การรับมือกับอาการของโรคไทรอยด์

อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรคไทรอยด์อาจทำให้คุณหงุดหงิดใจและส่งผลต่อชีวิตของคุณได้ในหลายๆ ด้าน ปัญหาต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า น้ำหนักขึ้นหรือลดลง การไม่ทนต่ออุณหภูมิ ผมร่วง และอื่นๆ อาจส่งผลต่อคุณไม่เพียงแต่ทางร่างกายแต่ทางอารมณ์ ซึ่งรบกวนความสัมพันธ์ของคุณ และลดความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน

การวินิจฉัยโรคต่อมไทรอยด์แนะนำให้คุณรู้จักกับความต้องการในการจัดการโรคนี้ตลอดชีวิต และด้วยอาการบางอย่างที่ไม่หยุดยั้ง จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมรับสิ่งที่คุณกำลังประสบว่าเป็น “อย่างที่มันเป็น” แต่มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นกว่าตกลง และการรู้ว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะไทรอยด์มักสับสนกับอาการที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณดำเนินการแก้ไขอื่นๆ ที่เป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ดีที่สุด

จะเริ่มต้นที่ไหน

การจัดการอาการทั่วไป (และมักจะน่ารำคาญอย่างยิ่ง) ของโรคไทรอยด์เริ่มต้นด้วยการหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ดีสำหรับการดูแลต่อมไทรอยด์ซึ่งจะร่วมเป็นพันธมิตรกับคุณเพื่อกำหนดทางเลือกของคุณ จากนั้น การเป็นเชิงรุกและพากเพียร—แต่ตระหนักถึงความสำคัญของความอดทน—คุณจะได้รับการตั้งค่าให้ระบุและจัดการกับอาการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เข้ามาหาคุณ

การเชื่อว่าอาการของคุณสามารถเอาชนะได้และการตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อทำตามแผนการศึกษาเพื่อให้อาการดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในสุขภาพโดยรวมของคุณ การรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยหรือต่อมไทรอยด์ทำงานเกินไม่ใช่ยาวิเศษหรือเทคนิค แต่เคล็ดลับในการอยู่ร่วมกับโรคไทรอยด์ได้ดีก็คือการยอมรับแนวทางที่ผสมผสานทั้งวิทยาศาสตร์และศิลปะแห่งสุขภาพ

กลยุทธ์สุขภาพทั่วไปสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์

แม้ว่าจะมีกลยุทธ์เฉพาะที่สามารถช่วยคุณได้เกี่ยวกับอาการบางอย่างที่อาจเกิดจากโรคไทรอยด์ ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง มาตรการบางอย่างก็คุ้มค่าที่จะทำเพราะผลกระทบที่แพร่หลายต่อความรู้สึกของคุณ

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ

• ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี: การนอนหลับไม่เพียงแค่เพียงพอ แต่การนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถลดอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ได้

• จัดการความเครียด: การสละเวลาเพื่อฝึกฝนการจัดการความเครียดนั้นคุ้มค่า การรับมือกับโรคไทรอยด์ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณ แต่ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลยังสามารถเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายของคุณได้อีกด้วย (แม้ว่าผลลัพธ์จะผสมกัน แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าความเครียดอาจมีบทบาทเป็นสาเหตุในการพัฒนาโรคต่อมไทรอยด์ภูมิต้านตนเอง เช่นเดียวกับโรคไทรอยด์ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์แล้ว)

• เลิกบุหรี่: สารเคมีในควันบุหรี่เป็นอันตรายต่อทุกคน แต่จะเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์โดยเฉพาะแล้วตัวอย่างเช่น ในบรรดาผู้ที่เป็นโรคเกรฟส์ การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาไทรอยด์และทำให้การรักษาโรคมีประสิทธิภาพน้อยลง

• ใช้ชีวิตอย่างยืดหยุ่น: การใช้ชีวิตเป็นสิ่งที่ท้าทายเพียงพอในบางครั้งหากไม่มีโรคไทรอยด์ แต่ความยืดหยุ่นสามารถช่วยได้ทุกคน เรียนรู้ที่จะหัวเราะแม้ท่ามกลางปัญหา พยายามมีทัศนคติเชิงบวก พึ่งพาความสัมพันธ์เชิงบวกของคุณและกำจัดความสัมพันธ์เชิงลบ ฝึกฝนการปรับโครงสร้างใหม่ ซึ่งเป็นทักษะที่เกี่ยวข้องกับการมองสถานการณ์เดียวกัน (สถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้) ในแง่ที่ต่างออกไป

ปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มของน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือการลดน้ำหนักด้วยภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน มักเป็นอาการที่น่าวิตกที่สุดสำหรับผู้ที่รับมือกับโรคไทรอยด์ หลายคนพบว่ากลยุทธ์การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในเรื่องนี้ก่อนการวินิจฉัยจะไม่ได้ผล

ขั้นตอนแรกในการดำเนินการไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับการเพิ่มของน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาต่อมไทรอยด์อย่างเหมาะสม แม้ว่า TSH ของคุณจะ “อยู่ในขอบเขตปกติ” หรืออยู่ในช่วงที่คลินิกของคุณกำหนดว่า “ปกติ” การรักษาที่เหมาะสมอาจหมายถึงการปรับปริมาณของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในช่วงค่า TSH ที่ต่ำกว่า

ขั้นตอนที่สองคือการพิจารณาเงื่อนไขอื่น ๆ ที่คุณอาจมีหรือเปลี่ยนนิสัยที่อาจทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง สาเหตุเบื้องหลังที่เป็นไปได้ของการเพิ่มน้ำหนักอาจมีตั้งแต่รังไข่แบบถุงน้ำหลายใบไปจนถึงการใช้ยา นอกจากนี้ ควรตรวจสอบการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจสำหรับสาเหตุอื่นๆ

แม้ว่าสิ่งที่คุณประสบจะเกี่ยวข้องกับไทรอยด์ แต่ความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนไทรอยด์กับน้ำหนักก็ซับซ้อนแล้วแล้ว

กลยุทธ์ในการลดน้ำหนัก

การเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติเป็นเรื่องปกติ แม้จะมีการเปลี่ยนต่อมไทรอยด์อย่างเหมาะสม แต่หลายคนก็ยังประสบปัญหาน้ำหนักเกินที่ไม่เคยมีมาก่อนการวินิจฉัยแล้วแล้ว

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:

• จัดเตรียมความรู้ให้ตัวเอง: การเรียนรู้เกี่ยวกับการดื้อต่ออินซูลิน ตลอดจนการทำงานของฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน สามารถช่วยคุณออกแบบแผนได้แล้วแล้ว
• พักไฮเดรทได้ดี
• การออกกำลังกาย: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณอาจต้องออกกำลังกายหนักปานกลางมากกว่า 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
• นอนหลับให้เพียงพอ: การอดนอนทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น
• เลือกอาหารอย่างฉลาด: นอกเหนือจากการตรวจสอบแคลอรีของคุณแล้ว มาตรการอื่นๆ เช่น การเพิ่มไฟเบอร์และการลดคาร์โบไฮเดรต ได้ช่วยให้ผู้ป่วยโรคไทรอยด์บางคนลดน้ำหนักได้
• พิจารณาว่าคุณกินอย่างไร: บางคนเห็นประโยชน์จากการปรับรูปแบบการกินผ่านการอดอาหารเป็นช่วงๆ นอกจากนี้ บางครั้งก็มีความเชื่อมโยงระหว่างโรคไทรอยด์กับโรคแพ้กลูเตน/โรค celiac และบางคนพบว่าการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนได้สร้างความแตกต่างในอาการของต่อมไทรอยด์แล้วแล้ว

กลยุทธ์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยโรคไทรอยด์ คุณควรเริ่มมองหาการทำงานของต่อมไทรอยด์ คุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานเกินที่ต้องการการรักษาที่ก้าวร้าวมากขึ้นหรือไม่? คุณใช้ยาทดแทนสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเกินไปหรือไม่? หากการรักษาของคุณถูกต้อง พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ เช่น การเพิ่มอาหารที่มีแคลอรีสูงในอาหารของคุณ

ผมร่วง

ผมร่วงและผมบางเป็นเรื่องปกติในภาวะไทรอยด์ แต่เช่นเดียวกับอาการอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้ก่อนที่จะพูดถึงความกังวลเกี่ยวกับไทรอยด์ของคุณ อันที่จริง ภาวะบางอย่างที่ทำให้ผมร่วงนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีโรคต่อมไทรอยด์แพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคฮาชิโมโตะ (ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติที่พบได้บ่อยที่สุด) หรือโรคเกรฟส์ มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะภูมิต้านทานผิดปกติแบบที่สอง เช่น ผมร่วงเป็นหย่อมมากกว่าแล้วสาเหตุอื่นๆ ของผมร่วง ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังการตั้งครรภ์ ภาวะขาดสารอาหาร และอื่นๆ

กลยุทธ์การสูญเสียเส้นผมที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์

ผมร่วงเนื่องจากโรคไทรอยด์ โชคดีที่มักเกิดขึ้นชั่วคราวและรักษาได้ โดยทั่วไป ผมร่วงจะกระจาย (ทั่วตัวโดยไม่มีหัวล้าน) และเนื้อสัมผัสของเส้นผมอาจเปลี่ยนไป กลายเป็นหยาบและหนา หรือบางและละเอียด

ผมร่วงอาจเกิดขึ้นในบริเวณอื่นที่ไม่ใช่ศีรษะเช่นกัน โดยเฉพาะบริเวณคิ้วด้านนอก ส่วนใหญ่ การรักษาความผิดปกติของต่อมไทรอยด์อย่างมีประสิทธิภาพจะทำให้ผมร่วงได้

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพบางรายอาจแนะนำให้ใช้ยาเฉพาะที่ เช่น โรเกน (minoxidil) หรือยาโพรพีเซีย (finasteride) เพื่อให้ผมงอกใหม่เร็วขึ้น เนื่องจากยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียง (และไม่ควรใช้ Propecia ในสตรีที่ตั้งครรภ์หรืออาจตั้งครรภ์) หลายคนจึงพบมาตรการที่ระมัดระวัง เช่น การจัดทรงผมในลักษณะที่ทำให้ผมร่วงน้อยลง เพียงพอในขณะที่มีผม เติบโตกลับ

ความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่น่ารำคาญอีกอาการหนึ่งซึ่งมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้นอกเหนือจากโรคไทรอยด์ ตั้งแต่ภาวะโลหิตจางจากภาวะขาดธาตุเหล็ก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ไปจนถึงการใช้ยา สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของความเหนื่อยล้าออกก่อน

กลยุทธ์ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์

การรับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายได้หลายวิธี ผู้คนจำนวนมากไม่เพียงแต่ต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าแบบที่แตกต่างจากความเหนื่อยล้าทั่วไปเท่านั้น แต่ครอบครัวและเพื่อนฝูงมักไม่รับรู้ถึงระดับ ผลกระทบ และนั่นอาจเป็นความจริงของชีวิตสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

การรักษาต่อมไทรอยด์ให้เหมาะสมเพียงอย่างเดียวอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าได้อย่างมาก ด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ อาจหมายถึงการมีเป้าหมาย TSH ที่ใกล้ 1.0 mU/l มากกว่า 5.0 mU/l ด้วยภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่ก้าวร้าวมากขึ้น

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณไม่เพียงได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังมีการนอนหลับที่มีคุณภาพอีกด้วย สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงอาหาร (เช่น การลดคาร์โบไฮเดรต) จะมีประโยชน์

บางครั้งการรับมือกับความเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากภาวะต่อมไทรอยด์อาจมีเยื่อบุสีเงิน ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จากการเรียนรู้ที่จะก้าวตัวเองและมอบหมายกิจกรรมที่พวกเขาไม่ต้องทำเอง การรับมือกับโรคไทรอยด์อาจช่วยให้คุณเผชิญและบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้

การไม่ทนต่ออุณหภูมิ

โดยทั่วไป การแพ้อากาศหนาวเป็นอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ และการแพ้ความร้อนเป็นสัญญาณของภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน แต่มีความเหลื่อมล้ำกันอย่างมาก นอกจากนี้ การแพ้อุณหภูมิอาจไม่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์ของคุณเลย และสิ่งสำคัญคือต้องมองหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้ของการแพ้เย็นหรือการแพ้ความร้อน

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการแพ้อากาศหนาว ได้แก่ ภาวะโลหิตจาง ผอมเกินไป การติดเชื้อ (แม้กระทั่งไวรัสหวัด) ปัญหาการไหลเวียนโลหิต โรคปวดกล้ามเนื้ออักเสบ ปัญหาต่อมใต้สมองหรือต่อมใต้สมอง และอื่นๆ การแพ้ความร้อนอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง เช่น วัยหมดประจำเดือน แต่ถ้าคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนด้วย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น

หากอุณหภูมิของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณรู้สึกร้อน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ไข้ที่ไม่ทราบสาเหตุต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดี

กลยุทธ์การแพ้เย็นที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์

อาการของการแพ้หวัดมักจะดีขึ้นด้วยการจัดการความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ของคุณอย่างเหมาะสม แต่อาจต้องใช้เวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ของคุณเกิดขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวกว่าของปี

คุณอาจต้องทำให้บ้านร้อนขึ้น สวมหมวก ถุงเท้า (หรือสองสามคู่หากจำเป็น) ชุดชั้นในยาว และซื้อผ้าห่มอุ่นสำหรับกลางคืน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอาการของคุณ เช่นเดียวกับการแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ

ก่อนที่คุณจะพิจารณาการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงใดๆ เช่น การย้ายไปยังบริเวณที่อุ่นกว่า ให้แน่ใจว่าคุณมีโอกาสได้สัมผัสกับชีวิตด้วยการทำงานของต่อมไทรอยด์ตามปกติ

กลยุทธ์การแพ้ความร้อนที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์

การแพ้ความร้อนอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญพอๆ กับการแพ้ความเย็น และบางครั้งก็แก้ไขได้ยากกว่า หากคุณลังเลที่จะหมุนเครื่องปรับอากาศ ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะลดการทำงานลงเมื่อระดับการทดสอบไทรอยด์ของคุณดีขึ้น ข้ามถุงเท้าสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อแขนกุด เปียกและดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ แม้แต่การพ่นละอองน้ำด้วยตัวเองเบาๆ หรือเอาผ้าชุบน้ำเย็นประคบที่คอก็อาจช่วยได้ พัดลมแบบพกพายังสามารถประเมินค่าไม่ได้

อาการส่วนใหญ่ (ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด) ของคุณอาจเป็นอย่างดีเนื่องจากภาวะต่อมไทรอยด์ของคุณ และการหาวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ดีที่สุดอาจต้องใช้การลองผิดลองถูกที่คุ้มค่า หากคุณกำลังดิ้นรน คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ทุกวันนี้

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการระบุถึงอาการใดๆ ที่คุณประสบกับโรคไทรอยด์ของคุณอาจทำให้คุณพลาดเบาะแสสำคัญเกี่ยวกับภาวะอื่นๆ คุณอาจรู้สึกว่าการรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ประสบความสำเร็จเพราะอาการของคุณยังไม่ได้รับการแก้ไข

การตระหนักถึงอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติและภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน และการที่อาการเหล่านี้ทับซ้อนกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ สามารถช่วยแนะนำการสนทนาเกี่ยวกับการจัดการต่อมไทรอยด์กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ และสนับสนุนให้คุณสำรวจกลยุทธ์ต่างๆ เช่นที่กล่าวถึงที่นี่และอื่นๆ

แม้ว่าการจัดการต่อมไทรอยด์และแผนรับมืออาจต้องได้รับการปรับแต่ง แต่ก็ยังมีโอกาสที่คุณอาจต้องดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมที่ไม่เกี่ยวข้องกับไทรอยด์เพื่อลดอาการของคุณ