วิธีคำนวณความต้องการในการนอนของคุณ

มีคนบอกว่าต้องนอน 8 ชั่วโมง จริงไหม? นั่นอาจไม่ถูกต้องทั้งหมด อันที่จริงยังมีเรื่องราวอีกมากมาย เนื่องจากคุณกำลังตั้งค่าให้นอนหลับได้ดีขึ้น จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะคิดออกว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไร

เป้าหมายของ “8 ชั่วโมง”

แน่นอนว่า 8 ชั่วโมงมักถูกขนานนามว่าเป็นปริมาณการนอนหลับ “โดยเฉลี่ย” ที่ผู้ใหญ่ต้องการ แต่ก็เป็นเพียงแค่ค่าเฉลี่ยเท่านั้น มาขยายความกันสักหน่อย ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 6.5 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนแล้วถึงกระนั้น ก็อาจปลอดภัยที่จะคิดว่านี่เป็นเส้นโค้งรูประฆังที่ทอดยาวไปจนถึงสุดขั้ว มีบางคนที่ต้องการนอน 4 ชั่วโมงและบางคนต้องการ 10 ชั่วโมง ที่จริงแล้ว ผู้คนจำนวนมากต้องการมากกว่าคนที่ผ่านไปด้วยเวลาน้อยกว่า 8 ชั่วโมงเท่านั้น จำนวนนี้ยังเปลี่ยนแปลงอย่างมากตลอดอายุการใช้งาน พิจารณาความต้องการการนอนหลับโดยประมาณแต่ละรายการตามอายุ:

• ทารกแรกเกิด
• ทารก
• เด็กวัยหัดเดิน
• เด็ก
• วัยรุ่น
• ผู้ใหญ่

วิธีหาความต้องการการนอนหลับส่วนตัวของคุณ

ความต้องการเหล่านี้น่าจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของเรา อย่างน้อยก็ในบางส่วน บางคนก็นอนสั้น บางคนก็นอนยาว มันคือความโชคดีของการจับฉลาก และแนวโน้มนี้ยังคงมีอยู่ตลอดชีวิต คุณจะคำนวณความต้องการส่วนบุคคลของคุณได้อย่างไร?

มันค่อนข้างตรงไปตรงมาในการค้นหาความต้องการการนอนหลับของคุณ ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณจะรู้ว่าต้องนอนมากแค่ไหนจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน อันดับแรก คุณต้องมีความหรูหราในการนอนหลับให้เพียงพอ คุณไม่สามารถอนุญาตให้ตารางการทำงาน ภาระผูกพันในครอบครัว งานอดิเรก งานอดิเรก หรือกิจกรรมอื่นๆ ล่วงล้ำช่วงเวลาการนอนหลับของคุณ การดำเนินการนี้อาจเป็นเรื่องยาก ในที่สุดความหวังก็คือคุณจะสามารถเข้านอนและนอนหลับได้จนกว่าคุณจะตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ในขั้นต้น คุณจะนอนหลับเพราะหนี้การนอนของคุณ แต่ (ในเวลา) ระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับจะเข้าใกล้ค่าเฉลี่ย นี่คือความต้องการการนอนหลับของคุณ

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณล้มเหลวในการตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณ? คุณจะมีอาการนอนไม่หลับในไม่ช้า การศึกษาพบว่ามนุษย์ต้องการการนอนหลับ 6.5 และ 8 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อการทำงานในเวลากลางวัน (โดยเฉลี่ยอีกครั้ง)แล้วสมมติว่าคุณคำนวณว่าคุณต้องนอน 9 ชั่วโมง ทุกคืนที่คุณได้นอน 7 ชั่วโมง คุณจะนอนหลับไป 2 ชั่วโมง เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าการกำหนดความต้องการของคุณเองมีความสำคัญเพียงใด ผลสะสมของการอดนอนเรื้อรังอาจมีผลที่ตามมาอย่างมาก และอาจทำให้คุณเสียชีวิตได้

ดังนั้น เมื่อคุณได้กำหนดความต้องการในการนอนของแต่ละคนแล้ว คุณก็จะได้กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนในความพยายามในการนอนหลับให้ดีขึ้น เมื่อคุณรู้แล้วว่าควรนอนมากแค่ไหน ความพยายามของคุณก็สามารถเปลี่ยนคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับได้