นันทนาการกลางแจ้งในช่วงโรคระบาดช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตของวัยรุ่น

มีเหตุผลมากกว่าเดิมที่จะออกไปข้างนอกเมื่อสภาพอากาศดีขึ้นและฤดูใบไม้ผลิเริ่มต้นขึ้น ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก The International Journal of Environmental Research and Public Health นักวิจัยได้ศึกษาผลกระทบของการพักผ่อนกลางแจ้งที่มีต่อสุขภาพจิตของวัยรุ่น

การศึกษานี้ประกอบด้วยวัยรุ่น 624 คนที่มีอายุระหว่าง 10 ถึง 18 ปี ในช่วงเวลาที่ต้องเว้นระยะห่างทางสังคมเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด-19 ผลการศึกษาพบว่าความอยู่ดีมีสุขโดยรวมลดลงน้อยกว่ามากสำหรับวัยรุ่นที่เข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ

นี่ยังห่างไกลจากการศึกษาครั้งแรกที่ยืนยันถึงประโยชน์ที่ธรรมชาติมีต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่แสดงให้เห็นอย่างมีวิจารณญาณว่ารูปแบบนี้ยังคงอยู่เมื่อต้องรับมือกับความเครียดจากการระบาดใหญ่ของโควิด-19 หลายคนเห็นว่าสุขภาพจิตของพวกเขาลดลงตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ รวมถึงวัยรุ่นด้วย

ในการศึกษาเดือนตุลาคม 2020 จากวารสารเยาวชนและวัยรุ่นของผู้ที่มีอายุ 13-16 ปี นักวิจัยพบว่าสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมลดลงเนื่องจากการระบาดของโควิด-19

Gail Saltz, MD, รองศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชแห่ง New York-Presbyterian Hospital, Weill กล่าวว่า “เนื่องจากข้อจำกัดในการเข้าสังคมกับผู้อื่นในช่วงการระบาดใหญ่ บุคคลจึงขาดประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจมากมายที่พวกเขามักจะใช้เพื่อบรรเทาความเครียด -วิทยาลัยแพทย์คอร์เนล

“ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจำนวนมากมีความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้ามากขึ้น จำเป็นต้องมีวิธีการในการบรรเทาอารมณ์เหล่านั้นและช่วยให้อารมณ์โดยรวมของพวกเขาดีขึ้น การออกไปข้างนอกซึ่งปลอดภัยกว่าที่จะอยู่กับผู้อื่น เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ปลอดภัยและคลายเครียดเพียงไม่กี่กิจกรรมที่มีอยู่ ทำให้กิจกรรมนี้มีความสำคัญมากกว่าที่เคย” ซอลท์ซกล่าว

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการอยู่ในธรรมชาติ

หากคุณเคยใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางแสงแดดท่ามกลางธรรมชาติ คุณก็รู้ดีว่ามันส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ “การอยู่ข้างนอกมีหลายแง่มุมที่สามารถบรรเทาความเครียดและกระทั่งเพิ่มอารมณ์ให้กับแต่ละคนได้ การอยู่ในธรรมชาติช่วยให้บุคคลรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกธรรมชาติมากขึ้น” ซอลท์ซกล่าว

ผลการศึกษาในปี 2019 พบว่าการใช้เวลา 120 นาทีหรือมากกว่านั้นนอกบ้านในหนึ่งสัปดาห์ จะเพิ่มโอกาสที่บุคคลจะมีสุขภาพที่ดีและมีความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อเวลาและสภาพอากาศเอื้ออำนวย การออกไปข้างนอกสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจของคุณได้ สเตฟานี แฮร์ริสัน ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ New Happy กล่าวว่า “มันไม่เพียงช่วยให้เราหลุดพ้นจากความท้าทายและความเครียดในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ทรัพยากรทางจิตใจของเรากระปรี้กระเปร่าขึ้น นำไปสู่การฟื้นตัวที่ดีขึ้นอีกด้วย”

ความสำคัญของการวางแผนเวลานอกบ้านในช่วงโรคระบาด

ความยืดหยุ่นเป็นความรู้สึกปกติในปีที่ผ่านมา เนื่องจากผู้คนได้ปรับกิจวัตรประจำวันของตนและเสียสละอย่างต่อเนื่องโดยไม่เห็นจุดจบที่ชัดเจน เมื่อผู้คนอยู่บ้านเพื่อความปลอดภัย เวลากลางแจ้งได้เปลี่ยนจากส่วนที่เป็นธรรมชาติของวันไปเป็นสิ่งที่ต้องแสวงหาอย่างจริงจัง

Mayra Mendez, PhD, LMFT, นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ประสานงานโครงการสำหรับความบกพร่องทางสติปัญญาและพัฒนาการและบริการด้านสุขภาพจิตที่ศูนย์พัฒนาเด็กและครอบครัวของ Providence Saint John อธิบายว่า “ก่อนเกิดโรคระบาด การเปิดรับธรรมชาติเกิดขึ้นโดยไม่ต้องคิดมาก อย่างน้อย วันละครั้งสำหรับคนส่วนใหญ่”

“ผู้คนอาจวางแผนออกกำลังกายกลางแจ้ง ผู้ปกครองมีกิจกรรมกีฬากลางแจ้งสำหรับเด็กๆ และสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ เช่น สวนสาธารณะ เส้นทางเดินป่า และชายหาดก็เปิดให้บุคคลทั่วไปเข้าชมได้โดยเสรี การระบาดใหญ่ทำให้เกิดการปิดตัวลงส่งผลให้พื้นที่ว่างในอาคารมีจำกัด แต่ยังรวมถึงทรัพยากรด้านสันทนาการกลางแจ้งด้วย” เมนเดซกล่าว

ก่อนเกิดการระบาดใหญ่ วัยรุ่นมักใช้เวลาอยู่กลางแจ้งกับกีฬา ชั้นเรียนยิม และการพบปะกับเพื่อนฝูง ด้วยวิธีการทั่วไปหลายประการในการใช้เวลากลางแจ้งปิดตัวลง ผู้ปกครองสามารถสนับสนุนให้วัยรุ่นค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการใช้เวลากับธรรมชาติ แม้ว่าวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าอาจขับรถได้ แต่หลายคนต้องการให้ผู้ปกครองพาพวกเขาไปยังสถานที่ที่พวกเขาสามารถมีประสบการณ์เหล่านี้ได้ เช่น เส้นทางเดินป่า สวนสาธารณะขนาดใหญ่ และเส้นทางจักรยาน

เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกหนักใจในตอนนี้ กับความคิดที่จะวางแผนบางอย่างให้กับคุณหรือวัยรุ่นของคุณ แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นภาระหน้าที่ใหญ่โตเกินไปก็ตาม อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว มันสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้

“ในช่วงเวลานี้ การเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ อย่างมีสติและเจตนาเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ของเรามีความสำคัญมากขึ้นสำหรับเรา” Harrison กล่าว “การใช้เวลากับธรรมชาติเป็นหนึ่งในการแทรกแซงเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด และการจัดลำดับความสำคัญเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้สามารถช่วยทั้งเพิ่มอารมณ์ของคุณในระยะสั้นและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณในระยะยาว”

วิธีรับผลบวกเหล่านี้เมื่อคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้

ไม่ว่าฝนจะตก หนาวเกินไป หรือไม่มีพื้นที่กลางแจ้งอยู่ใกล้คุณ คุณก็ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ตลอดเวลา โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะเลียนแบบผลกระทบด้านสุขภาพจิตในเชิงบวกของธรรมชาติสำหรับวัยรุ่นของคุณขณะอยู่ภายใน

ออกกำลังกายใกล้หน้าต่าง

วางเครื่องออกกำลังกายหรือคลาสสตรีมมิ่งไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อชมธรรมชาติในขณะที่คุณเคลื่อนไหว Mendez กล่าว แม้แต่ท้าทายวัยรุ่นของคุณให้เต้นรำท่ามกลางแสงแดดเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังและได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน

ทำอะไรบางอย่างฟื้นฟู

แฮร์ริสันแนะนำให้ใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ห่างไกลจากความเครียดในชีวิต วิธีการทำเช่นนี้อาจเป็นการจดบันทึก อ่านหนังสือดีๆ เล่นเกมกับครอบครัว หรือการประดิษฐ์ มีเกมที่วัยรุ่นของคุณอยากเล่นมาโดยตลอด หรือมีงานประดิษฐ์ที่พวกเขาต้องการเรียนรู้ เช่น การถักไหมพรมไหม ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการผูกสัมพันธ์เมื่อคุณคลายความตึงเครียดในชีวิต

มองออกไปนอกหน้าต่าง

นั่งริมหน้าต่างและปล่อยให้แสงส่องเข้ามาหาคุณ ในคืนที่อากาศแจ่มใส ออกไปดูดาวจากบ้านอย่างสะดวกสบายด้วยหน้าต่างบานใหญ่ หากคุณมีกล้องโทรทรรศน์ ก็เยี่ยม แต่มีดวงดาวและดาวเคราะห์มากมายให้มองเห็นด้วยตาเปล่า

ใช้กล่องไฟ

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ Saltz แนะนำให้ตั้งค่ากล่องไฟเพื่อรับผลการรักษาที่คล้ายคลึงกัน ในการศึกษาปี 2017 นักศึกษาวิทยาลัยใช้กล่องไฟเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ ระดับภาวะซึมเศร้าเฉลี่ยของกลุ่มลดลงจากระดับรุนแรงเป็นระดับต่ำสุด และการนอนหลับดีขึ้น

ปลูกฝังสวนในร่มขนาดเล็ก

ไม่ว่าคุณจะสร้างสวนขวด โปรยต้นไม้รอบๆ บ้านของคุณ หรือจัดสวนในร่มขนาดเล็ก มีหลายวิธีที่จะให้ความรู้สึกถึงบรรยากาศภายนอกบ้าน ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับพืชในร่มสามารถลดความเครียดทางสรีรวิทยาและจิตใจได้

เยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติเสมือนจริง

ให้ตัวเองมีประสบการณ์ที่เน้นธรรมชาติเพื่อตั้งตารอ “วางแผนกิจกรรมทางธรรมชาติสำหรับอนาคตโดยการเยี่ยมชมแหล่งธรรมชาติที่น่าสนใจ เช่น โยเซมิตี อุทยานแห่งชาติเอเวอร์เกลดส์ หรือแกรนด์แคนยอน” เมนเดซกล่าว

“ฝึกสมาธิ จินตภาพ และจินตภาพเพื่อพาตัวเองเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมและดำเนินชีวิตตามประสบการณ์ทางจิตใจ” เธอแนะนำ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะสอนลูกวัยรุ่นของคุณให้มากขึ้นเกี่ยวกับโลกนอกพื้นที่ของคุณและทำให้พวกเขาสนใจเกี่ยวกับการผจญภัยในอนาคตสูงสุด

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา