เหตุผลที่คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน

สุขอนามัยการนอนหลับไม่ดี

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน แต่การค้นพบสาเหตุบางประการเหล่านี้อาจเป็นแนวทางในการรักษา ผู้ร้ายที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับคือสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี วลีแปลก ๆ นี้หมายถึงพฤติกรรม นิสัย และการเลือกที่อาจทำให้คุณนอนหลับยาก หากคุณนอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะสภาพแวดล้อมการนอนหลับ ตารางการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ หรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำลายการนอนของคุณ โชคดีที่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้เมื่อรับรู้แล้ว โดยจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเป็นเพียงการไม่สามารถผล็อยหลับไปหรือหลับได้ นอกจากนี้ยังอธิบายถึงการนอนหลับที่ไม่สดชื่นและมีคุณภาพต่ำ อาจเกิดขึ้นในระยะสั้น ซึ่งมักเป็นผลมาจากความเครียดที่สามารถระบุได้ และเรียกว่าอาการนอนไม่หลับเฉียบพลัน นอกจากนี้ยังอาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังมากขึ้น อาการนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ความทุกข์ยาก และในสถานการณ์พิเศษ อาจถึงแก่ชีวิตได้ (เช่น การนอนไม่หลับในครอบครัวที่ร้ายแรง) โชคดีที่มีตัวเลือกการรักษามากมายที่มีประสิทธิภาพ รวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI)แล้วแล้ว

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)

สำหรับผู้ที่เป็นโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) อาการที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้สามารถระบุได้ง่าย คนส่วนใหญ่ที่มี RLS บรรยายถึงความรู้สึกไม่สบายที่ขาที่เกิดขึ้นในตอนเย็น บ่อยครั้งขณะที่พวกเขากำลังผล็อยหลับไป และรู้สึกโล่งใจจากการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจรุนแรงจนคุณนอนไม่หลับ หากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนหรือขาที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ในกลุ่มอาการแขนขาเป็นช่วงเวลา (PLMS) อาจทำให้คู่นอนของคุณนอนหลับได้ยาก มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการของ RLS และมีตัวเลือกการรักษาที่ยอดเยี่ยมสองสามทางแล้วแล้ว

ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ

เป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณจะนอนไม่หลับเพราะร่างกายต้องการนอนผิดเวลา นี่เป็นกรณีในบุคคลเหล่านั้นที่มีความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ จังหวะชีวิตหมายถึงรูปแบบตามธรรมชาติของการทำงานของร่างกาย รวมถึงการกระตุ้นให้หิวและนอนหลับ คนส่วนใหญ่ต้องการนอนค้างคืน อย่างไรก็ตาม หากจังหวะการนอนของคุณเปลี่ยนแปลงเร็ว (เช่นในกลุ่มอาการหลับในขั้นรุนแรง) หรือช่วงปลาย (เช่นเดียวกับในกลุ่มอาการหลับในขั้นที่ล่าช้า) ความปรารถนาในการนอนหลับของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นเดียวกัน

สำหรับผู้ที่มีอาการนอนหลับช้า อาจหมายความว่าคุณเป็นนกฮูกกลางคืนและจะหลับเร็วขึ้นได้ยาก คุณอาจจะนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงในช่วงเริ่มต้นของคืน แต่แล้วจะมีปัญหาในการตื่นขึ้นในตอนเช้า ภาวะนี้อาจรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเมลาโทนิน ไลท์บ็อกซ์ (การส่องไฟ) หรือแม้แต่การบำบัดทางพฤติกรรมแล้วแล้ว