อาการระยะการนอนหลับที่ล่าช้าส่งผลต่อวัยรุ่นอย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการให้ลูกวัยรุ่นของคุณเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและต่อสู้เพื่อเอาพวกเขาออกจากเตียงในตอนเช้า คุณอาจจะกำลังรับมือกับวัยรุ่นที่มีอาการนอนกรนล่าช้า (DSPS) ภาวะที่พบได้บ่อยนี้สามารถเน้นได้ในช่วงวัยรุ่นเมื่อแรงกดดันจากตารางเรียนที่ขัดกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิตในร่างกายของวัยรุ่นที่เป็นนกฮูกกลางคืนโดยธรรมชาติ

เรียนรู้ว่า DSPS ส่งผลต่อการนอนหลับของวัยรุ่นอย่างไร และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ทั้งอาการนอนไม่หลับและความง่วงนอนในตอนเช้าได้อย่างไร

จังหวะชีวิตและวัยรุ่น

เมื่อเด็กโตขึ้นและเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น เวลาที่ต้องการจะนอนจะเปลี่ยนไป วัยรุ่นจำนวนมากพัฒนาความล่าช้าในการโจมตีและการนอนหลับที่ต้องการ ส่งผลให้เปลี่ยนเวลานอนและช่วงการนอนหลับในภายหลัง ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่วัยรุ่นจะนอนหลังเวลา 23.00 น. หรือแม้แต่ช่วงตีสองหรือตีสาม ยิ่งกว่านั้น หากปล่อยไว้กับอุปกรณ์ของตัวเอง (โดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด) พวกเขาอาจต้องการนอนพัก จนถึง 9.00 น. หรือ 10.00 น. (หรือนานกว่านั้น)

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิต จังหวะชีวิตคือการประสานการทำงานของร่างกายกับวัฏจักรแสง-ความมืดตามธรรมชาติ ช่วยประสานช่วงเวลาการนอนหลับของเรากับเวลากลางคืน เมื่อเกิดความล่าช้า อาจส่งผลให้ DSPS

อะไรเป็นสาเหตุของการนอนดึกในวัยรุ่นกลางคืน

วัยรุ่นที่เป็นโรค DSPS มักจะมีปัญหาเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ อาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องซึ่งส่งผลต่อนิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม ปัจจัยอื่นๆ เช่น ความไวต่อแสงที่เพิ่มขึ้น การเปิดรับแสงในเวลากลางคืน หรือการเปิดรับแสงน้อยลงในตอนเช้า อาจมีบทบาทเช่นกัน คิดว่าระหว่าง 5% ถึง 10% ของวัยรุ่นมี DSPS มันสามารถคงอยู่ได้ดีในวัยผู้ใหญ่ในบางคน

อาการของภาวะหลับในขั้นช้าในวัยรุ่น

การอดนอนอย่างมีนัยสำคัญอาจเกิดขึ้นในระหว่างสัปดาห์ นำไปสู่ชุดอาการที่เป็นปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักอาการที่อาจแนะนำ DSPS ซึ่งรวมถึง:

• รู้สึกดีที่สุดในตอนเย็น
• นอนหลับยาก (นอนไม่หลับ)

• ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของตอนเช้า

• การมาโรงเรียนสายเรื้อรังหรือขาดเรียน
• ภาวะซึมเศร้า
• เลี่ยงเรียน

เงื่อนไขอื่นๆ ที่คล้ายกับ Delayed Sleep Phase Syndrome

การทับซ้อนกันเกิดขึ้นในอาการของ DSPS และเงื่อนไขทางการแพทย์และจิตเวชอื่นๆ เนื่องจากการรักษาจะแตกต่างกัน จึงจำเป็นต้องตระหนักถึงความแตกต่าง วัยรุ่นจำนวนมากไม่ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการและอาจได้รับประโยชน์จากคำแนะนำในการปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น บางคนมีความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นต้นเหตุของปัญหา เช่น นอนไม่หลับ โรคขาอยู่ไม่สุข หรือแม้แต่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นอกจากนี้ โรคทางจิตเวช เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจปลอมแปลงเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาและตัดออกโดยแพทย์ด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งคุ้นเคยกับการจัดการผู้ป่วยที่อายุน้อยกว่า

การวินิจฉัยและการรักษาวัยรุ่นด้วยแนวโน้มนกฮูกกลางคืน

นอกเหนือจากการตอบคำถามสองสามข้อแล้ว การทดสอบเชิงสืบสวนขั้นพื้นฐานอาจเป็นประโยชน์ ทางเลือกหนึ่งคือการดูรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวด้วยวิธีการเฝ้าสังเกตที่เรียกว่าการเคลื่อนไหว อุปกรณ์ขนาดเล็กนี้บันทึกการเคลื่อนไหว และด้วยข้อมูลที่เก็บรวบรวม แพทย์สามารถระบุได้ว่า DSPS มีแนวโน้มที่จะมีอยู่หรือไม่ การใช้สมุดบันทึกการนอน-ตื่นอาจมีประโยชน์ในการคำนึงถึงรูปแบบในช่วงหลายสัปดาห์

อาจมีการระบุการทดสอบเพิ่มเติม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับของวัยรุ่นของคุณ การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่วัยรุ่นที่มี DSPS อาจตอบสนองต่อการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) การส่องไฟด้วยกล่องไฟ หรือเพียงแค่รับแสงแดดยามเช้าตามธรรมชาติเป็นเวลา 15-30 นาทีเมื่อตื่นนอน เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น เมลาโทนิน อาจช่วยได้เช่นกัน เมลาโทนินต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนจึงจะได้ผล

เนื่องจากอาจมีผลที่ตามมาที่สำคัญจาก DSPS รวมถึงการหยุดชะงักของผลการปฏิบัติงานและกิจกรรมของโรงเรียน จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากวัยรุ่นที่ได้รับผลกระทบ การรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ (รวมถึงในวันหยุดสุดสัปดาห์) การได้รับแสงแดดยามเช้าเมื่อตื่นนอน และการเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงจะมีประสิทธิภาพสูง

โดยปกติอาการจะดีขึ้นในวัยผู้ใหญ่โดยยึดมั่นในตารางการนอน-ตื่นเป็นประจำอย่างเคร่งครัด แต่อาจกลับมาได้หากไม่ต้องการกำหนดเวลาปกติ เช่น ในวัยเกษียณ