Kegel ออกกำลังกายหลังการผ่าตัดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นแบบฝึกหัด Kegel ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกเชิงกราน ตั้งชื่อตาม Dr. Arnold Kegel แพทย์คนแรกที่แนะนำให้พวกเขาเป็นวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอของกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกาย Kegel ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะ ผนังของไส้ตรง และช่องคลอด

วัตถุประสงค์

กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานอาจอ่อนแอลงได้ด้วยการผ่าตัด โรคภัย โรคอ้วน การบาดเจ็บ การคลอดบุตร และสาเหตุอื่นๆ

สำหรับผู้ป่วยที่ผ่าตัด การออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจากกระบวนการของโรคหรือแผลผ่าตัด สำหรับผู้ที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรืออุจจาระ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการควบคุมการทำงานของร่างกายเหล่านี้ ผู้หญิงที่ประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังผ่าคลอดมักจะประสบกับพัฒนาการที่สำคัญกับการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน

ศัลยแพทย์บางคนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับผู้ชายเพื่อปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังการผ่าตัดต่อมลูกหมาก ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งเป็นอาการปัสสาวะเล็ดที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียด เช่น การจามหรือไอ อาจดีขึ้นอย่างมาก

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถปรับปรุงเสียงช่องคลอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึก และงานวิจัยอื่นแนะนำ Kegel’s ในการรักษาการหลั่งเร็วและการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ไม่ดี อาการห้อยยานของอุ้งเชิงกรานอาจได้รับการปรับปรุงโดยการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

การหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง อย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อวัน โชคดีสำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายสามารถทำได้เกือบทุกที่ เนื่องจากจะไม่มีใครเห็นได้ชัดเจนนอกจากคุณ

ค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

สำหรับบางคน วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการพยายามหยุดกระแสปัสสาวะกลางกระแส หากคุณหยุดและเริ่มปัสสาวะได้ แสดงว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สำหรับคนอื่น การกระชับทวารหนักราวกับว่าคุณกำลังพยายามป้องกันไม่ให้ลำไส้เคลื่อนตัวเป็นวิธีที่ดีในการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

เมื่อคุณได้ค้นพบวิธีการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว การออกกำลังกายก็สามารถทำได้ง่ายๆ จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยการล้างกระเพาะปัสสาวะให้หมด หากคุณมีอาการกลั้นอุจจาระไม่อยู่ คุณอาจต้องถ่ายอุจจาระตามความเหมาะสม

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะได้ในระหว่างออกกำลังกาย ควรทำท่านี้ขณะนั่งในห้องน้ำ ราวกับว่าคุณกำลังปัสสาวะ เมื่อควบคุมได้ดียิ่งขึ้นแล้ว คุณก็ย้ายไปทำแบบฝึกหัดที่อื่นได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายในห้องอาบน้ำได้อีกด้วย

นอนหงายราบหรือนั่งบนเก้าอี้ เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเกร็งเป็นเวลาหลายวินาที ทำห้าถึงสิบครั้งสำหรับ “ชุด” ของแบบฝึกหัด

ดำเนินต่อไป

เมื่อเวลาผ่านไป ชุดของคุณควรมีการหดตัว 15 ถึง 20 ครั้งโดยแต่ละครั้งใช้เวลาสิบวินาที ตั้งเป้าอย่างน้อยสี่ชุดต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อคุณไปถึงระดับนี้ คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าการควบคุมกระแสปัสสาวะของคุณ หรือแม้แต่การเคลื่อนไหวของลำไส้ทำได้ง่ายขึ้น เนื่องจากอุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้น คุณอาจเลือกที่จะเริ่มและหยุดกระแสปัสสาวะต่อไปเพื่อเป็นโอกาสเพิ่มเติมในการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ไม่จำเป็น

สำหรับบางคน อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะสังเกตเห็นการปรับปรุง สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื่องจากการปรับปรุงมักจะค่อยเป็นค่อยไป สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ การปรับปรุงจะสังเกตเห็นที่เครื่องหมายสามเดือน

โอกาสในการออกกำลังกาย Kegel

บางคนมีความคิดสร้างสรรค์มากเมื่อมองหาโอกาสในการทำแบบฝึกหัด Kegel เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายแบบ Kegel ได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ให้ลองพิจารณาไฟแดง พักโฆษณาทางโทรทัศน์ และรอต่อแถวเพื่อเป็นโอกาสในการหดรัดตัวอีกชุดหนึ่ง

สำหรับคนอื่น อาจจำเป็นต้องตั้งนาฬิกาปลุกหรือเตือนความจำแบบอื่นเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จตลอดทั้งวัน ประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกาย Kegel คือ: บุคคลบางคนมีความสุขเพิ่มขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์