อะดีโนซีนและการนอนหลับ

อะดีโนซีนเป็นสารเคมีสำคัญที่เรียกว่านิวคลีโอไซด์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในทุกเซลล์ของร่างกาย มันถูกใช้เพื่อถ่ายโอนพลังงานภายในเซลล์โดยสร้างโมเลกุล เช่น อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) และ อะดีโนซีน ไดฟอสเฟต (ADP) และยังเป็นหนึ่งในสารเคมีหรือสารสื่อประสาทในสมอง นอกจากหน้าที่อื่นๆ มากมายแล้ว ยังพบว่าอะดีโนซีนเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ ขยายหลอดเลือด และช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจแล้วแล้ว

ผู้หญิงนอนบนเตียง — รูปภาพ Tetra / รูปภาพ Getty

ร่างกายสร้างอะดีโนซีนอย่างไร

อะดีโนซีนถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายจากการผสมผสานของอะดีนีน สารที่มีไนโตรเจนเป็นส่วนประกอบหลัก และน้ำตาลไรโบส นอกจากจะเป็นสารสื่อประสาทแล้ว อะดีโนซีนยังจัดเป็นสารเคมีที่เรียกว่าแซนทีน ทุกเซลล์ในร่างกายมีสารอะดีโนซีนอยู่ภายใน DNA และ RNA

อะดีโนซีนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

อะดีโนซีนมีหน้าที่สำคัญในกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่าง และเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทและสารสื่อประสาทจำนวนมากที่ส่งผลต่อพฤติกรรมที่ซับซ้อนของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเริ่มต้นของการนอนหลับ ในสมอง เป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งซึ่งหมายความว่ามันทำหน้าที่เป็นสารกดประสาทส่วนกลางและยับยั้งกระบวนการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัว ในขณะที่ระดับการตื่นของอะดีโนซีนในสมองเพิ่มขึ้นทุกชั่วโมง ดังนั้น เชื่อกันว่ามีส่วนทำให้ระดับความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นซึ่งพัฒนาได้ยิ่งบุคคลตื่นตัวนานขึ้น

ในช่วงตื่นนอน ระดับอะดีโนซีนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในส่วนต่างๆ ของสมองที่มีความสำคัญต่อการกระตุ้นอารมณ์ โดยเฉพาะระบบกระตุ้นไขว้กันเหมือนแหในก้านสมอง ด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นและสูงขึ้น อะดีโนซีนยับยั้งความตื่นตัวและทำให้ง่วงนอน จากนั้นระดับอะดีโนซีนจะลดลงระหว่างการนอนหลับ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้คาดการณ์ไว้นานแล้วว่าระดับอะดีโนซีนที่สูงทำให้นอนหลับได้ อันที่จริง คาเฟอีนที่พบในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เป็นสารเคมีที่มีแซนทีน เช่น อะดีโนซีน และทำงานเพื่อยับยั้งการนอนหลับโดยการปิดกั้นการทำงานของอะดีโนซีนในสมอง ซึ่งเพิ่มความตื่นตัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณดื่มคาเฟอีน คาเฟอีนจะออกฤทธิ์กระตุ้นโดยการขัดขวางกระบวนการอะดีโนซีนในสมองของคุณ

ขั้นตอนของการนอนหลับ

ในขณะที่คนนอนหลับ สมองของเขาหรือเธอยังคงทำงานในระหว่างช่วงต่างๆ ของการนอนหลับ ระยะต่างๆ ของการนอนหลับล้วนมีจุดประสงค์เพื่อการพักผ่อนและการฟื้นฟูที่แตกต่างกันออกไป ในระยะที่ 1 อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลงในขณะที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบางครั้งก็กระตุก ในการนอนหลับระยะที่ 2 อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลง การเคลื่อนไหวของดวงตาหยุดลงระหว่างการนอนหลับระยะที่ 2 ระยะที่ 3 คือ การนอนหลับลึกที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า ในการนอนหลับระยะที่ 3 การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ระดับต่ำสุด และคุณอาจตื่นขึ้นได้ยาก ในการนอนหลับ REM ดวงตาจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และการหายใจก็เร็วและไม่สม่ำเสมอ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตใกล้เคียงกับเมื่อคุณตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM เราฝันเมื่อเราอยู่ใน REM และระยะเวลาที่เราใช้ใน REM ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น

นักวิจัยพบว่าอัตราการเผาผลาญของอะดีโนซีนดูเหมือนจะส่งผลกระทบหรือกำหนดคุณภาพของการนอนหลับสนิทโดยเฉพาะ เช่นเดียวกับความอ่อนแอของบุคคลในการอดนอน