วิธีที่ผู้ปกครองสามารถช่วยเด็กที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับได้

เด็กวัยหัดเดินส่วนใหญ่ต้องการพักผ่อนระหว่าง 12 ถึง 14 ชั่วโมง (การนอนหลับตอนกลางคืนและงีบหลับในเวลากลางวันรวมกัน) ในแต่ละวัน เมื่อลูกน้อยของคุณพลาดสิ่งนี้ ท่าทางของเธออาจแสดงให้เห็นด้วยอารมณ์โมโหฉุนเฉียว ใจสลาย และความบ้าคลั่งโดยรวม สิ่งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายในวันที่วุ่นวาย แต่ความท้าทายในการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินจากความจำเป็นในการเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนเป็นความวิตกกังวลในการแยกจากไปเป็นความดื้อรั้นในวัยชราอาจส่งผลต่อการนอนหลับไม่เพียงพอเช่นกัน

และในขณะที่พ่อแม่ของลูกวัยเตาะแตะที่ไม่ยอมนอนในเวลานอน ตื่นกลางดึกบ่อยๆ หรือไม่ยอมนอนคนเดียวก็รู้ดี การนอนของเด็ก—หรือขาดสิ่งนี้—ส่งผลกระทบต่อตัวคุณเองเช่นกัน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ความชัดเจนทางจิต ระดับพลังงาน และผลผลิตโดยรวม

หากทั้งหมดนี้ฟังดูคุ้นหู คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำมาตรฐาน: กำหนดเวลาให้สม่ำเสมอ กำหนดเวลาเข้านอนอย่างสงบ และสม่ำเสมอ แต่ถึงแม้จะเป็นกิจวัตรที่ดีที่สุด เด็กวัยหัดเดินและผู้ปกครองบางคนก็มีช่วงเวลาที่นอนหลับยาก

ปัญหาการนอนหลับทั่วไปของเด็กวัยหัดเดินและวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้ครอบครัวของคุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มอีกครั้ง

เธอจะไม่ไปนอน

เด็กวัยเตาะแตะไม่ชอบพลาดอะไร ดังนั้นเมื่อถึงเวลานอน พวกเขามักจะต่อต้าน ในเด็กบางคน ดูเหมือนว่าพลังจะพุ่งกระฉูดอย่างกะทันหันขณะที่พวกเขาเล่นเกมจับใจ ในอีกแง่หนึ่ง การต่อต้านเวลานอนมาในรูปแบบของคำขอหลายเรื่องสำหรับอีกเรื่องหนึ่ง เครื่องดื่ม บทกล่อมเด็กอีกหนึ่งเรื่อง และอื่นๆ เห็นได้ชัดว่าสามารถกินเพื่อพักผ่อนของเด็กได้ และสำหรับผู้ปกครองที่เหนื่อยล้าและต้องการหยุดพักสักเล็กน้อยในช่วงท้ายของวัน พิธีกรรมเหล่านี้อาจทำให้หงุดหงิดใจได้

หากนี่คือรูปแบบสำหรับบุตรหลานของคุณ ให้พยายามคาดการณ์พฤติกรรมเหล่านี้และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ การช่วยให้ลูกของคุณเผาผลาญพลังงานส่วนเกินด้วยวิธีที่สร้างสรรค์เมื่อเข้าใกล้เวลานอนสามารถช่วยเด็กที่ได้รับบาดเจ็บก่อนเข้านอน

เพื่อจัดการกับคำขอเวลาเข้านอนอย่างต่อเนื่อง ให้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน สื่อสารความคาดหวังของคุณและทำตาม หากลูกน้อยของคุณเรียกหาของอย่างสม่ำเสมอหลังจากที่คุณออกจากห้องไปแล้ว ให้เพิ่มระยะเวลาที่ใช้ในการตอบสนอง

เธอโตเกินกิจวัตรการนอนของเธอ

กิจวัตรการนอนหลับที่คุณน่าจะตั้งไว้สำหรับทารกอาจไม่ได้ผลสำหรับลูกวัยเตาะแตะของคุณ การโยกย้าย การให้นม การป้อนขวดนม การให้จุกนมหลอก และพิธีกรรมอื่นๆ ก่อนนอนทุกคืนจะหายไปเมื่อลูกของคุณเติบโต และการสร้างกิจวัตรใหม่เพื่อทดแทนสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์

การเชื่อมโยงการนอนหลับ—ทุกสิ่งที่เด็กวัยหัดเดินเชื่อมโยงกับการนอนหลับ—สามารถมีสุขภาพดีและมีความสำคัญต่อการตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้จิตใจและร่างกายของลูกคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ผู้ปกครองอาจอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายให้ลูกวัยเตาะแตะ แปรงฟัน อ่านนิทาน ปิดไฟให้ต่ำลง ร้องเพลง อะไรก็ได้ที่ช่วยบ่งบอกว่าเวลาเข้านอนที่สงบและผ่อนคลายกำลังใกล้เข้ามา

ปัญหามักเกิดขึ้นเมื่อการนอนไม่หลับ เช่น เมื่อคุณหยุดขวดเวลานอน หยิบบิงกี้ออกไป หาตุ๊กตาอันเป็นที่รักไม่เจอ หรือพ่อแม่ที่มักทำกิจวัตรไม่อยู่บ้าน ให้เวลาลูกของคุณเปลี่ยนจากกิจวัตรเดิมๆ ทำตัวสม่ำเสมอเท่าที่จะทำได้ และพยายามทำให้มันง่ายพอที่พี่เลี้ยงเด็กหรือปู่ย่าตายายจะทำได้เมื่อคุณไม่อยู่บ้าน

เธอตื่นนอนตอนกลางคืน

แม้แต่ผู้นอนหลับที่ดีที่สุดก็สามารถผ่านช่วงเวลาที่นอนไม่หลับได้ การงอกของฟัน การเจ็บป่วย และการบรรลุพัฒนาการสำคัญๆ อาจทำให้ตารางการนอนของเด็กวัยหัดเดินลดลงในสองสามคืนหรือสองสามสัปดาห์ สิ่งนี้เรียกว่าการถดถอยการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดิน

หากคุณมองข้ามผู้ต้องสงสัยตามปกติ เช่น การงอกของฟันหรือการเจ็บป่วย เป็นไปได้ว่าเธอกำลังอยู่ในช่วงของการพัฒนาสมอง ในขณะที่เด็กวัยหัดเดินเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะตื่นกลางดึกเพื่อฝึกฝนจิตใจหรือร่างกาย โดยปกติจะใช้เวลาสองสามคืน จากนั้นการนอนหลับกลับสู่ปกติ

แต่เมื่อการตื่นกลางดึกรบกวนครอบครัวอย่างต่อเนื่อง อาจจำเป็นต้องใช้กลวิธีใหม่สำหรับการฝึกการนอนหลับ เตือนตัวเองว่าคุณเป็นผู้ปกครองและรับผิดชอบสถานการณ์ดังกล่าว และเป็นหน้าที่ของคุณในฐานะผู้ปกครองในการกำหนดและรักษาขอบเขตเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับและตารางเวลา

เธอนอนไม่หลับคนเดียว

เด็กวัยหัดเดินบางคนดูเหมือนจะนอนคนเดียวไม่ได้ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างไร และเหตุผลก็อาจอธิบายได้ยาก สำหรับเด็กวัยหัดเดินหลายคน ความวิตกกังวลในการแยกทางอาจเป็นสาเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้มีเวลาอยู่กับพ่อแม่มากนักในระหว่างวัน

หากปัญหาการนอนของลูกเกิดจากความวิตกกังวล ให้ใช้เวลาช่วงกลางวันพูดถึงเรื่องนี้ มอบความรักและอ้อมกอดให้ลูกของคุณในเวลากลางวันเป็นพิเศษ และอย่าลืมชมเชยเธอทุกครั้งที่เธอนอนหลับตลอดทั้งคืนบนเตียงของเธอเอง

เด็กที่มีปัญหาในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับเพียงลำพังเพราะความรู้สึกของการรับรู้ทางประสาทสัมผัสปิดไม่อยู่ Proprioception เป็นชุดการสื่อสารของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ซับซ้อน ซึ่งจะบอกสมองของคุณว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศ หากเด็กมีปัญหากับสิ่งนี้ เด็กอาจตื่นกลางดึกบ่อยๆ และกลัวจะลุกจากเตียง

หากคุณสงสัยว่าภาวะการรับรู้ผิดปกติทางร่างกายทำให้ลูกของคุณนอนหลับสนิท ให้ลองวางเตียงของเด็กไว้ใกล้ผนัง วางที่นอนบนพื้น หรือห่อเด็กวัยหัดเดินของคุณเหมือนเบอร์ริโตในเวลานอน

การนอนร่วมขัดจังหวะการพักผ่อนของเธอ

แม้ว่าคุณจะใช้มาตรการป้องกันเพื่อให้การนอนร่วมปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ก็อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง หากการนอนหลับของคุณหรือนิสัยการนอนของคู่นอนรบกวนการนอนของลูก เธอก็อาจไม่ได้รับปริมาณหรือคุณภาพของการพักผ่อนตามที่ต้องการ

เด็กวัยหัดเดินต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่—ประมาณ 13 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ 7 หรือ 8 ชั่วโมง หากลูกของคุณเข้านอนดึกและตื่นเช้าเป็นประจำ (อย่างที่ผู้ใหญ่หลายๆ คนทำ) แสดงว่าเธอคงนอนหลับไม่เพียงพอหรือชดเชยความสูญเสียด้วยการหลับในรถ ที่โต๊ะอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น หรือที่ไหนก็ได้ที่ทำได้ .

โดยทั่วไป ปัญหาเรื่องการนอนร่วมมักเกิดขึ้นเพราะพ่อแม่เริ่มสัมพันธ์กับการนอน (เช่น การหลับบนเตียงของเด็ก) ที่พวกเขาไม่ต้องการจะมีส่วนเกี่ยวข้องอีกต่อไป หากการนอนร่วมเป็นปัญหาสำหรับครอบครัวของคุณ ให้จัดการนอนหลับใหม่ ความสัมพันธ์และกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยได้ ลองอ่านหนังสือให้ลูกของคุณนั่งบนเก้าอี้ใกล้ๆ ก่อนจะอุ้มเธอเข้าไป เป็นต้น

เธอต้องการการฝึกการนอนหลับ

หากปัญหาในตอนกลางคืนทำให้ครอบครัวของคุณนอนไม่หลับทุกคืน อาจถึงเวลาที่ต้องลองความรักที่หนักหน่วงและการฝึกการนอนหลับ สัปดาห์แรกของการดำเนินการนี้จะยากที่สุด แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ ก็ไม่ควรใช้เวลานานกว่าสองถึงสามสัปดาห์ในการสร้างนิสัยการนอนหลับใหม่

เมื่อตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอนแล้ว การเสริมแรงก็เป็นสิ่งสำคัญ หากลูกของคุณไม่ยอมนอนบนเตียงหรือเข้ามาในห้องของคุณกลางดึก ให้พาลูกกลับไปที่ห้องของเธอและบอกเธอว่าเธอต้องนอนบนเตียงและนอนหลับ ใจเย็นแต่มั่นคง เมื่อคุณตั้งความคาดหวังได้แล้ว บอกราตรีสวัสดิ์แล้วจากไป

หากลูกน้อยของคุณลุกจากเตียงอีกครั้ง ให้พาเธอกลับอย่างใจเย็นโดยไม่ต้องทำอะไรมาก รักษาเสียงของคุณให้สงบเมื่อคุณตอกย้ำความคาดหวังอย่างมั่นคง หากลูกของคุณไม่ยอมอยู่บนเตียง ให้ลองนั่งใกล้ ๆ แต่อย่าอยู่บนเตียงเพื่อสร้างความมั่นใจให้ลูกได้อยู่ต่อหน้าคุณและให้กลับหลังอย่างง่ายดาย

อย่าปล่อยให้เธอนั่งบนตักของคุณหรือลุกจากเตียง บอกเธอสักครั้งว่าคุณจะนั่งตรงนั้นและเธอต้องนอนอยู่บนเตียง จากนั้นอย่าพูดอะไรอีกและรอเธอก่อน อย่าไปนอนบนพื้นข้างเตียงของเธอหรือเข้านอนไม่ว่ามันจะยั่วยวนขนาดไหนก็ตาม เมื่อเธอหลับให้ออกจากห้อง

หลังจากสัปดาห์แรก คุณควรเห็นเวลาที่ลดลงอย่างมากสำหรับบุตรหลานของคุณในการยอมรับขีดจำกัดและเข้านอน ในแต่ละวันควรจะง่ายขึ้นเล็กน้อย อาจต้องใช้เวลา แต่ด้วยความอดทนและความสม่ำเสมอ ครอบครัวของคุณจะเข้าสู่การนอนหลับอย่างสงบสุข