นมาเพื่อควบคุมแรงกระตุ้นได้ดีกว่าเด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจำเป็นต้องเกิดขึ้นในวัยเด็ก แม้ว่าการออกกำลังกายหลังจากอายุ 12 ปีไม่ได้เปิดเผยความสัมพันธ์แบบเดียวกัน

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้เด็กอายุหกถึง 17 ปีออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน แต่มีเพียง 24% ของเด็กที่บรรลุเป้าหมายนั้น เมื่อรู้ว่าวัยเด็กเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการพัฒนาสมอง ผู้ปกครองควรพยายามจัดลำดับความสำคัญและส่งเสริมการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงทางร่างกาย

รายละเอียดการศึกษา

ผู้เข้าร่วมการศึกษา 214 คนที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 69 ปีได้กรอกแบบสอบถามเพื่อระบุว่าพวกเขาออกกำลังกายมากแค่ไหนในช่วงวัยเด็ก

ต่อไป พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรม “ไป/ไม่ไป” ซึ่งเป็นการทดสอบการควบคุมการยับยั้งซึ่งผู้เข้าร่วมตอบสนองหรือไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าตามกฎเฉพาะ ตัวอย่างเช่น ในกิจกรรม go/no-go กฎอาจเป็นการกดปุ่มหากคุณเห็นรูปสัตว์แต่อย่ากดปุ่มหากภาพที่คุณเห็นเป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่สัตว์ อาจแสดงรูปภาพหลายภาพต่อเนื่องกันด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น

ผู้เข้าร่วมที่กล่าวว่าพวกเขาออกกำลังกายในช่วงวัยเด็กทำคะแนนการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าผู้ที่กล่าวว่าไม่ได้ทำ ผลลัพธ์ที่ได้จะเหมือนกันในทุกกลุ่มอายุ หากพวกเขาออกกำลังกายตอนเป็นเด็ก พวกเขามีอัตราการเตือนที่ผิดพลาดต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ว่าพวกเขาจะอายุ 26 หรือ 69 ปี

นักวิจัยพบว่าการใช้งานทางร่างกายในฐานะผู้ใหญ่ไม่ได้สร้างความแตกต่างในการทำงานขององค์ความรู้ การออกกำลังกายจะต้องเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กเพื่อให้มีสมรรถภาพทางจิตใจที่ดีขึ้นและยืนยาวต่อไปในชีวิต

การวิจัยก่อนหน้านี้ได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายในวัยเด็กกับการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้น แต่การศึกษาครั้งนี้เป็นการศึกษาครั้งแรกเพื่อระบุการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองที่รับผิดชอบ นักวิทยาศาสตร์ใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อระบุว่าส่วนใดของสมองมีพัฒนาการแตกต่างกันในผู้ที่ออกกำลังกายตอนเป็นเด็ก

การสแกนด้วย MRI แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กระฉับกระเฉงในวัยเด็กมีโมดูลสมองที่แยกจากกันมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการทำงานที่แตกต่างกันนั้นถูกกำหนดได้ดีกว่า พวกเขายังมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างซีกซ้ายและซีกขวาของสมอง การศึกษาสรุปว่าลักษณะโครงสร้างเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมทำคะแนนได้ดีขึ้นในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าวัยเด็กเป็นช่วงเวลาพิเศษในการพัฒนาสมองเมื่อการเติบโตของสมองได้รับผลกระทบอย่างมากจากการใช้ชีวิต สิ่งนี้ทำให้การจัดลำดับความสำคัญและส่งเสริมการออกกำลังกายในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีความสำคัญมากขึ้น

ออกกำลังกายเท่าไหร่และแบบไหน?

เช่นเดียวกับ CDC องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวันสำหรับเด็กและวัยรุ่น

แนวทางของ WHO ตามอายุ:

• ทารก (0–1) ควรเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน รวมทั้งเวลาท้อง 30 นาที และใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในอุปกรณ์ควบคุม เช่น รถเข็นเด็กหรือเป้อุ้มเด็ก

• เด็กวัยเตาะแตะและเด็กก่อนวัยเรียน (1-4) ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 180 นาทีต่อวัน ไม่แนะนำให้ใช้เวลาอยู่หน้าจอสำหรับเด็กอายุ 1 ขวบ และสำหรับเด็กอายุ 2 ถึง 4 ขวบควรจำกัดให้อยู่ที่หนึ่งชั่วโมงต่อวัน

• เด็กและวัยรุ่น (5-17) ต้องการ 60 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนักทุกวัน รวมทั้งกิจกรรมที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีที่พ่อแม่สามารถส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายให้เพียงพอ

เคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณมีความกระตือรือร้น:

แบบจำลองนิสัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกายเมื่อทำได้ ไม่ว่าจะเป็นการไปยิม ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายหน้าท้องบนพื้นห้องนั่งเล่นของคุณ “พ่อแม่เป็นแบบอย่างหลักของเด็ก ดังนั้นพ่อแม่ที่กระตือรือร้นจึงสามารถนำไปสู่เด็กที่กระตือรือร้น” Randy McCoy ผู้บริหารระดับสูงด้านความเป็นผู้นำผลิตภัณฑ์ของ The Little Gym กล่าว

ลดหรือตัดเวลาหน้าจอออก

เวลาบนหน้าจอโดยทั่วไปมักจะอยู่นิ่ง ดังนั้น กุมารแพทย์ Nkeiruka Orajiaka, MBBS, MPH ขอแนะนำให้ใช้ขีดจำกัดรายวัน การตั้งเวลาในแต่ละวันให้อยู่หน้าจออย่างจำกัดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เด็กๆ ถามหาอย่างต่อเนื่อง อีกทางหนึ่ง กำหนดให้บุตรหลานของคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีก่อนที่จะให้อุปกรณ์แก่พวกเขา

ออกกำลังกายแบบครอบครัว

ไปเที่ยวกับครอบครัว ไปเที่ยวสระว่ายน้ำ หรือเรียนเต้นรำบอลรูมด้วยกัน ทำให้การออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่สนุกในการผูกสัมพันธ์ “การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและน่าสนุก ช่วยฝึกให้เด็กๆ คิดว่าการออกกำลังกายเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับกิจกรรมทางกายและการเล่น” แมคคอยแนะนำ ดร. อรเจียกะกล่าวเสริมว่า “ให้ทางเลือกที่สร้างสรรค์แก่พวกเขาและปล่อยให้พวกเขาเลือก” โดยสังเกตว่าเด็ก ๆ มักรู้สึกมีกำลังใจเมื่อพ่อแม่มีส่วนร่วมในการตัดสินใจ

ออกไปข้างนอก

กลางแจ้ง ไม่ว่าจะเป็นชายหาด สนามเด็กเล่น หรือทุ่งหญ้าโล่งๆ เชิญชวนให้เคลื่อนไหว หากสภาพอากาศทำให้เวลากลางแจ้งยากขึ้น การเยี่ยมชมพื้นที่เล่นในร่มเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณสำหรับกิจกรรมนอกหลักสูตรที่มีการเคลื่อนไหวสูง

ชั้นเรียนว่ายน้ำ ฟุตบอล หรือเต้นรำมีการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงที่มีโครงสร้างครบถ้วน แต่อย่ารู้สึกว่าต้องมีหลักสูตรนอกหลักสูตรหากคุณไม่มีงบประมาณ เด็กสามารถออกกำลังกายได้มากเท่าๆ กันโดยการเล่นฟรีเพลย์

สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เด็ก ๆ ชอบที่จะรู้ว่าเหตุใดสิ่งต่าง ๆ จึงเป็นเช่นนั้น และบอกพวกเขาว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญสามารถช่วยให้พวกเขาขึ้นเครื่องได้ อธิบายว่าการคงความกระฉับกระเฉงทำให้เรารู้สึกดีที่สุด ทำให้โฟกัสของเราคมชัดขึ้น และช่วยให้สมองของเราเติบโต