สาเหตุของอาการปวดหัวในที่ทำงาน

อาการปวดหัวไม่เพียงแต่ทำให้คนพลาดงานเท่านั้น แต่หากพวกเขาทำงานต่อ ระดับงานก็มักจะลดลงด้วย

อันที่จริง ตามการศึกษาเก่าใน Journal of Occupational and Environmental Medicine ผู้คนจะสูญเสียประมาณ 4 วันต่อปีเนื่องจากอาการปวดหัว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไมเกรนหรือปวดศีรษะจากความตึงเครียด

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณปวดหัวในที่ทำงาน อย่างที่กล่าวไว้ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การออกจากงานไม่ใช่ทางเลือกง่ายๆ เว้นแต่อาการปวดหัวของคุณจะทุเลาลง ข่าวดีก็คือ การมีความรู้เกี่ยวกับตัวกระตุ้นที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวจากการทำงาน คุณอาจค้นพบสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการบรรเทาอาการปวดหัวและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

อาการปวดหัวในที่ทำงาน

มีตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้หลายอย่างที่อาจทำให้ปวดหัวในที่ทำงาน ซึ่งรวมถึง:

• ความเครียดจากงานประจำวันของคุณ
• นอนหลับไม่ดี; ตื่นเช้าเกินไปในวันทำงาน

• ถอนคาเฟอีน; วันหนึ่งไม่ดื่มกาแฟหรือปริมาณที่น้อยกว่าปกติ

• งดอาหารเช้าหรือกลางวัน
• ตัวกระตุ้นสิ่งแวดล้อม เช่น แสง/แสงสะท้อนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
• ปัญหาทางกลไก (เช่น ท่าทางที่โต๊ะทำงานของคุณไม่ดี)

ความเครียดน่าจะเป็นสิ่งที่เราเกี่ยวข้องมากที่สุด ความเครียดในที่ทำงานมักจะหมายถึงความเครียดทางปัญญา เช่น ความเครียดจากการทำงานหนักทางจิตในที่ทำงานให้เสร็จ นอกจากนี้ยังมีความเครียดทางจิตใจในที่ทำงาน เช่น ความเครียดทางอารมณ์จากการทำงานร่วมกับผู้อื่น หรือความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ

ความเครียดมีผลอย่างมากต่ออาการปวดหัวของบุคคล ตัวอย่างเช่น ความเครียดไม่เพียงแต่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนหรือความตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การพัฒนาเรื้อรังได้อีกด้วย ความเครียดอาจทำให้ความทุพพลภาพและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวกับอาการปวดศีรษะแย่ลง

ความเครียดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้อย่างไรยังไม่เป็นที่เข้าใจ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาจทำให้คนบางกลุ่มเสี่ยงต่อสิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมมากขึ้น ความเครียดอาจนำไปสู่การปลดปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบบางชนิด เช่น ฮีสตามีน พรอสตาแกลนดินและไนตริกออกไซด์ ที่กระตุ้นการอักเสบและตัวรับความเจ็บปวดในระบบประสาท

ตัวกระตุ้นอาการปวดหัวที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ ในที่ทำงาน

จากการศึกษาในปี 2013 ในวารสารเวชศาสตร์อาชีวและสิ่งแวดล้อม สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ สำหรับอาการปวดหัวในที่ทำงาน ได้แก่:

• ตัวกระตุ้นทางจิตวิทยาและสังคมเช่นความขัดแย้งในบทบาท
• บรรยากาศการทำงานที่ไม่ค่อยเข้าสังคม
• การกลั่นแกล้งจากเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตด้วยว่าผู้ที่มีความพึงพอใจในงานโดยรวมต่ำกว่า และผู้ที่ประสบปัญหาขาดการควบคุมการตัดสินใจหรือควบคุมความเข้มข้นในการทำงาน จะมีอาการปวดหัวที่รุนแรงมากขึ้น

ต่อสู้กับอาการปวดหัวในที่ทำงาน

หากคุณปวดหัวในที่ทำงาน ทางที่ดีควรจัดการทันที ตัวอย่างเช่น หากคุณมีประวัติไมเกรนในระดับปานกลางถึงรุนแรงและโดยปกติต้องใช้ทริปแทนเพื่อรักษาอาการเหล่านี้ ให้เตรียมยานั้นให้พร้อม ไม่ว่านั่นหมายความว่าคุณพกติดตัวไปในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าสตางค์ หรือมีอยู่อย่างใดอย่างหนึ่งในลิ้นชักโต๊ะ หากอาการปวดหัวของคุณไม่รุนแรง คุณอาจลองใช้กลยุทธ์ที่ไม่ใช้เภสัชวิทยาก่อน เช่น

• การประคบเย็นที่หน้าผาก ขมับ และ/หรือคอ
• ดื่มน้ำแก้วสูง
• ถ้าที่ทำงานของคุณมีห้องน้ำ ให้ปิดไฟและหลับตาเป็นเวลาสิบถึงยี่สิบนาที
• ค่อยๆ นวดขมับและบริเวณที่ปวดศีรษะ

หากอาการปวดหัวของคุณยังไม่หายขาด คุณอาจพิจารณาใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น Tylenol (acetaminophen) หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่น ไอบูโพรเฟน อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้ยา เนื่องจากไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

พึงระลึกไว้เช่นกันว่า หากอาการปวดหัวของคุณเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ หรือหากคุณกำลังใช้ยาปวดหัวมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณอาจเป็นผู้เข้ารับการบำบัดรักษาไมเกรนแบบรายวัน

ในท้ายที่สุด หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวในที่ทำงาน พยายามหาสาเหตุ พิจารณาจดบันทึกการปวดหัวเพื่อช่วยให้คุณหยอกล้อทุกอย่างออกมา

อย่าลืมดูแลตัวเองและความต้องการพื้นฐานของคุณ กินข้าวเช้า. หาเวลารับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์สองสามครั้งตลอดทั้งวัน ออกกำลังกายก่อนหรือหลังเลิกงาน และเมื่อเลิกงาน ให้จิตใจได้หยุดพักจากชีวิตการทำงาน

หากความเครียดจากงานของคุณล้นหลาม ให้พิจารณาเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย การทำสมาธิ หรือโยคะ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลของคุณเพื่อวางแผนปวดหัวที่เหมาะสม