แว่นตา Blue Light ใช้งานได้จริงหรือ?

แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าได้รับการออกแบบมาเพื่อกรองหรือป้องกันแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ดิจิตอล และป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ด้วยการใช้สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ที่เพิ่มขึ้น แว่นตาเหล่านี้จึงเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวัน และบริษัทแว่นตาหลายแห่งได้เปิดตัวแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าในเวอร์ชันของตัวเอง ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่แสดงว่าแสงสีน้ำเงินชนิดหรือปริมาณที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นอันตรายต่อดวงตา

แสงสีฟ้าคืออะไร?

ชื่อของแสงสีฟ้ามาจากสีของมัน สามารถปรากฏได้แม้ในขณะที่ผู้คนรับรู้สีของแสงเป็นสีขาว พวกมันมีความยาวคลื่นระหว่าง 400 ถึง 450 นาโนเมตร และมีพลังงานต่อโฟตอนมากกว่าสีอื่นๆ

ความยาวคลื่นสีน้ำเงินมีประโยชน์ในช่วงกลางวันเพราะจะกระตุ้นความสนใจ เวลาตอบสนอง และอารมณ์ แต่จะรบกวนเวลากลางคืนมากที่สุด

แสงประเภทนี้มีอยู่เสมอ มันถูกพบโดยธรรมชาติในแสงแดด แต่เทคโนโลยีทำให้เราสัมผัสกับมันบ่อยขึ้น ทุกวันนี้ ผู้คนใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อวัน ซึ่งทั้งหมดนี้มีหน้าจอที่ทำจากไดโอดเปล่งแสง (LED) และปล่อยคลื่นสีน้ำเงินที่สั้นกว่า (และสว่างกว่า) แสงสว่าง. หลอดไฟประหยัดพลังงานที่ทำจาก LED เป็นแหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงินที่แพร่หลายมากขึ้นอีกแหล่งหนึ่ง

ผลกระทบต่อดวงตา

แสงบางชนิดอาจทำให้ดวงตาเสียหายอย่างถาวร ตัวอย่างเช่น รังสีอัลตราไวโอเลตสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น ต้อกระจก และเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งดวงตา อย่างไรก็ตาม แสงสีน้ำเงินจำนวนเล็กน้อยที่มาจากหน้าจอของอุปกรณ์นั้นไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายต่อดวงตาของเรา ไม่ได้หมายความว่าอุปกรณ์ที่เราใช้ทุกวันจะไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง

ปวดตา

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่แสงสีฟ้าเอง แต่อยู่ที่คนใช้อุปกรณ์อย่างไร การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันและอยู่ใกล้ใบหน้ามากเกินไป มักทำให้เกิดโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม หรือที่เรียกว่าสายตาดิจิตอล

ผู้ที่ปวดตาอาจมีอาการต่างกัน อาการที่พบบ่อยที่สุดแบ่งออกเป็นอาการตาภายใน (ความเครียดและปวดเมื่อย), อาการตาภายนอก (ความแห้ง, การระคายเคือง, การแสบร้อน), อาการทางสายตา (ภาพซ้อนหรือภาพซ้อน) และอาการของกล้ามเนื้อและกระดูก (ปวดคอและไหล่)แล้ว

เมื่อเราจ้องหน้าจอนานเกินไป เรามักจะกะพริบตาน้อยลง ซึ่งอาจส่งผลให้ตาแห้งได้ อาการตาหลายอย่างที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์มักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และอาการจะลดลงหลังจากที่คุณหยุดใช้คอมพิวเตอร์แล้วแล้ว

รบกวนการนอนหลับ

การตรวจสอบโทรศัพท์บนเตียงอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แสงสีน้ำเงินสามารถมีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งมีหน้าที่บอกให้ร่างกายรู้ว่าเมื่อใดควรนอนและตื่น แสงใดๆ ก็ตาม แม้แต่แสงสลัว สามารถยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ แต่แสงสีฟ้าในเวลากลางคืนนั้นมีพลังมากกว่าแล้ว

แสงตอนกลางคืนเป็นสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การนอนหลับสั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะซึมเศร้า โรคเบาหวาน และปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินเชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วนแล้ว

แว่นตา Blue Light ใช้งานได้จริงหรือ?

แว่นตาไฟสีน้ำเงินเคลือบด้วยวัสดุสีเหลืองที่กรองแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอดิจิตอล ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้ในขณะที่ดูแกดเจ็ต ไม่จำเป็นต้องสวมใส่ขณะทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับการดูหน้าจอ ต่างจากแว่นทั่วไปตรงที่ ผู้คนไม่ต้องการใบสั่งยาเพื่อซื้อแว่น

แม้ว่าแว่นตาแสงสีน้ำเงินจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าการสวมแว่นตาเหล่านี้ให้ประโยชน์ตามที่ผู้ผลิตโฆษณาไว้ ในขณะที่ผู้ใช้บางคนบอกว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อสวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าขณะใช้งานคอมพิวเตอร์ แต่ก็ยังมีการศึกษาไม่เพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าพวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพการมองเห็นหรือคุณภาพการนอนหลับ บรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา หรือรักษาสุขภาพของจอประสาทตาแล้ว

นอกจากนี้ American Academy of Ophthalmology ระบุว่าแสงสีฟ้าไม่ก่อให้เกิดโรคหรือความเสียหายถาวร และยังมีวิธีอื่นๆ ในการป้องกันอาการอีกด้วยแล้วแล้ว

เคล็ดลับอื่นๆ

พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ได้เกือบตลอดวัน แต่มีความเป็นไปได้ที่จะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะลดผลกระทบด้านลบของแสงสีฟ้าที่มีต่อสุขภาพดวงตาและการนอนหลับของเรา:แล้วแล้วแล้ว

• วางคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปของคุณให้อยู่ในระยะห่างที่เหมาะสม: ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อใช้คอมพิวเตอร์คือการนั่งใกล้เครื่องมากเกินไป ตามหลักการแล้ว คุณต้องการให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ห่างจากกัน 25 นิ้ว (หรือระยะของแขนข้างหนึ่ง) วางตำแหน่งหน้าจอของคุณด้วยเพื่อให้มองลงด้านล่างเล็กน้อย

• หยุดพัก: หยุดพักเป็นประจำโดยใช้กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที ให้ลืมตามองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

• ใช้น้ำตาเทียม: เมื่อรู้สึกตาแห้ง ให้ใช้น้ำตาเทียมเพื่อทำให้ดวงตาของคุณสดชื่น

• ใช้ฟิลเตอร์หน้าจอแบบด้าน: สำหรับผู้ที่ต้องการลดแสงสะท้อนของหน้าจอ ฟิลเตอร์หน้าจอแบบด้านเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย

• อย่าดูโทรศัพท์ก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์อย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน คุณยังสามารถตั้งค่าอุปกรณ์ในโหมดกลางคืน

• ใช้ไฟสีแดงสลัวสำหรับไฟกลางคืน: แสงสีแดงมีโอกาสน้อยที่จะส่งผลต่อจังหวะชีวิตของคุณ

• เปิดรับแสงจ้ามาก ๆ ในระหว่างวัน: สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืน รวมทั้งอารมณ์และความตื่นตัวในช่วงกลางวัน

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้ามีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อสุขภาพดวงตาและการนอนหลับ แต่มีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถป้องกันแสงสีฟ้าไม่ให้เกิดอาการและส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณได้ ปัญหาที่เกิดจากอุปกรณ์สามารถป้องกันหรือควบคุมได้ง่ายๆ ด้วยวิธีการง่ายๆ แต่ไม่ควรละเลยอาการเรื้อรัง บุคคลควรได้รับการตรวจตาโดยจักษุแพทย์เป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตและระบุโรคพื้นเดิมได้ตั้งแต่เนิ่นๆ